Auch das geht vorbei....

Bei dieser Meditation geht es darum, die rasenden Gedanken zum Schweigen zu bringen. In der heutigen Zeit vielleicht oft gar nicht so einfach. Deshalb gilt diese vorgestellte Technik auch als kleine SOS-Technik. Wann immer deine Gedanken Karussell fahren und du nicht mehr richtig weiter weisst, hole dir dieses Mantra ins Gedächtnis.

Transcript

Suche dir einen ruhigen Ort,

An dem du ungestört bist.

Setze dich mit deinem geraden Rücken auf den Boden,

Ein Kissen oder einen Stuhl.

Achte darauf,

Dass wenn du auf einem Stuhl sitzt,

Dass beide Füße fest auf dem Boden stehen und dann atme jetzt tief ein und ganz langsam wieder aus.

Noch einmal tief einatmen und mit dem nächsten langen Ausatmen schließt du sanft deine Augen.

Dann atme noch einmal tief und langsam ein und noch langsamer wieder aus.

Atme jetzt ganz entspannt weiter,

Ohne den Atem beeinflussen zu wollen.

Der Atem kommt und geht.

Entspanne mit jedem Ausatmen deine Schultern,

Deine Augen und deinen Kiefern und dann spüre jetzt die Berührungspunkte mit dem Boden oder Stuhl und gib mit jedem Ausatmen deine Anspannungen an den Boden,

An Mutter Erde ab.

Mutter Erde trägt und beschützt dich und nimmt dir gerne alle Anspannungen und Sorgen ab.

Lass dich wirklich nieder jetzt.

Spüre wie du dein Gewicht nach unten abgeben kannst.

Spüre das Gewicht deiner Hände und Arme,

Deiner Beine und Füße.

Entspanne auch dein Gesicht und lockere die kleinen Muskeln um deine Augen herum,

So dass die Augen tief in die Augenhöhlen fallen dürfen und entspanne deinen Kiefer,

Die Backen,

Die Stirn.

Dein ganzes Gesicht ist jetzt sorgenfrei und entspannt.

Entspanne mit jedem Ausatmen deinen ganzen Körper.

Dein ganzer Körper ist jetzt ganz entspannt und angenehm gelöst.

Werde dir bewusst wie du dich heute fühlst.

Wie geht es dir jetzt gerade in diesem Moment?

Wie geht es deinem Körper?

Wie fühlt sich dein Körper an und was sind gerade und in letzter Zeit deine Gedanken?

Und dann kannst du heute in dieser Meditation mit einem Mantra arbeiten,

Einer ganz wirksamen Formel.

Sage dir auch das geht vorbei und bei allem was in deinem Bewusstsein auftaucht,

Seines Gedanken,

Gefühle,

Bilder,

Empfindungen,

Da kannst du jetzt geistig sagen,

Auch das geht vorbei.

Denn es ist so,

Keine deiner Erfahrungen ist dauerhaft.

Alles was jetzt in deinem Bewusstsein auftaucht,

Ist vergänglich.

Alles ist vergänglich und mit dieser kurzen Formel,

Auch das geht vorbei,

Kannst du loslassen,

Dir der Vergänglichkeit bewusst werden und dir deines Körpers bewusst werden.

In dessen Geist diese Gedanken und Gefühle auftauchen und du kannst,

Wenn du magst,

Mit jedem Atemzug in deinem Geist beim Einatmen sagen auch das und beim Ausatmen geht vorbei.

Wiederhole dies und tauche so in jedem einzelnen Atemzug ein.

Einatmen,

Auch das,

Ausatmen geht vorbei.

Somit entwickelst du eine innere Gelassenheit und kannst lernen die Dinge anzunehmen und zu beobachten,

Ohne diese zu bewerten.

Ganz neutral dir bewusst zu werden,

Dass alles was geschieht,

Alles was du denkst,

Alles was du fühlst,

Alles was ist,

Ist vergänglich.

Komme nun wieder zurück zu deinem Atem,

Spüre wie der Atem durch die Nase einströmt und wieder ausströmt.

Spüre jetzt auch noch einmal deinen ganzen Körper von den Zehenspitzen bis zum Scheitel und wenn du soweit bist,

Dann atme jetzt noch einmal tief ein und mit dem Ausatmen öffnest du deine Augen.

Schau dich um,

Wie geht es dir?

Wenn du magst,

Lege deine Hände vor deinem Herzen aneinander und bedanke dich bei dir selber,

Dass du dir etwas Gutes getan hast.

Ich wünsche dir einen tollen Tag voller Wunder.

Reviews

Genau die richtige Meditation, wenn man sich in einer kleinen Winterdepression befindet. Den Satz werde ich mir jetzt öfter in Erinnerung rufen. Danke. 🙏🏻

Tolles Mantra: "Auch das geht vorbei".

Danke, diese Meditation hat mir gut getan, liebe Cordula 🙏

Wahre Worte schön ausgesprochen. Vielen Dank.

Ich hatte zwar einen Anflug von Panik, als meine Gedanken zu all den Dingen wanderten, die ich gerne schon hinter mir hätte, aber ich habe sie mit dem tollen Mantra "Auch das geht vorbei!" wieder gut in den Griff bekommen. Danke für diese kleinen 4 Wörtchen, die doch einen großen Unterschied machen!

Wunderbare Meditation mit genau den richtigen Worten.