EL OTOÑO, EL CAMBIO y RESPIRACIÓN BRAMARI (45 minutos)

Meditación del otoño, el cambio y se comienza con 5 minutos de la respiración bramari. Sesión completa para poder hacerla en casa. Meditación grabada en una sesión en directo con público. Se pueden oír toses y sonido de ambiente. Contiene un cuento inspirador final.
Te puede ayudar a liberar la tensión, a relajarte y respirar profundo, a dormir mejor y a estar más presente en el día a día.

Transcript

Hoy vamos a hacer una sesión,

Gracias por apagar los móviles,

Vamos a hacer una sesión precisamente del otoño,

Del frío,

De este momento así un poco de cambio,

Donde es difícil mantener el equilibrio,

Porque biológicamente yo creo que nos pasan cosas,

O sea,

No sé exactamente,

A mí me gusta mucho la ciencia,

Pero no sé exactamente qué es lo que nos pasa,

Pero al disminuir la luz,

Al sentir el frío,

Yo creo que nuestra propia química cerebral cambia,

Ya sabéis que hay mucho problema en los cambios de estación,

Las urgencias psiquiátricas,

Por ejemplo,

En primavera y en otoño,

Pues tienen ahí un auge,

Entonces es como un momento donde especialmente yo creo que podemos cuidarnos para que la pena que a veces sentimos no sea tan fuerte,

Que el desequilibrio,

Primero saber el contexto,

Porque a veces sabiendo el contexto en el que estamos,

Dices,

Bueno,

Pues ya está,

Me toca un poco de pena y ya está,

Luego va a pasar y listo,

Que a veces es peor,

Lo malo no es la pena que sentimos,

Sino que nos asustamos ante la propia pena que sentimos y de repente decimos,

Joder,

¿por qué estoy triste?

Y te empiezas ya a rayar y casi lo empeoras,

Entonces simplemente poder vivirlo y ya está,

Pues hoy tengo pena y mañana ya veremos,

Yo creo que está mejor,

Digo pena por decir,

A otro le dará por estar más de mal humor,

O más enfadado,

O más irascible,

O yo qué sé,

O más amargado,

O yo qué sé,

O a lo mejor no,

O a lo mejor no sientes esto y no te pasa,

Pero yo sí que veo,

Además una cosa que me gustaba de ser profesor es que sentía mucho a las masas,

A los niños,

A los profes,

A las grandes masas y ahí se nota un montón,

Pues esos días de lluvia,

Entonces yo me acuerdo que ponía ejercicios y en realidad ellos agradecían de estar con musiquita tranquilas y una hora trabajando ellos a su bola,

Como otros días que lo que quieren es caña y movimiento y que tú les dinamices,

Pero hay días que es que lo que queremos es recogernos y yo creo que en ese sentido el otoño va hacia eso,

Ya sabéis el movimiento para avanzar de los gusanos que primero tiene un momento de expansión y luego uno de contracción,

Vamos hacia afuera pero también tenemos que ir hacia adentro y así vamos avanzando en la vida y las estaciones son eso,

Hay un momento como más de ir hacia afuera y un momento que para mí empieza hoy de ir hacia adentro,

Entonces tenemos la oportunidad de ir conectando con nuestro corazón,

Estoy leyendo otra vez el alquimista de Pablo Coelho que es una fábula,

Bueno no es fábula pero es un cuentecito como un poco simple pero a mí me parece súper bonito y súper sabio de conectar por ejemplo con tu corazón,

Escucha tu corazón,

Qué te dice tu corazón,

A mí mi corazón me dice que ponga velitas en casa,

Que ponga la chimenea,

Que cuide el hogar,

El hogar es el fuego,

El hogar es el fuego,

Es el calor,

Donde tienes tú el calor,

Entonces para mí este espacio de silencio,

De silenciamiento,

De meditación,

Pues tiene que ver con esto,

Con escuchar nuestro corazón y en la medida que lo escuchamos podemos estar reconciliados con él y estar mejor con él,

Si él tiene un poco de pena le escuchamos,

Le damos la oportunidad de vivirla y luego en un momento dado pues ya cambiará porque es que somos así los humanos,

Estamos en otro momento donde estamos expansivos,

Con ganas de fiesta,

Etc.

