Olá,
O meu nome é Ângela.
Estou aqui para te convidar a fazer uma pausa.
Uma pausa para ir ao encontro de ti neste instante.
Ir ao encontro do teu corpo,
Daquilo que sentes,
Da vida que acontece neste momento.
Convido-te a notar a tua postura neste momento e,
Se possível,
Sentir-se os teus pés bem assentes no chão.
Pode estar sentada,
De pé.
Escolha a postura que for mais confortável para ti e sente como os teus pés estão apoiados no chão.
Nota as sensações que estão presentes no teu corpo agora.
Nota a tua respiração,
Sem a quereres alterar.
Simplesmente observar o ar entrar,
O ar a sair e,
Se vierem pensamentos,
Está tudo bem.
De cada vez que notares um pensamento,
Regressa a respiração com a tua atenção consciente e,
Se existir algum desconforto,
Sentires alguma ansiedade,
Alguma emoção que não te seja gostava,
Podes parar de fazer a meditação,
Podes respirar para essa sensação,
Podes colocar a mão no teu peito e dar-te o apoio e o carinho que precisas,
Neste momento,
Para gerir e descarregar essa emoção.
As pausas conscientes ajudam-te a reconhecer as flutuações que ocorrem em ti ao longo do dia e as flutuações de sensações,
De emoções são fazem parte de ser humano.
Acolher com carinho e permitir que o corpo regressa ao equilíbrio é uma arte.
Quando sentires que estás pronta,
Abre os olhos,
Os tinhas fechados e regressa ao teu dia com mais consciência de ti,
Aqui e agora.
