Yoga Nidra pour le sommeil

Bienvenue à toi dans mon univers de Yoga Nidra. A travers cette séance, je t'invite à pratiquer la compassion envers toi-même.
L'objectif de cette pratique est de t'endormir. TOUT ce que tu as à faire est de t'installer confortablement, comme tu le souhaites, dans un endroit calme ou tu seras pas dérangé pendant cette séance, je te recommande d'enlever tes lunettes, d'avoir des couvertures pour conserver la chaleur et de réduire de la luminosité dans l'espace ou tu te trouves et je te propose aussi d'utiliser un coussins de relaxation pour les yeux si tu en as un. Tout ce que je vais dire n'est que des suggestions... Belle découverte a toi.

Transcript

Bienvenue à toi dans mon univers de Yoga Nidra.

Yoga Nidra,

C'est une pratique de la relaxation profonde qu'on réalise à l'enjeu en Shavasana.

Elle favorise la détente physique,

Mentale et émotionnelle,

Tout en permettant l'état de conscience entre éveil et sommeil.

Offrant les bienfaits comme la réduction du stress,

L'amélioration de la concentration,

L'amélioration du sommeil,

La gestion de l'anxiété et la stimulation de la créativité.

Tout ce que tu as à faire est de t'installer confortablement,

Comme tu le souhaites,

Dans un endroit calme où tu ne seras pas dérangé pendant cette séance.

Je te recommande d'enlever tes lunettes,

D'avoir des couvertures pour conserver la chaleur et de réduire la luminosité dans l'espace où tu te trouves.

Je te propose aussi d'utiliser un coussin de relaxation pour les yeux,

Si tu en as un.

La durée de la pratique sera d'environ 20 minutes.

Tout ce que je veux dire n'est que des suggestions.

Bienvenue à toi dans mon univers de Yoga Nidra.

À travers cette séance,

Je t'invite à pratiquer la compassion envers toi-même.

Prends le temps pour observer ton corps,

De te connecter à ton corps,

De te détendre,

De lâcher prise.

Peut-être que tu pourrais ressentir des émotions comme si tu revenais à la maison dans ton château.

Je t'invite à préparer un endroit confortable.

Peut-être dans ton lit.

Je t'invite à t'allonger.

Prends ta couette ou des couvertures,

Un coussin ou le coussin de relaxation pour les yeux.

Quand tu vas vivre cette pratique de Yoga Nidra,

Je serai là à tes côtés.

Je vais te guider dans cette pratique.

Tu n'es pas obligé d'écouter tout ce que je dis.

Parfois tu vas partir en voyage dans tes pensées.

Donc laisse ma voix te guider.

Tu vas m'entendre en arrière-plan.

Je t'invite maintenant à prendre trois profondes respirations.

Expirez par la bouche.

Doucement commence à inspirer.

A la fin d'être en inspiration,

Souris vers toi-même,

Vers ton cœur.

Expire doucement,

Lentement.

Encore inspire profondément.

Pense à ton cœur.

Expire lentement.

Encore inspire doucement.

A la fin d'inspiration,

Souris envers toi-même.

Puis expire lentement.

Ton souffle est comme la vague de l'océan.

Et maintenant si tu veux bien,

Frotte les mains l'une contre l'autre pour te connecter avec ton corps.

Peut-être que les mains sont maintenant un peu chaudes.

Je t'invite à les poser sur une partie du corps.

Là où tu sens que cela te ferait du bien.

Là où tu as besoin de ton attention.

Peut-être sur ton ventre.

Ou sur ton cœur.

Ou une main sur le ventre,

Une main sur le cœur.

Commence à ressentir tes respirations.

Comme la vague de l'océan qui arrive régulièrement et repart après.

Ressens la fin de chaque expiration et reste là un peu.

Ressens la compassion et souris envers toi-même.

Vers ton intérieur.

La fin de chaque expiration.

Et souris,

Souris envers toi.

Qu'est-ce que tu te dis maintenant?

Est-ce gentil?

Amène ta conscience vers tes mains où elle touche ton corps.

Comme si tu touchais le sable quand tu es à la plage.

Avec douceur.

Ressens le sable,

La chaleur du soleil qui est sur le sable.

Ressens ton corps qui est là pour toi.

Ressens son énergie,

L'énergie de vague de l'océan.

De ta respiration qui circule.

De l'énergie que tu reçois dans ton corps.

Tu détends.

Tu lâches prise.

Tu es bien là maintenant.

Et si tu le souhaites,

Tu peux laisser tes mains sur ton ventre,

Sur le cœur,

Ou bien le placer dans le corps.

À nouveau,

Je t'invite à prendre trois profondes respirations.

Et à laisser aller.

Comme la mer qui se retire pendant la marée basse.

Et tu apaises ton corps.

Tu évacues tout ce que tu souhaites.

Laisse aller.

Rélâche.

