Bodyscan - den Körper spüren und Ruhe erfahren

Erfahre körperliche und dadurch geistige Entspannung, indem du dir deinen Körper bewusst machst. Lerne mit dem Body Scan in deinen Körper zu spüren, zu fühlen - ohne zu bewerten, was in deinem Körper und in deinen Gedanken gerade los ist. Durch dieses Nicht-Bewerten lernen wir die Dinge mit einem anderen Auge zu betrachten, und wir können den Gegebenheiten mit mehr Gelassenheit und Gleichmut entgegentreten.

Transcript

Suche dir einen ruhigen Ort,

An dem du ungestört 10 bis 20 Minuten liegen kannst.

Lege dich entspannt auf den Rücken.

Wenn du magst,

Leg dir eine gerollte Decke unter die Knie.

Ein Kissen unter den Kopf.

Und decke dich zu,

Falls es dir leicht kalt wird.

Deine Füße liegen hüftbreit geöffnet.

Die Zehen fallen locker nach außen.

Deine Hände liegen mit einem Abstand vom Körper weg,

Sodass die Oberarme den Körper nicht berühren.

Und die Handflächen schauen nach oben.

Und dann atme jetzt ein paar Mal tief ein und langsam wieder aus.

Und mit jedem Ausatmen kannst du jetzt immer mehr entspannen und loslassen.

Lass los.

Du darfst jetzt loslassen und entspannen.

Nach dem letzten tiefen Atemzug atme dann wieder ganz entspannt weiter,

Ohne dass du deinen Atem beeinflussen willst.

Einatmen.

Ausatmen.

Und dann fühle,

Spüre jetzt mal deinen ganzen Körper.

Von den Zehenspitzen bis zu deinem Scheitel.

Und falls während der Meditation jetzt Gedanken aufkommen sollten,

Dann ärgere dich nicht.

Schaue sie an und dann lass sie ziehen,

Wie ein Vogelschwarm,

Der am Horizont verschwindet.

Bringe deine Aufmerksamkeit jetzt auf deine Füße und deine Zehen.

Wie fühlen sich deine Füße an?

Wie fühlen sich deine Zehen an?

Und mit dem nächsten Ausatmen entspanne deine Füße und deine Zehen.

Wandere hoch zu deinen Beinen und entspanne auch deine Beine.

Mit jedem Ausatmen kannst du jetzt loslassen und entspannen.

Bemerke deine Hüfte.

Fühlt sich eine Seite vielleicht anders an als die andere?

Bewerte das nicht.

Fühle einfach nur,

Wie sich das anfühlt und entspanne deine Hüfte und dein Becken.

Bemerke deinen unteren Rücken,

Den Bauch und den Raum dazwischen,

Den oberen Rücken,

Die Brust und den Raum dazwischen und entspanne.

Mit jedem Ausatmen kannst du immer mehr entspannen.

Entspanne deine Oberarme,

Die Unterarme,

Die Hände und wandere zu jedem einzelnen Finger.

Entspanne jeden einzelnen Finger.

Wandere die Arme entlang wieder hoch bis zu deinem Nacken und deinem Hinterkopf.

Bemerke den Punkt,

Wo dein Hinterkopf die Unterlage berührt.

Und dann lass nun ganz bewusst deinen Nacken und deinen Kopf los und bemerke,

Wie sich der Druck zwischen Kopf und Unterlage an diesem Punkt nochmal verstärkt.

Loslassen,

Entspannen.

Bringe die Aufmerksamkeit nun zu deinem Gesicht und deinen Augen und entspanne ganz bewusst deine Augen.

Die kleinen Muskeln um die Augen herum dürfen jetzt entspannen.

Entspanne den Bereich zwischen deinen Augenbrauen,

Die Stirn und deine Schläfen.

Entspanne deinen Kiefer und löse die Zahnreihen voneinander.

Die Zunge darf nun auch ganz entspannt und locker im Mundinnenraum schweben.

Dein ganzes Gesicht ist nun ganz entspannt und sorgenfrei.

Dein ganzer Körper von den Zehenspitzen bis zu deinem Scheitel,

Alles ganz entspannt.

Nimm nun diese Entspannung für ein paar Augenblicke ganz bewusst.

Spüre jetzt noch einmal deinen ganzen Körper auf einmal.

Spüre die Berührungspunkte deines Körpers mit der Unterlage.

Spüre den Bereich neben dir,

Über dir.

Und mit dem nächsten tiefen Einatmen bewegst du langsam deine Finger,

Deine Zehen,

Deine Beine und Arme und deinen ganzen Körper.

Recke und strecke dich.

Wenn du magst,

Dann kannst du gehen und komm wieder vollständig im Hier und Jetzt an.

Wenn du soweit bist,

Kannst du dich auf eine Seite deiner Wahl rollen und dich langsam von hier wieder aufsetzen.

Wenn du magst,

Lege jetzt deine Hände vor deinem Herzen aneinander und bedanke dich bei dir selber,

Dass du dir etwas Gutes getan hast.

Ich wünsche dir einen tollen Tag voller Wunder.

Reviews

Sehr angenehme Stimme und Anleitung zum Bodyscan. Danke!