Un moment de détente

Méditation guidée permettant de se centrer sur sa respiration,ses sens pour enfin se détendre. Laissez vous emporter dans vos endroits préférés ou vous vous sentez bien.
Prenez une pause dans la journée ou avant de vous couchez et lachez prise.

Transcript

Trouvez un lieu où vous vous sentez détendu et serein,

Asseyez-vous dans un endroit calme et peut-être enveloppez-vous dans une couverture,

Fermez doucement les yeux et détendez les muscles de votre visage,

Respirez profondément,

Inspirez par le nez,

Expirez par la bouche,

Expirez,

Expirez,

Expirez,

Expirez,

Expirez,

Expirez,

Expirez,

Expirez,

Expirez,

Expirez,

Expirez,

Expirez,

Expirez,

Expirez,

Expirez,

Expirez,

Expirez,

Expirez,

Expirez,

Expirez,

Expirez,

Expirez,

Expirez,

Expirez,

Expirez,

Expirez,

Expirez,

Expirez,

Expirez,

Expirez,

Expirez,

Expirez,

Expirez,

Expirez,

Expirez,

Expirez,

Expirez,

Expirez,

Expirez,

Expirez,

Expirez,

Expirez,

Expirez,

Expirez,

Expirez,

Expirez,

Expirez,

Expirez,

Expirez,

Expirez,

Expirez,

Expirez,

Expirez,

Expirez,

Expirez,

Expirez,

Expirez,

Expirez,

Expirez,

Expirez,

Expirez,

Expirez,

Expirez,

Expirez,

Expirez,

Expirez,

Expirez,

Expirez,

Expirez,

Expirez,

Expirez,

Expirez,

Expirez,

Expirez,

Expire Inspirez,

Expirez lentement et profondément.

A chaque aspiration,

Vous recevez de nouvelles bouffées d'oxygène et un regain d'énergie.

A chaque expiration,

Vous éprouvez une sensation accrue de légèreté.

Maintenant,

Imaginez un lieu où vous vous sentez libre et serein.

Cela peut être une pièce chaleureuse avec un feu de bois dans la cheminée,

Une plage de sable fin avec des palmiers et une mer bleue azur,

Un jardin foumillant de fleurs magnifiques,

Une forêt calme et paisible.

Imaginez-vous en train de vous y attarder.

Vous vous sentez totalement serein,

En sécurité et calme.

Commencez par noter toutes les images et choses qui attirent votre attention.

Prenez-en conscience,

Observez les couleurs,

Peut-être voyez-vous celles que vous préférez.

Écoutez attentivement et remarquez les sons qui vous entourent.

Qu'entendez-vous ?

Peut-être le vent,

Le chant des oiseaux,

Les cris des animaux ou le bruit de vos pas.

Respirez,

Inspirez,

Expirez.

Inspirez de nouveau profondément par le nez.

Prenez conscience de toutes les senteurs environnantes et humez-les avec délice.

Peut-être que vous en trouvez l'une d'elles particulièrement séduisante ou envoûtante.

Est-ce le goût salé de l'air si vous êtes près de l'océan ?

Quelle sensation ressentez-vous sur la langue ?

Peut-être avez-vous cueilli une baie pour la goûter.

Tout en continuant de respirer profondément,

Touchez un objet présent dans votre espace de détente préféré.

Peut-être un coquillage,

Du sable,

Une fleur,

Une feuille.

Ramassez-le,

Ressentez sa forme,

Sa taille,

Son poids et sa texture.

Est-ce qu'elle est rugueuse,

Lisse,

Froide,

Chaude,

Douce ?

Continuez de respirer.

Inspirez,

Expirez.

Inspirez,

Expirez.

Vous êtes maintenant ancré en ce lieu avec tous vos sens.

Prenez plusieurs nouvelles respirations profondes et soyez pleinement conscient de toutes vos perceptions en cet instant.

Quand vous serez prêt,

Revenez à vous doucement.

Ouvrez vos yeux lentement.

Étirez-vous si vous en ressentez le besoin,

Doucement.