Comece então por te conectar com o teu corpo,
Encontrando a postura de Shavasana,
Nariz apontando para o teto,
Desenha uma linha da tua cabeça ao espaço entre os teus pés e procura que o corpo seja simétrico com os braços afastados do tronco,
Palmas das mãos viradas para cima,
Os pés tombados para os lados,
Para nos teus ombros,
Se precisas trazê-los até as orelhas e deixar que deixam novamente em direção ao sol e aqui podes levar o queixo até o ombro direito,
Trazê-lo de novo em direção ao centro e levá-lo até o teu ombro esquerdo,
Trazê-lo de novo em direção ao centro,
Puxá-lo até o peito e deixando que ele encontre a posição mais confortável,
Deixando que ele esteja centrado com o resto do corpo,
Apara também nas tuas rancas,
Permitindo que elas se soltem em direção ao sol,
Deixando também que as pernas se soltem,
Que as pernas relaxem e permite também que os teus braços fiquem um pouco mais relaxados e aproveita aqui para observar todo o teu corpo e verificar se há alguma parte que precise mais da tua atenção,
Se há alguma parte que precise de um ajuste,
De maneira que fiques o mais confortável possível e deixa agora que a tua respiração se aprofunde,
Vou abandonar até a zona abdominal e ao inspirar,
Expira fazendo um suspiro,
Permitindo que qualquer tensão que ainda esteja por aí,
Se solte e faz três respirações aqui,
Inspira pelo nariz e expira pela boca com um suspiro e com essas inspirações que qualquer pensamento acerca de algo que tenhas para fazer seja libertado,
Aqui nada há a fazer,
Este bocado é aqui,
Aqui deixa de ser,
Não há nada para atingir,
Não há luta,
Apenas paz,
Faz aqui algum ajuste final se ainda for necessário e permite-te entrar naqui a tudo e permite-te apenas ser,
Permite-te receber as palavras sem esforço,
Sem concentração ou pensamento,
Deixa que a mente relaxe e apenas ouve a partir do coração e com foco no teu coração,
Traz a ti o teu sancalpa,
A tua resolução e repete-o a ti por três vezes de uma forma curta e simples,
Leva agora a tua atenção ao ponto das tuas sobrancelhas,
Permite-te que a tua consciência fique aí por uns momentos e agora à medida que no meio das partes do teu corpo segue a minha voz,
Levando a tua consciência às partes que no meio,
Traz a consciência aos teus pés,
A ambos os pés ao mesmo tempo,
Sente o ponto de contato com o chão,
Sente qualquer sensação que haja nos teus pés,
Traz a consciência às tuas pernas,
Repara as sensações no peso,
No volume das tuas pernas e nota na tua bacia,
Repara como ela toca na superfície onde estás,
Repara no seu peso,
Repara nas sensações e deixa que a consciência suba pelas costas,
Pelo abdominal,
Pelo peito e sente todo o teu tronco,
Repara no seu volume repara nos pontos de contato,
Repara no toque da roupa e deixa que a tua atenção vá para os teus braços e repara nas texturas que consegues sentir nos teus braços,
Deixa que a atenção flua até às mãos,
Sente as mãos tocar o chão sente o toque da manta,
Leva a tua consciência ao teu pescoço,
Ao teu rosto,
A toda a cabeça,
Repara no ar que toca o rosto repara no toque da cabeça na almofada ou no chão,
Repara no toque do teu cabelo,
Da tua pele e leva agora a atenção a todo o corpo repara nas sensações que percorrem todo o corpo,
Sente o teu corpo por inteiro e podes imaginar que te observas podes ver o teu corpo deitado aqui no chão ou na cama e consegues ver todo o teu corpo e convido-te agora a trazer a tua atenção para a tua respiração,
Reparando nos movimentos que o ar a entrar e a sair provoca no teu corpo repara como a cada inspiração todo o corpo se expande e como a cada expiração todo o corpo se solta como a cada inspiração o corpo é nutrido e como a cada expiração ele deixa ir daquilo que já não serve e como a cada inspiração ele recebe energia e como a cada expiração ele suspira de alívio e repara que entre cada inspiração e cada expiração há um pequeno momento de pausa,
Pode ser tão pequeno,
Tão sutil que quase nem o notamos mas eles estão lá,
Repara,
Leva agora toda a tua atenção ao centro do teu peito,
Ao teu coração e imagina que aqui surge uma polha de luz da tua cor favorita e esta luz é cheia de amor e dentro dessa luz tu visualizas o amor incondicional,
Pode ser uma pessoa,
Um animal,
Um sítio que gostes,
Uma imagem divina qualquer coisa que desperte em ti o sentido de amor incondicional e vê essa imagem bem no centro,
Em volta nessa luz,
Bem no centro do teu peito e permite que esse amor incondicional comece a preencher todo o teu peito e à medida que ele cresce a luz torna-se mais brilhante,
Pulsando e permite aqui que a imagem se dissolva mas mantém dentro do teu peito essa sensação de amor e sente que essa luz já não é possível conter no teu peito ela expande-se e ela flui para fora do peito,
Para além do peito e ela abarca todo o teu corpo,
Percorrendo os teus braços,
As tuas pernas,
Os teus pés e vai além do teu corpo,
Espalhando-se ao espaço que te rodeia e criando um campo de amor em toda a tua volta e tu vês que estás completamente rodeado de amor rodeado desta luz que brilha,
Que aconchega,
Que traz vida e enquanto te mantens aqui neste teu estado profundo de amor permite que o teu sangue calpa e a tua intenção brote a partir do teu coração e permite-te sentir que ele já é uma realidade e repete para ti,
Por três vezes,
O teu sangue calpa e deixa a tua atenção ainda no teu peito e repara como também ele se move a cada inspiração e a cada expiração e permite que a inspiração se aprofunde,
Permite que ela vá até a tua zona abdominal,
Permite que a cada inspiração o corpo se expanda cada vez mais e começa a trazer o foco ao corpo,
Para o contato do corpo com a superfície onde estás,
Começa a sentir a temperatura,
Começa a sentir o espaço onde estás,
Nota algum cheiro,
Algum sabor,
Algum som vai junto a ti,
Mais afastado e deixa,
Começa bem devagar a movimentar-se,
Começa por mexer os dedos dos pés,
Os dedos das mãos,
Podes segurar os joelhos,
Despreguiçar-te se o corpo pedir podes rolar para o lado direito e ficar aqui por mais um pouco,
Usufruindo de sensações da prática e quando te sentires preparada,
Com a ajuda das mãos,
Ainda de olhos fechados,
Permite-te ter uma postura sentada e apenas quando estiveres pronta,
Abre delicadamente os teus olhos Adeus
