Olá,
O convite de hoje é para fazermos um body scan.
Vamos percorrer com a nossa atenção,
Nas várias partes do corpo,
Relaxando cada parte,
Libertando a tensão que possa estar presente dos membros.
Vamos sentar-nos numa posição confortável,
Com os pés bem assentos no chão,
As costas direitas,
Sem forçar,
Mas com uma posição direita,
E com a cabeça no alinhamento da coluna.
Podemos pousar as nossas mãos no colo,
Ou em cima das pernas.
Podemos também fechar os olhos,
Se isso for confortável.
Vamos começar.
Vamos sentir o corpo,
Sentir o seu peso,
A maneira como está,
Encostado à cadeira,
Ou ao banco em que estamos sentados.
Vamos focar a nossa atenção no topo da cabeça,
No ponto mais alto.
Sentir-se alguma sensação nesta zona.
Sentir também o corpo cabeludo.
Pensar aqui sensações de temperatura.
Sentir a nossa testa.
Está empolgada,
Se há tensão,
Ou está relaxada.
Sentir a zona das sobrancelhas,
O espaço entre elas.
Soltar alguma tensão que possa estar acumulada.
Sentir os olhos.
Relaxar o nariz.
Relaxar a orelha esquerda.
A orelha direita.
Relaxar as maçãs do posto.
A zona da boca,
Dos dentes,
Da língua.
Soltar um pouco mais o maxilar,
Se estiver com tensão.
Sentir também a parte de trás da cabeça.
Ver se há aqui tensão na zona em que ela se liga com o pescoço.
E se houver,
Podemos deixar descer essa tensão até os ombros.
E podemos ver agora como é que está o nosso ombro esquerdo.
Se está tenso,
Se está leve.
E se houver aqui alguma pressão,
Alguma tensão,
Deixá-la descer para o braço.
Deixá-la descair até o cotovelo.
Em seguir,
Até o pulso.
Até a mão esquerda.
Movendo essa tensão e deixando-a descair até os dedos.
Sentir o dedo mindinho.
O anelar.
O dedo médio.
O indicador.
E o polegar.
Sentir toda a parte de cima da mão.
E a palma da mão em contacto com a perna.
E ver se há sensações de calor,
De formigueiro.
E sentir o que estiver presente.
Agora podemos focar a tensão no ombro direito.
Ver se há aqui tensão.
Deixá-la relaxar.
Deixar descer alguma pressão.
Esteja aqui para o braço.
Deixando o cotovelo.
Seguindo até o pulso.
Sentindo a mão direita.
E os dedos da mão direita.
Sentindo o dedo mindinho.
O anelar.
O dedo médio.
O indicador.
E o polegar.
Sentindo toda a parte de cima da mão.
E a palma da mão direita.
Podemos relaxar também a zona do peito.
A zona dos pulmões.
O coração.
A zona da barriga.
Os intestinos.
Também as nossas costas.
Começamos juntar o cervical.
Deixando alguns homoplatas.
Descendo pela coluna,
Devagarinho.
Até o meio da coluna.
Descendo.
Sentindo.
Descendo.
Criando espaço.
Até chegar à zona lombar.
Aqui podemos ver se há alguma tensão no lado esquerdo da zona lombar.
Na zona do meio.
E no lado direito.
Se houver alguma tensão,
Deixá-la descer,
Desfazer-se.
Deixá-la seguir para a cintura.
Para as ancas.
Para as coxas.
Não podemos agora focar a tensão na perna esquerda.
Retindo a coxa.
Vendo que sensações há aqui.
Relaxando.
Seguindo até o joelho.
Descendo pela perna esquerda.
Até o calcanhar.
Até a palma do pé.
Até os dedos do pé esquerdo.
Desde o mais pequenino até o dedo grave.
Sentindo todos os dedos.
Toda a parte de cima do pé.
Também a parte de baixo do pé em contacto com o chão.
Relaxando toda a perna esquerda.
Desde a coxa.
Até o pé.
Agora podemos relaxar a perna direita.
Ficando a tensão na coxa direita.
Deixando descer qualquer tensão que aqui esteja.
Até o joelho.
Descendo pela perna.
Até o calcanhar direito.
Até o pé direito.
Até os dedos do pé direito.
Mais pequenino.
Até o dedo grave do pé.
Sentindo toda a parte de cima do pé.
E a parte de baixo.
De forma como este em contacto com o chão.
Com a nossa ubicação na Terra.
Sentindo toda a perna direita.
Deixando sair qualquer peso.
Qualquer tensão.
Agora podemos sentir todo o corpo em conjunto.
Desde a cabeça,
Os ombros,
A cintura,
As pernas.
Tendo a ligação entre todos os membros.
A união de todas estas peças.
Forma este corpo maravilhoso.
Que nos permite fazer tantas coisas.
Mesmo quando estamos parados.
Aparentemente sem fazer nada.
Continua a assegurar uma série de funções.
Nos permite sentir a vida.
Com o corpo um pouco mais relaxado.
Temos também que tentar dar um descanso à nossa mente.
Para o nosso cérebro.
Sempre a trabalhar.
Sempre a pensar.
Às vezes mais do que nós queríamos.
Ele também precisa descansar.
Para se reorganizar.
Vamos focar atenção nele.
Também dizer que apreciamos o seu trabalho.
Somos gratos pela forma que ele nos ajuda.
A viver.
Também queremos que ele descanse de vez em quando.
Vamos ficar só um minuto em silêncio.
Só sentir o conjunto do nosso corpo.
Sentir a respiração.
Sentir tudo em conjunto.
À medida que for confortável.
Vamos começar a fazer algum movimento.
Nos pés,
Nas mãos.
Parar para abrir os olhos.
E voltar ao contacto com os teus.
Talvez um pouco mais relaxados.
Mais leves.
Mais abertos.
Ao que a vida nos traz.
