Relajación General del Cuerpo

Meditación de 7 minutos para relajar todo el cuerpo. La postura de la meditación sugerida es sentado cómodamente, aunque también se puede realizar acostado. Ideal para antes de dormir o de empezar una actividad que requiere concentración.

Transcript

Atesora,

Vive,

Medita.

Meditación,

Relajación general del cuerpo,

Del libro El arte de ser feliz,

De Ignacio Larrañaga.

Para esta meditación,

Te recomiendo estar sentado cómodamente,

El cuerpo recto,

Las manos y los brazos sueltos sobre las rodillas,

Suelta todo el organismo,

Respira serenamente,

Inunda de silencio y tranquilidad tu interior,

Mantén vacía la mente cuanto puedas,

Vacíala de toda imagen o pensamiento durante todo el ejercicio.

De manera tranquila,

Concéntrate en tu brazo derecho,

Siente su temperatura,

Qué es lo que está tocando,

Vas ahora a tensar tu brazo,

Desde el hombro hasta los dedos de la mano,

Cuando tenses,

Cierra tus dedos hasta apretar el puño,

Tensar todo el brazo,

Soltar,

Tensar todo el brazo,

Soltar,

Tensar todo el brazo,

Soltar,

Pasemos ahora al brazo izquierdo y hagamos lo mismo,

Tensar desde el hombro hasta apretar el puño en un solo movimiento,

Y luego estirar y soltar,

Tensar todo el brazo,

Soltar,

Tensar todo el brazo,

Soltar,

Tensar todo el brazo,

Soltar.

Ahora la pierna derecha,

Siente la tuya,

Aprieta toda la pierna,

Incluso los dedos,

Y luego sueltalos,

Aprietas y sueltas,

Aprietas y sueltas,

Gira tu pie en torno al tubillo en todas las direcciones,

Giras y sueltas,

Giras,

Giras,

Giras,

Sueltas,

Estira toda tu pierna,

Desde la cadera y luego sueltas,

Estirar,

Soltar,

Estirar,

Soltar.

Ahora a la pierna izquierda,

Siente la tuya,

Aprieta los dedos y sueltalos,

Aprietas y sueltas,

Aprietas y sueltas,

Gira tu pie en torno al tubillo en todas las direcciones,

Giras y sueltas,

Giras,

Giras,

Giras,

Sueltas,

Estira toda tu pierna desde la cadera y sueltas,

Estira y sueltas,

Estiras y sueltas.

Concéntrate ahora en tus hombros,

Suavemente estíralos hacia arriba,

Estiras hacia arriba los hombros y sueltas,

Estiras hacia arriba los hombros y sueltas.

Siente ahora tu frente,

Frunza el seño y relaja y suelta,

Tensar y soltar,

Tensar y soltar,

Hasta que la frente quede tersa,

Relajada.

Deja caer los párpados,

Siéntelos,

Suéltalos,

Relaja,

Suelta.

Cierra serenamente los ojos,

Concéntrate en ellos,

Aprieta los párpados y sueltas,

Aprieta los párpados y sueltas,

Siéntelos pesados,

Como si tuvieras un profundo sueño,

Concéntrate ahora en la nuca,

Inclina la cabeza hasta tocar con la barbilla en el pecho lo más posible,

Luego echa la cabeza hacia atrás lo más posible,

Vuelve a realizar esta acción,

Inclina la cabeza hasta tocar con la barbilla en el pecho,

Echa la cabeza lo más atrás posible,

Suelta,

Permanece ahora con el cuello recto y a la vez relajado,

Suelto,

Inclina la cabeza hacia el hombro derecho todo lo que puedas,

Gírala suavemente por atrás de derecha a izquierda y de izquierda a derecha,

Cuanto más cerca del hombro mejor,

Solo tiene que moverse la cabeza,

No los hombros,

Inclina la cabeza hacia el hombro izquierdo todo lo que puedas,

Gírala suavemente por atrás de izquierda a derecha y de derecha a izquierda,

Realiza este movimiento un par de veces más,

De derecha a izquierda y de izquierda a derecha,

Sintiendo como se sueltan todos los músculos,

Para terminar quédate quieto concentrado en tu respiración,

Sintiendo como todo tu cuerpo se encuentra a partir de este momento completamente relajado.