Diepe ontspanning met navelmassage (ook als slaapmeditatie)
In deze geleide meditatie help ik je om dieper te ontspannen. Geef je over aan een navelmassage uit de Chinese bewegingsleer Zhineng Qigong. Focus op je navel geeft rust in je hoofd. Deze meditatie is in te zetten als slaapmeditatie maar ook als moment om jezelf rust en ruimte te gunnen. Je geeft jezelf eigenlijk een acupunctuurbehandeling voor meer vitaliteit en tegelijkertijd stilte en ontspanning. De aandachttraining zorgt ervoor dat lichaam, geest en energie optimaal samen kunnen werken.
Transcript
Je bent van harte welkom in het Zelfkennislab.
Mijn naam is Vik en ik geef je graag een diepe ontspanning.
Deze oefening die we zo dadelijk samen gaan uitvoeren,
Die kun je inzetten als slaapmeditatie,
Maar ook om even echt tot rust te komen,
Om jezelf ontspanning te gunnen.
En de methodiek die we gebruiken komt voort uit de Chinese bewegingsleer,
Qineng qigong.
En deze bewegingsleer werkt met acupunctuurpunten en de meridianen tussen de acupunctuurpunten.
De banen waardoor energie loopt,
Die ons lichaam,
Ons geest en ons hart voorziet van vitaliteit en energie.
En een van die punten die belangrijk is in deze oefening,
Is het acupunctuurpunt laogong.
Dat zit in het midden van je handbalm.
Je mag er even naar kijken.
En als je vuisten maakt van je beide handen,
Dan raken de nagels van je middelvingers de beide laogongpunten.
En dit noemen we ook wel de menselijke poort,
De human gate.
En met die,
Met onze handen geven en ontvangen we.
En als dat in balans is op een dag,
Dan voelen we evenwicht in onszelf.
En in deze oefening geven we extra balans aan onszelf,
Om tot rust en ontspanning te kunnen komen.
Je mag lekker gaan liggen op je bed of een bank of ergens anders,
Waar het comfortabel is.
En je ogen sluiten.
En dan mogen de dames de rechterhand eerst op de navel leggen.
Het laogongpunt in verbinding met de navel,
Bovenop de navel.
En daarbovenop de linkerhand.
Het laogongpunt van de linkerhand in contact met die van de rechterhand.
En de heren doen het net andersom.
Die plaatsen eerst de linkerhand op hun buik.
Laogong bovenop de navel.
En dan de rechterhand erbovenop.
Laogong in contact met jouw navel.
En misschien merk je dat je aandacht dan al naar jouw buik toegetrokken wordt.
Naar de handen,
In verbinding met jouw navel.
En de accu achter je navel.
Jouw batterij.
Daar waar we energie verzamelen en waar de energie wordt doorgegeven,
Je hele lichaam door.
We noemen dit,
Centrum in je buik,
Ook wel het dantien.
En misschien voel je daar iets op dit moment.
Voel je iets in je navel,
Rondom je navel.
En misschien kun je er met je aandacht al meer ontspanning aan geven.
En dat kan onder meer door de ademhaling te voelen in je buik.
Dat ritme van die buik,
Dat op en neer beweegt.
Vanzelf.
Moeiteloos.
Zonder dat jij iets hoeft te doen.
Ontspan je wil.
Ontspan je gedachte-stroom.
En ontspan je ademhaling.
Laat het er vanzelf zijn.
Laat de adem gaan zoals het komt.
En komen zoals het gaat.
En focus op het ritme.
In je buik.
Blijf aanwezig.
Bij je navel.
Met je volle geest aanwezig.
Met je volle aandacht.
In je buikgebied.
En als die gedachte-stroom al wat meer tot rust is gekomen.
Jij je ademhaling al meer rust hebt gegeven.
En je emotie,
Je gevoel,
Meer rust krijgt.
Dan geven we nog meer aandacht aan de navel.
Omdat de aandacht aan ons fysieke lichaam ons in het hier en nu brengt.
Aanwezig bij onszelf.
