La Solitudine Che Cambia Forma

Questa meditazione è un invito gentile a restare con la tua solitudine.
Ti accompagnerò lentamente a incontrare ciò che senti, con rispetto e senza fretta, permettendoti di ascoltarti più da vicino e con maggiore delicatezza.
Attraverso la presenza e l’immaginazione, sarai guidata/o a guardare la solitudine da una prospettiva più ampia; non come qualcosa che ti definisce o ti isola, ma come qualcosa che ti sta attraversando e che può, paradossalmente, avvicinarti a te stessa/o.
Ritroverai quiete, dignità emotiva e una nuova intimità con il tuo mondo interiore.

Transcript

Benvenuta e benvenuto a questa pratica sulla solitudine.

Se sei qui,

Probabilmente è perché qualcosa dentro ti ha parlato.

Forse un vuoto che non sai spiegare.

Forse quella sensazione sottile di sentirti sola o solo,

Anche quando non lo sei davvero.

Sei qui perché una parte di te ha chiesto di essere vista,

Che è diverso dal voler diventare più forti o diversi.

E io ti ringrazio per aver ascoltato questa parte di te,

Per averle dato l'importanza che merita,

Senza paura,

Vergogna o timore di essere sbagliato o sbagliata.

In questa pratica non ti chiederò né di respingere ciò che senti,

Né tantomeno di pensare positivo.

Ti chiederò solo di restare,

Restare con te,

Così come sei adesso.

Iniziamo dando al corpo dei segnali di rilassamento.

Lascia che lui stesso trovi la sua posizione comoda,

Non perfetta,

Quella in cui ti senti sostenuto o sostenuta per davvero.

Lascia che le spalle si arrendano,

Anzi che si affidino.

Lascia che la mandibola si allenti,

Come se non avesse più nulla da dimostrare,

Proteggere o resistere.

Ora porta l'attenzione al respiro,

Senza forzarlo.

Immagina che sia già al tuo servizio,

Non sei tu a guidarlo,

Lo lasci semplicemente a cadere.

Ispira ed espira e ad ogni ispirazione immagina che il tuo corpo dica,

Sono al sicuro,

Posso finalmente lasciarmi andare.

Ora porta l'attenzione verso il tuo corpo,

Non ad un punto preciso ma alla sua interezza e chiediti con gentile curiosità,

Dov'è che sento di più la solitudine in questo momento?

Potrebbe essere nel petto,

Potrebbe essere nello stomaco,

Potrebbe essere nella gola,

Nelle spalle o in tutto il corpo,

Potrebbe non avere un luogo chiaro e va bene così,

Non c'è una risposta giusta,

C'è la tua sensazione e questo è abbastanza.

Lascia che la tua attenzione si posi lì dove la solitudine si fa sentire di più,

Qualunque forma abbia e qualunque intensità porti con sé e quando l'hai individuata,

Con delicatezza afferma la mia solitudine abita qui,

Senza giudizio,

Senza dramma,

Solo verità.

Immagina ora di sederti accanto a lei,

Come faresti con una persona cara in silenzio,

Senza nessuna intenzione,

Solo per stare.

Mentre sei seduta o seduto accanto a questa sensazione,

Prova a guardarla con occhi un po' più distanziati,

Come se stessi osservando qualcosa da fuori,

Con calma,

Senza fretta,

Ti accorgi che questa solitudine non ti definisce,

Non è chi sei,

È qualcosa che stai vivendo,

Puoi ripeterlo piano dentro te,

Non sono solo,

Non sono sola,

Percepisco un sentimento di solitudine.

Lascia che questa frase si depositi,

Che diventi consapevolezza e porti con sé pace e serenità.

E mentre continui a stare accanto a lei,

Inizia a vederla per quello che è davvero,

Non un marchio,

Non una condanna,

Non un fallimento,

Piuttosto una stagione,

Un tempo,

Un passaggio,

Come l'inverno,

A volte molto freddo,

Umido,

A volte spoglio,

Ma mai permanente.

Ora ti invito a guardarla ancora più da vicino,

Sì,

Sempre lei,

La solitudine.

E nota una cosa sottile tra il silenzio,

Lo spazio,

Tra ciò che sembra vuoto.

Vedi che stanno iniziando a spuntare dei piccoli germogli,

Minuscoli,

Fragili,

Silenziosi,

Appena visibili,

Proprio lì dove abita la tua solitudine.

Devi guardare con molta cura per notarli.

Questi germogli sono qualcosa che nasce proprio grazie a questo spazio.

Potrebbero rappresentare tante cose,

Una nuova consapevolezza,

Una verità che prima non vedevi,

Un desiderio che sta prendendo forma,

O semplicemente una parte più autentica di te che si sta risvegliando.

E non solo.

Ora ascoltami bene.

Questi germogli della solitudine possono crescere,

Ma non così magicamente da soli.

Crescono grazie alla tua presenza.

Se tu coltivi la capacità di restare in questa,

A volte scomoda,

Sensazione o percezione di solitudine.

Se tu non li calpesti con il giudizio,

Se tu non li strappi via per paura.

Immagina di avvicinare le mani a uno di questi germogli,

Proprio lì,

Nello spazio della solitudine.

Solo per proteggerlo,

Con molta delicatezza.

Come se volessi dirgli,

Ti vedo,

Puoi esistere.

Io farò del tutto per far sì che la tua crescita avvenga.

E senti che in questa cura silenziosa qualcosa dentro di te si ammorbidisce.

La solitudine non scompare,

Ma diventa il terreno fertile da cui possono nascere nuovi fiori.

Fiori di chiarezza,

Fiori di verità,

Fiori di un modo più autentico di stare al mondo.

La possibilità di incontrarti davvero,

Di capire cosa desideri,

Non cosa ti è stato insegnato a volere.

La solitudine può diventare il luogo in cui ritrovi il tuo centro,

La tua voce,

La tua direzione.

Non è affatto isolamento,

È intimità con te stessa,

Con te stesso.

È la condizione necessaria per costruire l'amore per te.

Respira.

Inspira.

Ed espira.

La solitudine che prima sembrava pesante non è sparita,

Ma è cambiata la tua relazione con lei.

Non ti possiede,

Non ti definisce,

Non ti intrappola.

È qualcosa che ti sta semplicemente attraversando e tu sei più grande di ciò che ti attraversa.

Prima di concludere questa pratica riporta per un momento l'attenzione al punto del corpo in cui avevi sentito la solitudine all'inizio.

Osserva con calma cosa c'è ora.

Forse è uguale,

Forse è leggermente diversa,

Forse è più morbida,

Più spaziosa o semplicemente più chiara.

Qualunque cosa tu noti va bene e dentro di te lascia nascere questa frase.

Mi lascio attraversare.

E non sono sola,

Non sono solo.

Fai un respiro naturale.

E quando sei pronta,

Quando sei pronto riporta lentamente l'attenzione alla stanza,

Al corpo,

Al momento presente.

Fine

Reviews

Meditazione molto utile per imparare a convivere con la propria ombra nonché solitudine. Grazie mille 🙏