STOP mindfulness practice - here and now, prioritizing

This practice helps one to slow down or pause, embrace sensations, thoughts and emotions to proceed with more clear understanding of the priorities and importance of these or those plans and actions.
This guided meditation could be performed sitting, standing or even commuting (on a bus or a train). That could be beneficial for teenagers and young adults

Transcript

Привет, Это Юля, Автор канала Mindguide, И я приглашаю вас пройти со мной практику STOP. Практика STOP, Её название — это акроним, Аббревиатура, Где S — это STOP, Остановка или пауза, T — taking a breath, Вдох, Дыхание в целом, O — observation, Наблюдение, Затем каковы сейчас наши ощущения, Чувства, Мысли, Эмоции, И P — proceeding, Продолжение того действия, Той активности, Которую вы осуществляли до того, Как вы начали практику. Эта практика может длиться от нескольких секунд до нескольких минут. Её основная цель — помочь нам выйти из состояния автопилота. Это то намерение, С которым мы делаем эту практику. Мы позволяем себе буквально замереть в моменте, Осмотреться, Как мы сейчас, Что мы делаем, И вернуться к тем действиям, К той работе, К тому занятию, Которое мы делали. Эта практика позволит нам в достаточно коротком временном отрезке понаблюдать и обратить внимание на несколько явлений в нашем теле, В нас самих, На наше дыхание, Сделав осознанный вдох и выдох, На наши чувства, Ощущения, Эмоции, Мысли. И когда мы делаем эту практику, То отношение, Которое мы привносим, Оно очень открытое, Очень доброжелательное, Принимающее. Мы не осуждаем то, Что мы видим, Мы просто принимаем это и двигаемся дальше. Практику можно делать сидя или стоя, В общественном транспорте, Если это удобно, В перерыве между встречами, Пока вы стоите в очереди за вашим кофем. Вы можете делать её с открытыми глазами, Либо, Если комфортно, Прикрыть глаза, Или просто расслабить взгляд, Расфокусировать его. Итак, Я приглашаю вас к практике стоп. Давайте сейчас сделаем паузу и буквально замрём. Давайте сделаем паузу и ощутим себя в состоянии неподвижности. Мы прекратим все наши действия и просто почувствуем, Как это — быть без движения, Ничего не делать, Не двигаться, Не перемещаться в пространстве физически, Просто быть. Далее мы сделаем один или несколько осознанных вдохов и выдохов. Мы не пытаемся контролировать наше дыхание. Мы дышим, Наблюдая за тем, Как мы дышим, Как воздух проходит сквозь наше тело и как мы чувствуем это движение воздуха. Мы наблюдаем за тем, Каково наше дыхание сейчас — быстрое, Медленное, Глубокое или поверхностное. Мы переключаем внимание на ощущения в теле. Как сейчас наше тело в этом состоянии неподвижности? Как мы себя чувствуем? Что мы испытываем? Комфортно ли нам сидеть или стоять? Испытываем ли мы голод или жажду? Напряжение? Может быть, Мы расслаблены? А может быть, Мы ощущаем, Как эмоции поднимаются? Радость, Нетерпение, Волнение? Спокойствие, Скука? Что мы наблюдаем? Можем ли мы назвать те эмоции, Которые мы испытываем? А что с нашими мыслями сейчас, В моменте спокойствия и недвижения? Какие мысли у нас в голове? Много их или мало? Задерживаемся ли мы на каждой из них? Или переходим от одной к другой? И сейчас давайте зададим самим себе вопрос. А что важнее всего для меня сейчас? Что заслуживает моего внимания больше всего прямо сейчас? Возможно, Ответ придет прямо сразу и будет на поверхности, Будет очевидным для вас. А возможно, Ответ придет или станет очевидным уже после практики. Завершая практику, Мы возвращаемся в реальность, В окружение, В то действие, Которое мы прервали. И, Возможно, Снова переходим из режима бытия в режим делания, Но более осознанно, Более включенно, Наблюдая за тем, Как мы в каждый момент времени. Поблагодарите себя за время, Которое вы провели с собой за эти несколько минут. Я благодарю вас за практику. Практика завершена.