Merk je ademhaling.
Vanzelf in en uit bewegen.
En als het nog moeizaam gaat,
Mag je ook even lekker diep uitademen.
Even een paar keer lekker diep uitademen.
En dan weer terugkeren naar het ontspannen ritme.
Dat misschien vanzelf gaat vertragen.
En dan gaan we met de navelmassage beginnen.
En we gaan de handen op dezelfde plek laten liggen.
Maar zacht in cirkels duwen.
We draaien niet om de navel heen.
Maar we duwen zacht aan de rechterkant van de handen.
Aan de kant van je kruin op je beide handen.
Dan duw je zacht aan de linkerkant van beide handen.
En aan de kant van je tenen duw je zacht op beide handen.
En zo cirkel je op de navel.
Van rechts naar de kruin.
En links naar je tenen.
Rechts rustig omhoog.
En links rustig naar beneden.
Ga zo door.
En volg aandachtig die cirkelbewegingen op de plaats,
Op je navel.
En wat je doet is een zachte duw,
Een zachte druk rondom die navel.
Laugon in verbinding met je navel.
Je blijft aandachtig aanwezig bij die zachte liefdevolle duw op jouw buik.
Maak de beweging klein,
Rond en vloeiend.
Zoals alles in Tsikong klein,
Rond en vloeiend is.
Aandacht blijft bij de laugonpunten aanwezig.
Aandacht blijft bij je navel aanwezig.
Zodat daar meer energie kan gaan stromen,
Om jou rust te geven.
De zachte energie die jou kan laten ontspannen.
En hoe meer aandacht je geeft aan de navel,
Aan de zachte druk rondom je navel,
Hoe meer energie er kan gaan stromen in je buik.
Want she follows the mind,
De levensenergie.
Volgt de aandacht van jouw geest.
Masseer je navel,
Liefdevol,
Zacht en klein.
En iedere keer als er een gedachte opdwarrelt,
Breng je de aandacht terug naar je navel en voel je hoe die beide laugonpunten verbonden zijn met de navel.
En de accu daarachter,
Die accu die we opladen door deze beweging.
De accu die we opladen door beweging van je lichaam en naast die fysieke beweging,
Je mentale beweging,
Door de drajingen op je navel te volgen met je aandacht.
En door die fysieke beweging en mentale beweging te laten samenvloeien,
Gaat de energie vanzelf meestromen.
Lichaam,
Geest en energie worden één,
Werken optimaal samen.
Jij geeft jouw buikcentrum vitaliteit en tegelijkertijd ontspanning en rust door je focus op de navel en de draaibeweging.
En duw niet te hard,
Maak de beweging zacht,
Klein en liefdevol.
En misschien vind je het prettig om nog iets meer te vertragen.
Vertraging geeft diepgang in jouw ontspanning.
Gun jezelf dat.
Je kunt dat.
Cirkel aandachtig en vloeiend op je buik,
Op je navel.
Hele kleine beweging.
En een mooi centraal punt,
Om met je aandacht terug te keren.
En misschien voel je dat die energie in je buik anders is als net.
Niet beter of slechter,
Maar anders.
En misschien kun je het zelfs voelen,
Zien,
Met je innerlijke waarnemen,
Horen.
Soms merken mensen een temperatuurverschil op,
Of een kleur,
Of een compactheid,
Een density van energie.
Een soort magnetisme wordt ook wel.
Geobserveerd.
En ook als je niks opmerkt,
Dan is dat helemaal oké.
Dan is dat helemaal prima.
Het enige wat jij kunt doen is een open houding.
Open geest.
Open hart.
En open in je gedrag.
Ontvankelijk voor dat wat er is.
Nieuwsgierig en open naar dat wat er gebeurt in je buik op dit moment.
Voel je buik centrum.
Zich vullen met nieuwe energie.
Voel dat je gevoed wordt.
Oplaad.
Visualiseer het.
Net als de navelstreng jou vroeger voorzag van voedsel en zuurstof.
Geef jij jezelf nu.
Levensenergie.
En daarmee rust.
Ruimte.