Vamos a hacer una respiración que se llama Brahmari que a mí cuando la estaba probando el otro día me recordaba un poco a Lom,

Que a veces se hace también en la meditación,

Entonces al inhalar,

Bueno se inhala y al exhalar se emite un ligero zumbido como el sonido de una abeja o lo que sea y entonces simplemente sentir ese zumbido,

Entonces se inhala profundo y se emite ese zumbido y luego vamos a hacer un poquito de movimiento con los brazos,

Vamos a mover un poquito los brazos así que ese va a ser el comienzo de la sesión.

Entonces inhalas profundo y vamos a subir los brazos,

Inhalas profundo,

Aguantas el aire y al soltarlo bajas los brazos,

Inhalas profundo,

Aguantas el aire,

Un poco más y cuando quieras bajas los brazos si el cuerpo te pide otro ritmo puedes hacerlo a otro ritmo o por la boca da igual,

Lo que tú quieras ahora mismo no estamos distinguiendo eso,

Es más inhalar profundo y exhalar profundo.

Entonces sigue a tu ritmo,

Al inhalar subimos los brazos,

Aguantas un poco y al exhalar los bajas.

Haces un par más y cuando acabes vuelves a la posición de equilibrio.

Ahora el siguiente movimiento va a ser abriendo los brazos en cruz al inhalar y cruzándolos podemos aprovechar todas estas cosas como también vivirlas desde un plano emocional.

Cuando labramos abrimos y cuando encojamos podemos sentir nuestras propias manos casi como si nos abrazásemos.

Mira a ver cuando tú pones tu mano sobre tu piel,

Sobre tu ropa,

Qué sientes en este brazo y puedes cambiar un poquito la mano en cada vez que lo encojas.

Y al abrir también como abrirte hacia el mundo,

Como hoy en este día que realmente lo que me sale es a lo mejor más ir hacia adentro,

¿qué pasa cuando me abro?

Al inhalar te abres,

Aguantas el aire y al exhalar te encojes y te abrazas a ti misma y sigues a tu ritmo.

Sé muy consciente cuando te tocas,

Cómo te sientes.

Un par más y volvemos a la posición de equilibrio.

Reposamos los brazos cuando vayamos terminando.

Contactamos con nuestra respiración y vamos a seguir a hacer esta respiración que se llama Brahmari que ayuda a calmar la mente,

A reducir el estrés y a la concentración.

Entonces lo hago yo primero una vez para que veáis cómo iría.

Se inhala,

Puede ser por la nariz o por la boca,

Por donde quieras.

Aguantas el aire y al soltarlo haces un zumbido.

Si quieres meter como la Z de la abeja puedes hacerlo más zumbido.

Sobre todo es la M que resuene.

Y es quedarnos sintiendo esa M,

Ese sonido por dentro y eso que está resonando por ahí,

Esa caja torácica resonando.

Tomas una inhalación profunda.

Aguantas el aire.

Trata de visualizar cómo está resonando toda la zona de la frente,

De la boca o del pecho.

Lleva la atención en ese sentido a las sensaciones corporales.

Estamos haciendo 5 minutos de esta respiración y vamos más o menos por la mitad.

ZUM ZUM ZUM Últimas dos respiraciones.

ZUM Y la última de propina.

ZUM Siéntate en una postura que para ti sea cómoda,

Descruzando brazos y piernas o poniéndote en la postura de loto,

Semiloto,

Con la espalda firme pero no rígida.

En principio la sujetamos nosotros pero si por lo que sea hoy estás como cansado y quieres menos exigencia y necesitas apoyarte,

Pues apóyate.

Los brazos reposan en las piernas o las manos enfrentadas a la altura del pecho y los ojos puedes entornarlos o cerrarlos suavemente y contacta con tu respiración sin modificarla.

