Cuello Y Respiración (7 Mins)

Meditación en el CUELLO, estiramientos y toma de conciencia de la respiración y las zonas del cuello. Puede ayudar con el estrés, los dolores de cabeza, las cervicales, la tensión del día a día y a dormir mejor. Meditación grabada en una sesión en directo con público. Se pueden oír toses y sonido de ambiente. Contiene un cuento inspirador final.
Te puede ayudar a liberar la tensión, a relajarte y respirar profundo, a dormir mejor y a estar más presente en el día a día.
Si te interesa hacer terapia conmigo, tengo una oferta especial para ti que escuchas meditaciones, Escríbeme y concertamos la cita.

Transcript

Vamos a empezar con un poquito de movimiento,

Entonces siéntate en una postura que para ti sea cómoda y puedes reposar las manos en el regazo,

Entonces vamos a comenzar moviendo un poquito el cuello,

Entonces toma una inhalación y al inhalar giras el cuello hacia la izquierda,

La cabeza,

Para hacer un círculo por atrás,

Llegas hasta la parte de atrás y sigues el círculo soltando el aire hacia adelante,

Muy despacio,

Muy sutil y sigues,

Otra vez inhalas,

Aguantas el aire y lo sueltas despacio,

Y vas a tu ritmo siguiendo tu respiración,

Si tu respiración va rápido pues irás rápido,

Si tu respiración va lento irás lento,

Sigue este movimiento a tu ritmo,

Si te ayuda cerrar los ojos o entornarlos para prestar atención puedes hacerlo,

Y haz una última vuelta y recuperas la posición de equilibrio,

Y ahora vamos a hacer lo mismo pero en el sentido contrario,

Empezamos con movimientos pequeñitos y según vamos girando la cabeza vamos haciendo círculos cada vez más grandes sin hacernos daño.

Inhalamos,

Vamos hacia la derecha y vamos por detrás,

Exhalamos,

Vamos hacia adelante,

Inhalas y vas hacia atrás,

Exhalas y vas hacia adelante,

Trata de sentir los músculos de tu cuello,

Haz tres círculos más y luego vuelves a la posición de equilibrio,

Ahora vamos a girar la cabeza como diciendo no,

Entonces por ejemplo empezamos hacia la derecha,

Inhalamos,

Aguantamos,

Sueltas el aire y al soltarlo vas hacia el centro para su momento y vuelves a inhalar y vas hacia el otro lado,

Aguantas el aire,

Sueltas y vas hacia el centro,

Un par de veces más y volvemos a la posición de equilibrio,

Ahora vamos a hacer el siguiente ejercicio,

Inhalas profundo y vas a subir despacio los hombros hacia las orejas y luego aguantamos el aire y al soltarlo lo soltamos como con un suspiro rápido,

Sería inhalo profundo,

Aguanto y suelto todo,

Inhalamos profundo,

Aguantas el aire,

Un poquito más si puedes y yo creo que hasta viene bien hacer ruido,

No te apure hacer ruido,

Alza la cara el aire,

Aguantas y una última vez y trata siempre como de estar en contacto contigo misma,

Contigo mismo,

A ver cómo te vas sintiendo por dentro y ahora vamos a hacer círculos con los hombros,

Entonces sería inhalo,

Lo llevo hacia adelante y hacia atrás,

Exhalo,

Lo llevo hacia abajo,

Inhalo,

Lo llevo hacia arriba haciendo círculos con los hombros,

A tu ritmo,

Siguiendo la respiración aprovechando como para estirar y soltarte un círculo más y volvemos a la posición de equilibrio muy bien,

Pues muchas gracias por este rato compartido y si te acuerdas de alguien que le pueda gustar esta meditación,

Te invito a que se la compartas y como siempre puedes darle like y suscribirte para ir recibiendo las que voy subiendo todas las semanas y poder seguir conectado en presencia muchas gracias,

Un saludo,

Que tengas un feliz día