Voel jezelf.
Voel dat je volledig bent ingecheckt bij jezelf.
In verbinding bent met jouw persoonlijke energie.
En dat je die energie mag koesteren,
Respectvol benaderen,
Kalmte en rust mag geven.
Zodat inspanning en ontspanning in balans zijn.
Voel je buik.
Voel de cirkelbeweging.
Die zachte druk op je navel.
En misschien zak je in een slaapweg.
Laat dat vooral gebeuren.
Volg jouw behoefte.
Geef je over naar jouw behoefte.
En misschien vind je het prettig om deze beweging nog veel langer te beoefenen.
Jezelf liefdevolle aandacht te geven op deze manier.
En doe dat dan vooral.
Ook als de geleide meditatie gestopt is straks.
En misschien vind je een korte meditatie in deze vorm prettig.
Doe dat dan vooral.
Zet de geleide meditatie af en luister naar jouw behoefte.
Geef jezelf die ruimte.
Deze navelmassage is heel effectief vlak voor het slapengaan aan het einde van je dag.
Maar ook zochtens,
Als je jezelf een boost wil geven,
Extra energie.
Rustig aan wakker worden,
Dan kan deze navelmassage lekker effectief zijn.
En voor nu gaan we rustig aan naar een afronding van deze navelmassage.
Ga vooral lekker door als het voor jou goed voelt.
En anders dan rond je de beweging af.
Dan stopt het draaien.
Dan voel je de laugompunten nog even na.
Misschien voelen ze allebei anders,
Misschien niet.
Dan voel je je navel na,
Je buikcentrum,
Je dantien en je observeert hoe het tintelt,
Hoe de temperatuur nu is,
Hoe het bubbelt in jou,
Is gaan stromen of bruisen.
Om jou rust te geven,
Dat verfijnde bruisen en bubbelen in je buik,
Brengt je tot jezelf.
Ik ben heel benieuwd wat deze meditatie jou bracht en of je de navelmassage vaker in gaat zetten.
Misschien vind je het prettig om dat in het commentaarveld achter te laten.
Ik hoor je graag.
Verder wens ik jou een ontspannen nacht toe of een ontspannen dag toe.
Heb het mooi en tot ziens in het Zelfkennislab.
Maak kennis met je leraar
4.5 (142)
Recente Beoordelingen
Annika
February 6, 2026
De druk voelt niet bijzonder fijn maar het effect is heel bijzonder. Ben al meerdere keren heerlijk in slaap gevallen en nu als ochtend meditatie ervaar ik rust en is de chaos in mijn hoofd even weg
Sara
September 6, 2024
Heel ontspannende sessie, dankjewel!
Atie
March 20, 2024
Wat is dit een fijne meditatie, het geeft mij heel veel rust , bedankt 🙏
Astrid
March 4, 2024
Heel bijzonder, gelijk nadat ik mijn rechterhand op mijn navel had gelegd met dat middelpunt en de andere hand er bovenop, werd het punt in mijn rechtshand warm. Het punt werd steeds warmer, ook de linkerhand werd warm. En aan het einde vd meditatie was het zelfs zo het dat ik mijn hand staf moest halen 2 hele warme handen en een prikkelende warme navel Nu kijken of ik goed zal slapen Dankjewel voor deze ervaring
Micky
July 6, 2023
Fijne stem en heerlijke meditatie/ healings ervaring. Dank je wel! ❤️🙏
Karen
May 8, 2023
Iedere keer weer heerlijk! Echt een aanrader om volledig te ontspannen
Inky
March 7, 2023
Wat een energie kwam er vrij! Ik werd er helemaal warm van letterlijk en figuurlijk. Dank je wel ♡
Danielle
October 22, 2022
Heerlijk rustgevend!! Mooie stem ook.
Claudia
October 22, 2022
Heel fijn, het gaf mij rust. Echt een hele fijne meditatie.
Caat
October 1, 2022
Ik ben een fan van je Vick! Ik luister naar veel van jouw meditaties omdat ze me aanspreken 🙏🏻
