Losschudden en vrij zijn!
Lekker vrij zijn en alles achter je laten wat niet meer bij jou past. Dit is de intentie waarmee we deze bewegingsmeditatie kracht bijzetten. Schud alles fysiek los. Roep speelsheid in je omhoog. Alles is goed. Iedere beweging is perfect. Voel je vrij en glimlach om jouw innerlijke glimlach te versterken. Maak tijdens deze oefening contact met je eigen levensenergie. Laat het lekker stromen.
Transcript
Dag mooi mens.
Wat fijn om jou weer te ontmoeten.
Vanuit het Zelfkennislab heet ik je van harte welkom bij deze oefening in Loslaten.
We kunnen soms dingen achter ons willen laten,
Dat kunnen we bedenken met ons hoofd.
Maar ons lichaam wil dat niet altijd aanvaarden en daar dient deze oefening voor.
Ik wil je uitnodigen om te gaan staan en om je beide voeten te voelen op de grond.
Dan open je beide voeten zodat je ze parallel kunt zetten op heupbreedte.
En als je je ogen dan sluit dan kun je die verbinding tussen de voeten en je heupen ook goed voelen.
En met dat je dat doet,
Ben je aanwezig in je lichaam.
In het heren nu.
En voordat we alles los gaan laten en los gaan schudden,
Gaan we ons lichaam observeren.
En dan beginnen we daarmee bovenaan in je hoofd.
Misschien merk je nog spanning in je hoofd.
Kijk daarnaar,
Zonder oordeel.
Observeer.
En maak die gedachten zacht.
Maak ze mild.
En vertraag de gedachtenstroom.
Geniet van de pauzes tussen jouw zinnen.
En glimlach naar jezelf.
En dan beweeg je met je aandacht naar beneden,
Naar je borstgebied,
Je schoudergebied.
En observeer je.
En maak daar ook alles zacht.
Laat alles hangen.
Geef je over aan de zwaartekracht.
En dat zachter maken,
Dat ontspannen,
Dat kan steeds dieper.
Dus blijf jezelf daarvoor uitnodigen,
Om die spieren los te laten.
En dan kijken we samen van binnenuit naar onze beide armen.
We brengen ons bewustzijn in de armen.
En laten ze lekker hangen,
Schouders fijn laag.
Ontspan je armen.
Maak ze los en vrij.
En voel hoe je zinkt in jouw armen.
Aanwezig bent.
En misschien merk je al dat die aanwezigheid iets doet in jouw armen.
Dat de gewrichtenen zich kunnen openen.
Dat het heel zachtjes gaat tintelen en wat warmer wordt in je armen.
En als je dat niet merkt,
Is het helemaal oké.
En dan bewegen we onze aandacht vanuit de armen,
Via ons borstgebied,
Naar het middenriff en buik,
Bekken,
Billen,
De onderkant van je romp,
Zeg maar.
En dan ontspan je dat hele gebied.
Laat het lekker hangen.
Laat het lekker los.
En kom thuis bij jezelf,
Door aandacht te geven aan jouw fysieke lichaam.
Ontspan steeds dieper.
Beweeg dan je aandacht naar beneden,
Naar je beide benen,
Voeten.
En maak ze zacht.
Laat de spanning gaan in je benen.
Uit je benen,
Kan ik beter zeggen.
En laat die benen stevig zijn,
Maar tegelijkertijd ontspannen,
Vrij en ruim.
En nu we in contact met ons lichaam zijn,
Wil ik je vragen om heel rustig een beetje te schudden,
Als het ware.
Je knieën langzaam te buigen en langzaam te strekken,
Op en neer te bewegen.
Voel dat je heel zachtjes schudt en dat met die kniebuigingen je hele lichaam meedijnt,
Meedanst.
En misschien voelt het in het begin wat ongemakkelijk.
En dat is helemaal oké.
En je blijft schudden,
Zachtjes door die knieën naar beneden en omhoog gaan.
En alles schudt mee.
Je bovenlichaam,
Je armen,
Je hoofd.
En dan mag je het schudden wat verdiepen,
De kniebuigingen wat dieper maken.
Kijk wat bij jou past op dit moment.
En speel met het schudden.
Maak de beweging wat vrijer,
Wat losser.
En schud niet alleen naar voren en naar achteren,
Maar ook naar links en naar rechts.
En dan kunnen we in deze bewegende meditatie een intentie aan toevoegen.
De intentie van loslaten.
Alsof je tijdens het schudden alles loslaat.