Siente tu respiración en las fosas nasales,

En las aletillas de la nariz ese cosquilleo que sientes cuando el aire pasa o también puede ser en el labio superior.

Y ahora ya trata de soltar tu respiración y no controlarla sino simplemente sentirla,

Escucharla.

Esta es una meditación de la respiración.

Ahora trata de sentir un poquito más dentro de las vías aéreas como por dentro de la nariz en lo alto del paladar el aire rozando cuando pasa.

Mira a ver ahora si puedes seguir en las vías aéreas y sentir la faringe,

La laringe cuando el aire pasa.

El siguiente punto sería ya en los pulmones.

Puedes sentir como se expanden los pulmones o como suben los hombros.

Ten paciencia contigo misma contigo mismo si tu cabeza te lleva a otro sitio.

Meditadores que llevan 10,

20,

30 años nos sigue pasando.

Nuestro cerebro está diseñado para generar pensamientos y sacarnos de este sitio.

El entreno es este,

No es una y otra vez como el que hace repeticiones en un gimnasio.

Vuelve al aquí y al ahora y cuando puedas volver y estar presente en una respiración agradece eso porque hay gente que no puede estar ahí.

Si tú puedes estar con una respiración ya has logrado mucho.

Y siente ahora el diafragma como en la tripa siente como la tripa se expande y se contrae y este es uno de nuestros anclajes la respiración.

Estos días oscuros lluviosos poder centrarnos en algo es de suma ayuda.

Queremos vivir una vida virtuosa pues para hacer una vida virtuosa es como un compás necesitamos estar bien centrados poner uno de los lados pinchados ahí en el centro eso sería nuestra meditación de cada día.

Si te centras bien luego el compás de tu vida generará círculos perfectos y hermosos.

Cuando nos estamos bien centrados empezamos a sentir fricción roce y que nuestra vida no es armónica.

Te invito ahora a sentir todo el recorrido del aire desde que el aire entra por las fosas nasales y notas como te roza la nariz y el labio pasa por la faringe sube los hombros y se expande el diafragma y luego al revés.

Puedes decir un mantra que es al inhalar sigo mi inhalación hasta el final al exhalar sigo mi exhalación hasta el final.

Y lo repites de manera interna escuchando ese sonido de esas palabras ese sería nuestro segundo anclaje,

El mantra.

Y el tercer anclaje es nuestro cuerpo y la quietud.

Ese voto de quietud que hacemos un nuevo movimiento que permite la concentración.

Esos son los tres anclajes de cuerpo,

Mente y espíritu.

Cuerpo la quietud y la postura mente el mantra y espíritu espirare la respiración.

Pues invito al que quiera a pasar a una postura tumbado en cierta manera con menos exigencia,

Por lo menos así desde el punto de vista occidental y un haiku hoy por dar una nota así de naturaleza o de contemplación dice,

No sopla el viento,

Gotea agua en el bosque se oye cantar el cuco el aire por el momento se ha tomado un descanso pero otros elementos naturales le han tomado el relevo para cerciorarnos de que la vida sigue,

Aún gotea agua remanente de alguna lluvia,

El cuco se afana en cantar las horas pasan por la fronda y siempre hay algún sonido o sensación que nos lo haga recordar Pues bienvenida a esta meditación del otoño del descanser este verbo que me gusta a mi hemos venido aquí a descansar,

No a dormir sino a despertar pero si comprobamos que después de nuestras sesiones de meditación pues salimos con más energía,

Descansados no te preocupes si te duermes porque entrarás en un trance también profundo que te ayudará a descansar y que no es el objetivo pero a veces pasa cuando venimos muy cansados,

No podemos meditar si estamos cansados entonces en los códigos del meditador lo primero siempre es el descanso,

Mucho antes que la meditación descansar y poder estar bien Pues bienvenida,

Bienvenido como digo y bueno en primer lugar quiero agradecerte la confianza que depositas en mi y porque me siento un súper privilegiado de poder acompañarte en esta meditación,

