Привет,
Это Юля,
Автор канала Mindguide,
Я приглашаю вас присоединиться ко мне в практике «Mindful Check-in» или «Осознанная проверка».
Суть этой практики заключается в том,
Что мы с вами выходим из состояния автопилота,
Соединяемся с собой,
Со своим дыханием,
Мыслями,
Эмоциями и просто пребываем в этом состоянии.
За достаточно короткое время,
Не более трёх минут,
Мы уделим внимание своим ощущениям в теле,
Своим эмоциям,
Своим мыслям,
Поднаблюдаем за их потоком,
Позволим им течь так,
Как они идут.
И во время этой практики я предлагаю привнести открытое отношение к происходящему,
Доброжелательное,
Неосуждающее.
Я предлагаю принимать то,
Что вы будете испытывать.
Конечно,
Во время практики может быть сложно даже в течение трёх минут фокусировать своё внимание на дыхании,
Мыслях,
Ощущениях и эмоциях,
И вы будете наблюдать за тем,
Как мысли начинают блуждать,
Вы можете зацепиться за эти мысли.
Когда заметите,
Это очень мягко,
Бережно,
Доброжелательно по отношению к себе,
Верните себя к дыханию,
К вашему естественному якорю и продолжайте наблюдать за тем,
Как вы себя чувствуете сейчас.
Практику лучше делать сидя,
Это удобнее,
И вы можете легко делать её в течение рабочего дня,
Уделив три или пять минут наблюдению за тем,
Как вы сейчас.
Я приглашаю вас начать практику.
Мы занимаем удобное положение сидя с прямой спиной,
Макушку направляем к потолку и делаем несколько вдохов и выдохов.
Расположите стопы удобно так,
Чтобы чувствовать поверхность,
На которой стопы стоят.
Когда сейчас мы погружаемся в такое состояние спокойствия,
Можно почувствовать вес,
Которым ваше тело давит на поверхность,
На которой стоят стопы,
Сидение,
На котором ваше тело располагается.
Поблагодарите себя за то,
Что вы уделяете время себе сейчас.
Возможно,
Это первый перерыв или первый момент за весь день,
Когда вы выходите из состояния делания в состояние бытия,
Но просто позволяйте себе быть и наблюдать за тем,
Как вы себя чувствуете сейчас.
На ближайшие 3-4 минуты мы с вами будем просто быть,
Просто наблюдать за собой,
За своими ощущениями в теле,
За своими эмоциями,
За мыслями.
Расширьте фокус внимания с дыхания на ощущения в теле,
На наблюдение за мыслями и эмоциями.
Позвольте им просто быть,
Просто наблюдайте за тем,
Как вы сейчас себя чувствуете,
Что ощущает ваше тело,
Температуру,
Комфортную или не очень,
Движение воздуха,
Напряжение,
Расслабление,
Возможно,
Боль.
Вы просто позволяете себе быть с этим,
Вы принимаете то,
Что вы сейчас ощущаете.
Одновременно с ощущениями вы можете наблюдать и за эмоциями,
Которые вы испытываете сейчас или которые могут начать подниматься в вас,
Когда вы позволяете им.
Точно так же,
Вы просто наблюдаете за ними.
Если вы можете назвать эмоцию,
Которую вы испытываете или несколько эмоций,
Которые вы испытываете.
Здорово,
Называйте,
Эмоций очень много,
Они разные,
Радость,
Умиротворение,
Грусть,
Печаль,
Зависть,
Злость,
Отвращение и еще множество других.
Если вы не можете различить эмоции,
Которые испытываете сейчас,
Это абсолютно нормально.
Просто попробуйте ощутить эту эмоцию в теле,
Где вы испытываете ту самую эмоцию,
Как вы это испытываете.
Может это пульсация в висках или где-то еще в теле,
Может это ощущение тяжести,
Кома в горле,
А может быть наоборот ощущение легкости.
Просто понаблюдайте.
И наконец одновременно вы можете наблюдать за мыслями,
Которые сейчас есть,
Которые приходят,
Тянут одна другую друг за другом.
Или может вы наблюдаете,
Что мыслей нет.
Позвольте всему опыту,
Который есть сейчас,
Просто быть.
Наблюдайте за ним,
Принимайте его.
Вы можете снова сфокусировать свое внимание на дыхании,
На его ощущении в теле.
Можете сделать несколько вдохов и выдохов,
Как будто направляя выдох в стопы,
Заземляясь,
Закрепляя себя в этом моменте бытия.
Мы завершаем практику.
Когда вы будете готовы,
Можете начать двигаться,
Сматриваться.
Можете изменить положение тела.
И вы можете делать такие осознанные проверки своего состояния несколько раз в день,
Позволяя себе соединиться с собой и побыть,
А не делать что-то.
Я благодарю вас.
Наша практика завершена.
