Mini-Meditation "Gedanken"

Die Mini-Meditationen können Sie dabei unterstützen, sich im Alltag kleine achtsame Oasen zu schaffen und sind ohne große Vorbereitungen oder Zeitaufwand möglich. Die Meditationen beginnen alle mit Achtsamkeit auf den Atem und haben dann unterschiedliche Schwerpunkte. Es geht dabei darum, sich Anker zu schaffen, um sich im Alltag bewusst an Achtsamkeit zu erinnern.

Transcript

Du hörst eine kurze Meditation mit Achtsamkeit auf die Gedanken.

Dazu richte dich in einer bequemen und aufrechten Sitzposition ein.

Hilfreich ist es dabei,

Wenn du dir vorstellst,

Eine würdevolle und gleichzeitig entspannte Haltung einzunehmen.

Die Hände liegen locker auf den Oberschenkeln oder im Schoß.

Sitzt du auf einem Stuhl,

Stehen beide Beine parallel zueinander fest auf dem Boden.

Wenn du magst,

Schließe nun sanft deine Augen und lasse deinen Körper zur Ruhe kommen.

Gönne dir eine Zeit ganz für dich.

Lenke nun deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem.

Nimm wahr,

Wie er in dich einströmt und wieder ausströmt.

Versuche dabei,

Dich mit deinem natürlichen Rhythmus zu verbinden,

Ohne deinen Atem zu verändern.

Es gibt nichts zu erreichen,

Nicht einmal Entspannung.

Einfach den Atem spüren,

Das Einatmen und das Ausatmen.

Von Moment zu Moment den Atem wahrnehmen,

Wieder und wieder.

Erlaube dir jetzt,

Die Gedanken in den Vordergrund deiner Aufmerksamkeit treten zu lassen,

Die Gedanken selbst zum Gegenstand deiner Meditation zu machen.

Versuche dabei,

Deine Gedanken nur zu beobachten,

Ohne in Geschichten einzutauchen.

Sitze mit den kommenden und gehenden Gedanken,

Wie du Wolken an einem Himmel betrachten würdest.

Vielleicht kannst du auch wahrnehmen,

Wann ein Gedanke genau beginnt und wann er wieder aufhört.

Manchmal kommen dir deine Gedanken vielleicht auch wichtig vor und du willst an ihnen festhalten.

Dann nimm auch dies wahr und lasse auch diese Gedanken vorüberziehen.

Stell dir vor,

Wie du an einem Fluss sitzt und das Wasser vorbeifließen siehst.

Komme nun mit deiner Aufmerksamkeit zurück zu deinem Atem.

Einatmen und ausatmen.

Wenn du möchtest,

Werde dir heute im Verlauf des Tages immer mal wieder deiner Gedanken bewusst.

Bewahre dir die Qualität der Aufmerksamkeit,

Wenn du jetzt langsam deine Augen wieder öffnest.

Reviews

Die Meditation war sehr schön und hat mich entspannt. Danke für die sanfte Anleitung, vom Atem über die Gedanken 🙏 Namasté

Sehr gut

Eine wunderschöne kurzw Meditation. Danke!

Danke für diese kurze Meditation!