En estas meditaciones que hacemos,

Muchísimas gracias es una suerte poder estar aquí contigo,

Así que gracias y también te invito a que te des las gracias a ti misma,

A ti mismo por este espacio que reservas no es fácil en estos tiempos que corren pues que te dediques media hora,

Una hora a esto de mirar y escuchar tu corazón escuchar tus sueños parar darte un espacio,

Respirar inhala aguanta el aire y lo sueltas despacio túmbate o siéntate en una postura cómoda descruzando brazos y piernas cerrando o entornando suavemente los ojos reposando las manos en el rogazo relaja tus manos relájate,

Suéltate y siente los puntos de apoyo con el suelo,

Con la silla suelta tus brazos suelta tus piernas siente tus glúteos relaja tu rostro relaja tus ojos tus pómulos tu boca tu lengua e imagina que vas paseando por un bosque sientes la brisa en tu nuca,

En tu oreja una brisa fresca del otoño un día nublado,

Húmedo puedes sentir el frío en tus huesos siente ese bosque creciendo despacio como la vida que hay en ti los helechos la hierba incluso los árboles los brotes de las ramas y al ir paseando por la hierba húmeda ves como hojas de los árboles van cayendo por el viento por la brisa ves ramas que han caído con más desgarro incluso llega a un sitio donde ves un árbol que se tronchó la noche anterior y cayó pero al mismo tiempo puedes sentir toda esa vida del bosque creciendo despacio hacia el cielo puedes oler los aceites esenciales de las plantas lavanda,

Romero enebro jara el olor a la tierra húmeda el olor a la tierra húmeda y te sientes parte de ese ecosistema que está en relación,

En unión en común unión te das cuenta que tú eres parte de ese bosque que parte de tu vida se ha desprendido como hojas secas y puedes soltar con suavidad que parte cuando las sueltas te desgarra un poco como esas ramas que han caído y que parte son como esos árboles que han caído en tu vida y que ha sido realmente doloroso ver morir acógelo porque en este tiempo de otoño eso es lo que nos invita ¿no?

A soltar y a desprendernos a sentir los duelos para poder luego dejar que brote la vida en nosotros y si bloqueamos esta parte también bloquearemos la vida creciendo es un momento de ir hacia adentro de contactar con nuestro corazón el corazón del bosque según vas andando te va viniendo un aroma de leña quemada de pueblo hasta que por fin llegas a un claro en el bosque en el centro del bosque donde hay una cabaña con una chimenea de la que sale humo y una luz cálida en su interior entras por la balaustrada de madera giras el pomo de la puerta y te sorprende una estancia un salón acogedor con unos sofás con mantas una cocina con el hogar encendido calorcito y aroma a especies a la comida de hoy y allí sentada en el sillón orejero está una persona que te quiere mucho es una abuelita tejiendo pero puede ser cualquier persona representa el amor de alguien que te quiere muchísimo y vas hasta donde está ella y esa manta que teje se derrama hacia el suelo sobre una alfombra en la que te tumbas y te arropas con esa mantita que está tejiendo con los colores que más te gusten verde,

Naranja,

Amarillo te arropas de colores te sientes tan a gusto tan bien tan cálido que te dejas llevar por la sensación que te sumerges en un sueño reparador en un descanso mental para que una semilla alcance todo su esplendor primero se tiene que deshacer por completo la cáscara se agrieta asoma su interior y todo cambia para alguien que no comprende el crecimiento podría parecer la destrucción total sé tú mismo los demás puestos ya están ocupados lo realmente difícil y realmente asombroso es dejar de intentar ser perfecto y empezar la tarea de convertirse en uno mismo toma una inhalación profunda inhala aguantas el aire y lo sueltas despacio mientras mueves ligeramente los dedos de los pies y de las manos y te vas desperezando como más te guste para ir terminando esta meditación muchas gracias pues muchas gracias por este rato compartido y si te acuerdas de alguien que le pueda gustar esta meditación te invito a que se la compartas y como siempre pues a darle like y suscribirte para ir recibiendo las que voy subiendo todas las semanas y poder seguir conectado en presencia muchas gracias un saludo y que tengas un feliz día