Mildheidmeditatie

Een korte compassiemeditatie waarin we vriendelijkheid en compassie voor anderen en onszelf ontwikkelen. Je hoeft niet je best te doen iets te voelen, simpelweg de intentie de ander oprecht geluk en gebrek aan lijden te wensen is voldoende. Voel je daar wel emoties bij is dat ok, is dat niet het geval is dat ook ok. Daarbij komt het vaker voor dat als we iets voelen dit vooral is met de ander in ons aandachtsveld en minder wanneer we onszelf op de voorgrond plaatsen.

Transcript

Welkom bij deze meeltijdmeditatie.

Eerst maar eens contact maken met het lichaam.

Merk op hoe het lichaam hier nu zit.

Neem een alerte houding aan.

Met een rechte rug,

Stevig.

Tegelijkertijd een voorkant die wat zachter mag zijn.

Neem een waardige,

En voor zover dat gaat,

Ontspannen houding aan.

Zonder je moeite voor te doen.

Maar simpelweg op te merken hoe je erbij zit.

En of je nog iets kan loslaten.

Als je wilt mag je de ademhaling iets verdiepen.

Door iets dieper in en uit te ademen.

Om vervolgens de ademhaling weer haar natuurlijke ritme te laten nemen.

En richt je aandacht dan op de hartstreek.

Eventueel kan je ook een hand of beide handen op de handstreek leggen.

Kijk maar wat voor jou passend voelt.

Breng dan nu een goede vriend,

Vriendin,

Familielid of partner naar de voorgrond.

Misschien een kind.

Iemand van wie je blij wordt wanneer jullie contact hebben.

En zelfs wanneer je aan hem of haar denkt.

Het zou zelfs een huisdier kunnen zijn.

Misschien wil je zelfs een glimlach op je gezicht overen.

En kijk maar eens of je gedurende de meditatie kan opmerken.

Wat je opmerkt in het lichaam.

Zonder dat je op zoek hoeft te gaan naar iets.

Simpelweg opmerken is voldoende.

Spreek dan intern de volgende wensen uit met deze persoon of wellicht dier in gedachte.

Dat jij gelukkig mag zijn.

Dat jij gezond mag zijn.

Dat jij vrij van lijden mag zijn.

Dat je liefde mag kennen.

En dat je met enig gemak mag leven.

Kijk maar eens of je.

.

.

Je kan openstellen voor dat wat er ervaren kan worden.

Wellicht sensaties in het lichaam.

Misschien zelfs emoties.

En als die er dan zijn,

Kan je die dan onderdeel van jouw ervaring laten zijn.

En als je niet zoveel merkt,

Is dat ook helemaal oké.

Het gaat er niet om dat je iets moet voelen.

Simpelweg openen voor dat wat er is,

Is meer dan voldoende.

En kijk nu eens of je jezelf naar de voorgrond kan halen.

Voor de een betekent dat,

Jezelf echt,

Voor je zien.

Voor de ander is het meer een idee,

Een gevoel.

Kan je jezelf dezelfde wensen doen toekomen.

Dat ik gelukkig mag zijn.

Dat ik gezond mag zijn.

Dat ik vrij mag zijn van lijden.

Dat ik liefde mag kennen.

Dat ik met enig gemak mag leven.

Merk op wat voor reacties je lichaam hierop geeft.

Wat je ook voelt,

Lichamelijk of emotioneel.

Het is oké.

Laat dan iemand anders naar voren komen.

Iemand met wie je ook contact hebt.

Iemand die wat verder af van je af staat.

Bijvoorbeeld een collega of kennis.

Misschien zelfs iemand met wie het contact wat stroever verloopt.

Kijk maar wie er zo bij je opkomt.

En spreek dan intern de volgende wensen uit,

Met deze persoon op de voorgrond.

Dat jij gelukkig mag zijn.

Dat jij gezond mag zijn.

Dat jij vrij mag zijn van lijden.

Dat je liefde mag kennen.

En dat je met enig gemak mag leven.

Merk eventuele sensaties op.

En breng nu alle mensen uit deze meditatie,

Maar ook andere mensen met wie je in contact bent.

Mogelijk zelfs alle levende wezens in jouw aandachtsveld.

En kan je iedereen dan dezelfde wensen doen toekomen.

Dat wij alle gelukkig mogen zijn.

Dat we alle veilig mogen zijn.

Dat we gezond mogen zijn.

Dat we vrij mogen zijn van lijden.

Dat we liefde mogen kennen.

Dat we met enig gemak mogen leven.

Merk eventuele sensaties op.

Laat dan de aandacht weer wat los.

Word je weer bewust van de ademhaling.

Van het volledige lichaam.

En sluit deze meditatie dan op je eigen wijze af.