Mini-Meditation "Füße"

Die Meditation kann Sie dabei unterstützen, sich im Alltag eine kleine achtsame Oasen zu schaffen und ist ohne große Vorbereitungen oder Zeitaufwand möglich. Es geht dabei darum, sich Anker zu schaffen, um sich im Alltag bewusst an Achtsamkeit zu erinnern. Die Meditation beginnt mit Achtsamkeit auf den Atem und fokussiert sich dann auf das Spüren der Füße.

Transcript

Du hörst eine kurze Meditation zur Wahrnehmung der Füße.

Dazu richte dich in einer bequemen und aufrechten Sitzposition ein.

Hilfreich ist es dabei,

Wenn du dir vorstellst,

Eine würdevolle und gleichzeitig entspannte Haltung einzunehmen.

Die Hände liegen locker auf den Oberschenkeln oder im Schoß.

Sitzt du auf einem Stuhl,

Stehen beide Beine parallel zueinander fest auf dem Boden.

Wenn du magst,

Schließe nun sanft deine Augen und lasse deinen Körper zur Ruhe kommen.

Gönne dir eine Zeit ganz für dich.

Lenke nun deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem.

Nimm wahr,

Wie er in dich einströmt und wieder ausströmt.

Versuche dabei,

Dich mit deinem natürlichen Rhythmus zu verbinden,

Ohne deinen Atem zu verändern.

Es gibt nichts zu erreichen,

Nicht einmal Entspannung.

Einfach den Atem spüren,

Das Einatmen und das Ausatmen.

Von Moment zu Moment den Atem wahrnehmen,

Wieder und wieder.

Spüre,

Wie die Atmung deinen Körper bewegt.

Lenke nun deine Aufmerksamkeit auf deine Füße.

Nimm dort zuerst die großen Zehen wahr und dann jede einzelne Zehe bis zu den kleinen Zehen.

Vielleicht kannst du sogar die Zehen-Zwischenräume wahrnehmen.

Gehe dann mit deiner Aufmerksamkeit zu den Fußsohlen.

Was spürst du dort?

Vielleicht spürst du Wärme oder Kälte,

Trockenheit oder Feuchtigkeit,

Prickeln,

Einen Druck?

Vielleicht spürst du gar nichts.

Dann nimm das wahr.

Lenke deine Aufmerksamkeit nun auf die Fußrücken.

Was kannst du dort bemerken?

Nun auf die Fußgelenke.

Zum Schluss nimm deine Füße im Ganzen wahr,

Von den Zehen bis zu den Fußgelenken.

Komme nun mit deiner Aufmerksamkeit zurück zu deinem Atem.

Einatmen und ausatmen.

Heute möchte ich dich einladen,

Dir im Tagesverlauf immer wieder deiner Füße bewusst zu werden,

Wie sie dir Stand verleihen und dich durch den Tag tragen.

Bewahre dir die Qualität der Achtsamkeit,

Wenn du jetzt langsam deine Augen wieder öffnest.