De oude informatie,
De vermoeidheid,
Pijn.
Loslaat vanuit je handen,
Vanuit je voeten en vanuit je kruin.
Laat alle oude informatie,
Pijn,
Verdriet naar buiten stromen.
Laat het gaan terwijl jij blijft schudden.
Schud alles los.
En voel je vrij.
Je mag je adem inzetten bij deze beweging.
Blaas lekker stevig uit als het voor jou goed voelt.
Blaas de vermoeidheid,
Het verdriet,
Al het oude,
Wat jou niet meer dient,
Weg.
Voel dat buikcentrum actief worden door die ademhaling.
En dan vergroten we die speelsheid nog wat meer.
Misschien heb je zin om nog vrije te voelen.
Om nog meer los te laten.
En misschien heb je zin om je armen grotere bewegingen te laten doen.
Dus ook naar voren te schudden en naar achteren.
En meer omhoog.
Zelfs tot boven je hoofd.
En je schudt alles los,
Je schouder,
Elleboog en polsgevrichten,
Allemaal open.
Zodat nieuwe energie kan gaan stromen.
Vergeet niet alles naar voren te bewegen.
Misschien duw je met je handen de oude emoties,
De oude situaties,
De oude ideeën weg.
Duw het naar voren weg,
Met je handen,
Weg met al het oude.
Links en rechts duw je het weg.
Schud het los.
En duw het ook naar achteren weg.
Al die energie die achter jou stroomt,
In de lucht,
In jouw energieveld.
En schud naar boven,
Boven je hoofd,
Alle kanten op.
Zo wild en vrij als het voor jou goed voelt.
En dan maak je de beweging rustig aan kleiner en langzamer.
En het schudden wordt dan meer een trilling.
Voel dat dat shaken bijna vanzelf gaat.
Misschien merk je dat de trilling vanuit je voetzolen,
Eigenlijk vanuit de aarde,
Naar jouw voetzolen,
Door jouw lichaam heen stroomt.
En dat die gronding jouw kracht geeft.
Dat dat het schudden aanstuurt.
En dan adem je nog even heel diep uit en heel diep in.
En dan maak je de trilling nog subtieler.
Dan ontspan je.
En komt het lichaam uiteindelijk helemaal tot rust,
Tot stilstand.
En dan observeer je de energiestromen in je hele lichaam.
De tinteling,
De vibratie.
En misschien kun je ook de warmte opmerken.
Doordat je aandacht hebt gegeven aan jouzelf in dit moment,
Heb je rust en ruimte ontvangen.
Heb je jezelf eigenlijk rust en ruimte gegeven.
Lekker alles even los kunnen laten.
Ik ben heel benieuwd hoe dit voor jou voelde.
En misschien wil je een reactie achterlaten.
Daar ben ik altijd blij om in die verbinding te horen hoe het jou verging in deze Meditatie in Beweging.
Ik hoop dat dit jou hielp om een mooie dag in te stappen.
En ik hoop je van harte nog een keer te ontmoeten in het Zelfkennislab.
Maak er een mooie dag van.
Tot ziens!
Maak kennis met je leraar
4.5 (13)
Recente Beoordelingen
Ludwine
January 28, 2026
Ik heb deze oefening in de ochtend gedaan. Het deed deugd om alles los te laten. Zowel lichamelijk , de spanning los schudden alsook wat me niet meer diende kunnen lossen. Dat had ik nu net nodig.🙏 Nadien voelde ik me wel wat zwaar maar ook wel wakkerder en lekker warm. Dit zet aan om meer van dit soort meditatie te doen. Dankjewel ❤️
Jitske
July 20, 2025
Wat een heerlijke oefening! Mooie opbouw. Inmiddels heb ik de oefening meerdere keren gedaan, ook met cliënten, en vandaag heb ik deze geïntegreerd in een retreat rondom het thema 'wie ben ik'. Dus, dank voor de inspiratie, we gaan lekker schudden en loslaten vandaag!
Corrie
April 8, 2025
Fijne oefeningen
Marjolein
January 22, 2025
Heel fijn dat schudden! Ik heb veel gegaapt 🥱 tijdens de oefening. Dankjewel 🙏 💜☮️
Petra
July 20, 2024
😁 Ontspanning na het schudden. En ook emotie kwam vrij. Fijne oefening. 🥰
Janny
July 16, 2024
Wat een fijne meditatie om los te laten. Dank je wel hiervoor.
More from Vick Nieuwenhuis
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app