Alors,

Quand tu es prêt,

Inspire doucement.

Expire lentement.

Prends ton temps.

Continue à respirer.

Inspiration douce.

Expiration longue.

Observe ton souffle.

Et maintenant,

Commence à respirer naturellement,

Normalement.

Maintenant,

Je t'invite à répéter dans ton esprit trois fois ton sankalpa.

Et si tu n'as pas de sankalpa,

Tu peux te dire tout simplement que tout va bien.

Tout va bien.

Tout va bien.

Et si tu le souhaites,

Tu peux sourire envers toi-même.

Et si tu le souhaites,

Maintenant amène la conscience vers le sommet de la tête.

Ressens de la chaleur,

De l'énergie.

Comme tu ressens le rayon du soleil en été,

À la plage.

Le rayon du soleil sur tes cheveux,

Le front sur ton visage.

Cette lumière nourrissante.

Puis les yeux,

Le nez,

La bouche,

Le jour,

Tout le visage.

Les oreilles,

Toute la tête,

La gorge.

L'épaule droite,

La main droite,

Tous les bras droits.

L'épaule gauche,

La main gauche,

Tous les bras gauches.

Les deux bras ensemble.

La poitrine,

L'abdomen,

Le plancher pelvien.

La hanche droite,

Le pied droit,

Toute la jambe droite.

La hanche gauche,

Le pied gauche,

Toute la jambe gauche.

Les deux jambes ensemble.

Le dos,

Ton cou,

Puis remonte jusqu'au sommet de la tête.

Et maintenant concentre-toi sur tout l'arrière du corps.

Laisse ta conscience circuler sur tout l'arrière de ton corps.

Tout l'arrière de ton corps,

Comme si tu étais allongé sur le sable fin de la plage,

Réchauffé par le soleil.

L'énergie nourrissante à tout le devant du corps.

Et une énergie circule à tout le reste,

Tous les organes,

Tous les muscles,

Tout rayon d'une énergie nourrissante.

Le corps entier.

Et remarque maintenant s'il y a une partie de ton corps qui a peut-être besoin de ton attention en ce moment.

Je t'invite à déplacer ta conscience là bas pendant un instant.

Si tu hésites,

Tu peux observer la nuque.

Expire lentement,

Doucement,

Et relâche les tensions.

Maintenant déplace doucement ton attention vers ta respiration.

Sentir chaque respiration venir et partir.

La respiration se balade en toi.

Tout comme les vagues de l'océan qui vont et viennent.

A chaque inspiration,

Tu reçois de l'énergie.

A chaque expiration,

Tu te détends.

Je t'invite à vivre cette expérience de ce moment présent.

Inspire,

Reçois de l'énergie,

Expire,

Relâche complètement.

Et si tu as envie peut-être,

Imagine une journée ensoleillée sur la plage.

Tu es dehors,

Le soleil te réchauffe.

Peut-être que tu entends les vagues.

Oui,

Je t'invite à imaginer un ami qui est comme toi,

Mais ce n'est pas toi.

Il te ressemble physiquement,

Avec toutes les préoccupations,

Tous les défauts,

Mais ce n'est pas toi.

Ce n'est pas toi.

Regarde bien cette personne.

C'est ton ami.

Regarde dans ses yeux,

Avec compassion,

Avec amour.

Qu'est-ce que tu as envie de dire à ton ami?

Peut-être quelques mots d'encouragement.

Peut-être que tu aimerais le serrer dans tes bras.

Eh bien,

Juste dire que tout ira bien.

Tout ira bien.

Laisse-toi aller.

Observe d'autres sensations,

Émotions,

Images.

Tu te poses peut-être un moment avec lui,

Et tu profites de tout ton temps.

Parce que pour le moment,

Tu n'as rien d'autre à faire.

Assieds-toi avec ton ami sur la plage.

Pendant un moment,

Et dis-lui tout ira bien.

Regarde maintenant dans l'eau de l'océan,

Comme dans un miroir.

Tu t'y vois maintenant?

Je t'invite à te regarder avec de l'amour,

De la compassion.

Regarde tes yeux,

Ton visage,

Ton corps.

De quoi as-tu besoin en ce moment?

Maintenant,

Je t'invite à nouveau à observer ton souffle.

Je t'invite à relâcher les tensions.

Laisse partir les choses qui ne te servent plus.

Essaye de créer un espace à de nouvelles choses.

Qui sont importantes pour toi,

Maintenant.

Et peut-être expire maintenant à nouveau,

Trois fois par la bouche.

Chaque expiration,

Tu relâches,

Complètement tu relâches.

Respiration douce,

Apaisante,

Relaxante.

Tu dérives en bateau sur la vague de l'océan,

Vers le sommeil.

En sécurité,

Tu dérives vers le calme.

Tout va bien.

Tout va bien.

Yoga Hydra est terminé.

Dors bien.

Dors bien.

Dors bien.