Cultiva La Autocompasión Con Esta Meditación

Te guiaré en una práctica profunda y amorosa para aprender a tratarte con la misma bondad y cuidado que le ofrecerías a un amigo cercano.

La autocompasión no siempre es fácil, pero es vital para nuestro bienestar emocional y mental. Esta meditación de 10 minutos está diseñada para ayudarte a conectar con un sentido de amor propio y aceptación, sanando heridas y fortaleciendo tu relación contigo mismo/a.

La razón por la que califico esta meditación como "experiencia de 2 meses necesaria" es porque vamos a encontrar varios momentos de silencio en el que empezar a hacer submarinismo en nuestra psique.

Espero que la disfrutes

Transcript

Hola,

Sé bienvenido,

Sé bienvenida a las meditaciones de tala yoga.

Mi nombre es Albert y hoy te guiaré por una meditación para cultivar la compasión y la bondad hacia uno mismo y los demás.

La compasión es un regalo que podemos brindarnos a nosotros mismos y compartir con todo el mundo.

Únete a mí mientras abrimos nuestros corazones a la compasión y a la bondad.

A menudo nos resulta más fácil tener compasión con los demás que con nosotros mismos.

A través de esta práctica te voy a ayudar a cultivar la compasión hacia ti y hacia los demás.

Así que empecemos.

Busca un lugar tranquilo,

Siéntate o recuéstate cómodamente y cerremos los ojos.

Comienza tomando unas respiraciones profundas y conscientes.

Indalando,

Siente como el aire llena tu cuerpo.

Exhalando,

Suelta cualquier tensión o autocrítica que puedas estar llevando contigo.

Permítete relajarte en este momento presente,

Abriéndote a la compasión y a la bondad.

Siente como tu cuerpo se relaja con cada exhalación.

Deja que los músculos se vuelvan suaves y sueltos.

Libera cualquier tensión en los hombros,

En la mandíbula y en la frente.

Permítete entrar en un estado de calma y apertura.

Ahora dirige tu atención hacia tu respiración.

Observa como el aire entra y sale de tu cuerpo.

Siente esa suavidad y ese ritmo constante de tu respiración.

Deja que tu respiración se vuelva más profunda y lenta,

Permitiendo que te lleve a un estado completo de relajación y conexión.

En este momento,

Dirige tu compasión hacia ti.

Reconoce que eres humano y que tienes fortalezas y debilidades.

Permítete aceptarte tal y como eres,

Con amor y compasión.

Visualiza una luz cálida y amorosa en tu corazón,

Irradiando compasión hacia cada parte de tu ser.

Siente como esa compasión se expande y te envuelve por completo.

Ahora lleva tu atención a las personas que te rodean en tu vida.

Visualiza a aquellos que amas,

A tus seres queridos,

Tus amigos y todos aquellos que cruzan tu camino.

Permítete sentir compasión hacia todos ellos,

Reconociendo que también están lidiando con desafíos y dificultades,

Como tú.

Envíales pensamientos de amor y compasión,

Deseando que encuentren la felicidad y la paz en sus vidas.

Ampliemos ahora nuestra compasión hacia todos los seres sintientes de nuestro planeta,

Extendiéndola más allá de nuestro círculo cercano.

Visualiza a todas las personas del mundo,

Sin importar su origen,

Raza,

Religión o circunstancias.

Siente compasión hacia ellos,

Reconociendo que todos estamos unidos en nuestra humanidad y que todos merecemos lo mismo,

Amor,

Compasión y felicidad.

En este momento,

Repitamos juntos algunas frases de bondad y compasión en silencio o en voz baja si te sientes más cómodo o cómoda.

Por ejemplo,

Puedes utilizar afirmaciones como,

Que todos los seres sean felices y estén libres de sufrimiento,

O que yo y todos los seres encuentren compasión y amor incondicional.

Que todos los seres sean felices y estén libres de sufrimiento.

Permítete sentir como estas palabras se arraigan en tu corazón y se extienden al mundo que te rodea.

Si tu atención se sube a algún tren de pensamiento,

No te preocupes,

Simplemente vuelve a las afirmaciones.

Que yo y todos los seres encuentren compasión y amor incondicional.

Y respira de forma natural.

Suavemente,

Trae tu atención de regreso a tu cuerpo y al entorno que te rodea.

Toma unas respiraciones profundas y lentas,

Agradeciendo por este tiempo de cultivo la compasión y a la bondad que te has dedicado a ti mismo,

A ti misma.

Cuando te sientas listo,

Cuando te sientas lista,

Vuelve a la habitación en la que estás.

Sé consciente de tu postura y poco a poco,

Sin prisa,

Ve abriendo lentamente los ojos y lleva contigo esta sensación de compasión y amor hacia ti y hacia todas las demás personas que te rodean.

A medida que interactúas con el mundo.

Y recuerda,

La verdadera transformación viene con la práctica constante.

Te animo a que integres la meditación en tu rutina diaria.

Incluso unos minutos al día pueden marcar una gran diferencia.

Estoy aquí para apoyarte en tu camino de crecimiento personal.

Únete a mí en futuras meditaciones.

Y por favor,

Déjame en los comentarios qué otras meditaciones te gustaría escuchar.

Muchas gracias y hasta el siguiente vídeo.