Breathwork практика "Замедляйся"

Иногда мы так увлечены делами, мыслями, внутренним фоном, что даже не замечаем, как прошёл день. Мы в голове, в задачах, в тревоге — но не в моменте. Не в теле. Не в себе.

Эта короткая практика (всего 10 минут) — возможность притормозить и просто остановиться. Не решать, не анализировать, не исправлять. А почувствовать: вот я. Вот моё тело. Вот моё дыхание. Вот эта минута жизни — настоящая.

Ты ничего не должна/ не должен делать «правильно». Здесь нет цели — кроме одной: быть.
Быть в контакте с собой, телом, ощущениями.
Прямо сейчас.

Transcript

Привет,

Это Аня,

И сегодня я предлагаю тебе замедлиться и вернуться в момент сейчас.

Занимай удобное положение,

Ты можешь лечь или сесть.

Закрой глаза,

Сделай глубокий вдох через нос и очень мягкий плавный выдох через рот.

Еще раз вдох и выдох,

Вдох и выдох,

И продолжай дышать таким образом,

Вдыхая через нос и мягко плавно выдыхая через рот,

Стараясь не делать никаких пауз между вдохом и выдохом.

Вдох и выдох,

Вдох и выдох,

И сейчас перенеси все свое внимание в тело и продолжай дышать.

Заметь опору под собой,

Вес тела на этой опоре,

Перенеси внимание в стопы и начни сканировать свое тело.

Через колени до макушки головы,

Замечай каждое ощущение,

Замечай соприкосновение с одеждой,

С поверхностью,

На которой ты сидишь или лежишь.

Переноси все свое внимание в момент сейчас,

В те ощущения,

Которые есть сейчас,

И продолжай дышать,

Вдох и сразу выдох,

Вдох и выдох,

Зацикливая дыхание.

После выдоха сразу начинается вдох,

А после вдоха идет выдох.

Заметь свое дыхание,

Понаблюдая за ним,

Заметь как на вдохе расширяется грудная клетка,

А на выдохе возвращается в обычное положение.

Отметь все ощущения в теле,

Которые связаны с дыханием.

Обрати внимание на музыку и постарайся заметить каждый звук,

На ощущения в ушах,

Понаблюдай какие эмоции возникают при каждом звуке или ощущения в теле.

Продолжай дышать,

Мягко обращая внимание на все то,

Что есть здесь,

Сейчас,

Есть в твое дыхание,

Чувствуешь,

Если возникают какие-то мысли в голове,

Отпускаешь в ощущения,

Эмоции,

Звуки и продолжай дышать,

Постепенно,

Продолжай дышать,

Верни все свое внимание в тело.

Снова ощути опору под собой,

Свой вес на этой опоре,

Свое дыхание и почувствие движения.

Ты можешь еще побыть здесь столько,

Сколько тебе комфортно,

В ощущениях тела,

Себя.

Я благодарю тебя за практику.