מדיטציה של תחושות

התחושות הן העוגן שלנו אל הכאן ועכשיו.
ובמיוחד בהתחלה זה עוזר שיש מסגרת של הדרכה

כדי שנוכל להיות נוכחים יותר במעשה האהבה, כדי שנוכל לחוש יותר עונג, להתמסר.
כדאי לתרגל את המדיטציה הזו כצעד ראשון שמחברת אותנו אל הגוף

ככל שנתרגל תשומת לב אל התחושות נוכל להעמיק את היכולת שלנו לחוש רבדים שונים של עונג ותחושה.

גם מספר דקות של מדיטציה ביום יכולים ליצור שינוי משמעותי

*המדיטציה הזו לקוחה מתוך מקבץ מדיטציות הבנויות כתהליך שיפור ושיקום החשק המיני

Transcript

אז בואו נתיישב בצורה נוחה.

רצוי שהגב יהיה ישר,

אבל בעיקר חשוב שיהיה נוח.

וניקח נשימה עמוקה ועיטית.

נשים לב לתחושה של האוויר שנוגע באף ונכנס פנימה ונוגע במעברים אל הריאות.

ננסה ללקט עם תשומת הלב שלנו כמה שיותר תחושות שמתרחשות בזמן הנשימה.

האוויר נכנס,

ומשהו בגוף זז.

האוויר נכנס,

מנפח את הריאות,

אך הזה זז,

הבטן,

ושוב יוצא החוצה.

אפשר לשים לב שכשהאוויר נכנס הוא קצת יותר קריר,

וכשהוא יוצא הוא קצת יותר חמים.

וננסה לנשום פשוט,

ללא מאמץ.

רק עם תשומת הלב אנחנו עוקבים אחרי האוויר שנכנס ויוצא.

ועכשיו ניקח את תשומת הלב שלנו ונשים לב לקפות הידיים.

איך למרגישות?

במה הם נוגעות?

נתמקד או בשתי קפות הידיים או רק באחת,

מה שנוח.

וננסה ללקט כמה שיותר תחושות.

אולי החום של הידיים,

או הקור,

התחושה של כל אצבע בנפרד.

נעבור ונסרוק את האזורים השונים,

וניקח עוד נשימה ונסים לב לאגן שנוגע במיטה,

במזרן,

בכיסא.

לנסה לשים לב לתחושה של המגע בגוף,

הכבדות של הגוף,

אפשר ממש לנשום ולתת אפילו לגוף להרגיש עוד יותר כבד.

ניקח נשימה עמוקה ונסים לב לטעם בפה.

אפשר ממש בעדינות להתחיל לטייל עם הלשון בחלל הפה,

ולהרגיש את המרקמים השונים.

לשים לב לטעם,

לשים לב למרקמים השונים שיש בפה,

ואנחנו זזים ממש בסלו מושן,

כל מילימטר.

ניקח נשימה עמוקה ונעביר עצומת הלב אל החוש הריח.

ננסה לנשום עמוק ולזהות כמה שיותר ריחות,

רבדים של ריח.

רק לפתוח את הקולטנים ולראות מה מגיע.

שוב ניקח נשימה ונסים לב למגע של ההפעפיים על העיניים.

נראה אם אנחנו מסוגלים לחוש תחושות כאלו דקות.

שוב ניקח נשימה והפעם ננסה לשים לב לחוש השמיעה.

האם אנחנו יכולים ללקט כמה שיותר צלילים?

האם אנחנו מסוגלים ממש לשים לב איך הצלילים נוגעים לנו באוזניים?

ושוב ניקח נשימה עמוקה ונחזור אל אזור הבטן והחזה שזזים בעקבות הנשימה.

נתמקד בתנועה הזו שנוצרת.

לאט לאט נזיז קצת את אצבעות הידיים וניתן להם לגעת אחת בשנייה ונחוש.

ובואו נראה אם אנחנו יכולים גם לחוש את כפות הידיים,

גם את הטעם והמרקם של הפה.

גם את חוש הריח,

גם את הצלילים וגם לנשום אוויר.

נראה אם אנחנו יכולים ממש למלא את כל ערוצי המחשבה שלנו בתחושות שונות.

וניקח עוד נשימה עמוקה וניקח לנו עוד כמה רגעים לטייל בין התחושות שמוצאות את תשומת הלב שלנו.

נראה לאן אנחנו נמשכים ופשוט נטייל ונשאה בין התחושות בגוף.

וכשמדי פעם אנחנו לוקחים נשימה עמוקה.

Reviews

היה ורגוע