Yoga Nidra Meditatie | Kortere Versie

Deep Relax Meditatie - Yoga Nidra. Deze slaap yoga meditatie zorgt ervoor dat je lekker tot rust komt, diep ontspant en hersteld. Laat je lekker meenemen op deze reis en kom even rustig bij. Laat alles even helemaal los en haal diep adem. Zorg ervoor dat je op een plek bent waar je niet gestoord kunt worden, zet je telefoongeluid even uit en ga in de meest comfortabele houding liggen met een kussentje onder je knieën en/of hoofd en een dekentje over je heen. Geniet van deze reis!

Transcript

Welkom bij deze korte versie van de yoga nidra.

Kom lekker liggen in een houding waarin je compleet kunt ontspannen en stil kunt liggen.

Zorg ervoor dat je telefoon geluid uit is en dat je echt op een plek bent waar je niet gestoord kunt worden.

Maak het jezelf comfortabel en behagelijk,

Warm.

Maak de laatste aanpassingen en sluit je ogen.

Concentreer je even op je ademhaling.

Je hoeft niets te veranderen,

Alleen maar te observeren.

Volg de route in en uit.

Check ook even in bij jezelf.

Hoe gaat het met je?

Hoe voel je je?

Fysiek,

Mentaal,

Emotioneel?

Hoe is je energie?

Waar zit je ademhaling?

Zonder oordeel.

Het is wat het is.

Alles is oké.

Maak je ademhaling nu wat langer,

Wat dieper,

Trager.

Misschien kun je wel twee keer zo langzaam uitademen als dat je inademt.

Zorg ervoor dat je alleen maar door je neus ademt,

Zowel in als uit.

Kijk of je je ademhaling helemaal naar je buik kunt brengen.

Dan gaat je buik op je inademing helemaal omhoog.

Vul je buik en op je uitademing ontspan je,

Verslap je,

Verzwaar je.

Laat je hele lichaam nog wat meer ontspannen,

Verslappen,

Verzwaren.

Bewust naar die rust,

Ontspanning.

Voel je lichaam nog wat dieper in de ondergrond zakken.

Met iedere uitademing lukt het je nog wat meer te ontspannen,

Te verslappen.

Relax.

Laat op iedere uitademing steeds meer los.

Je gedachten,

De onrust,

De spanningen en zorgen van de dag.

Probeer die helemaal los te laten met je uitademing,

Alsof je ze uitademt.

Merk op dat je al rustiger wordt,

Al kalmer.

En als het nog onrustig blijft,

Observeer je dat en is het ook oké.

Relax je hoofd,

Relax je gezichtsspieren,

Je voorhoofd,

De huid rondom je ogen en je ogen,

Je oren,

Wangen,

Je neus,

Je mond,

De huid rondom je mond,

De binnenkant van je mond,

Tanden,

Kiezen,

Tong,

Je kaken,

Kin,

Je keel.

Breng nog wat meer ontspanning in de nek,

Nekspieren,

Nekwervels en je schouders,

Je sleutelbeen en je schouderbladen.

Laat die nog maar wat dieper in de ondergrond zakken.

Een ademontspanning door je armen,

Je bovenarmen,

Ellebogen,

Onderarmen,

Polsen,

Handen,

Vingers,

Vingertoppen.

Relax je borstgebied,

De linkerkant,

Rechterkant,

Je middenriff.

Relax je buikspieren en adem je buik rond en vol omhoog,

Alle organen de ruimte gevend en relax.

Laat los,

Word slap.

Relax je bovenrug,

Middenrug,

Onderrug,

Wervelklok,

Zitbootjes,

Alle spieren in je rug,

Ontspannen.

Relax je beelspieren en je heupen,

Je hele bekkengebied,

De bekkenbotten,

Bekkenbodemspieren.

Verslap je bovenbenen,

Je dijen,

Hamstrings,

Knieën,

Knieholtes,

Schenen,

Kuiten.

Laat je benen maar slap en zwaar worden,

Je enkels,

Voeten,

Vreven,

Voetzolen,

De ballen van je voeten en alle tien de tenen.

Relax je tenen,

Van je rechtervoet je grote teen,

Tweede teen,

Derde teen,

Vierde teen,

Je kleine teen,

Van je linkervoet je grote teen,

Tweede teen,

Derde teen,

Vierde teen,

Je kleine teen,

Je voetzolen,

Hielen,

De bovenkanten van je voeten,

Je enkels.

Relax van je rechterbeen,

Je scheen,

Kuit,

Knie,

Knieholte,

Dij en hamstring.

Relax je hele rechterbeen,

Slap en zwaar,

Zinkend in de ondergrond.

Relax van je linkerbeen,

Je scheen,

Kuit,

Knie,

Knieholte,

Dij en hamstring.

Verslap en verzwaar je hele linkerbeen en laat je zitbotjes nog wat dieper in de ondergrond zakken,

Evenals de hielen.

Relax je rechterbeeldspier,

Je linkerbeeldspier,

Je rechterheup,

Linkerheup,

Zitbotjes.

Relax je onderrug,

Middenrug,

Bovenrug,

Je rechterschouderblad,

Je linkerschouderblad,

Je hele wervelkolom en alle spieren in je rug verslappen,

Verzwaren,

Zinkend in de vloer.

Relax.

Relax je hele bekkengebied,

De bekkenbotten,

Bekkenbodemspieren.

Relax je onderste buikspieren en bovenste buikspieren,

Helemaal los en adem je buik rond en vol omhoog,

Alle organen de ruimte geven.

En op je uitademing probeer je steeds meer te ontspannen,

Dieper te ontspannen.

Relax.

Relax je middenrif,

De spiertjes tussen je rechterribbekast,

Linkerribbekast,

Rechterborstkast,

Linkerborstkast en je sleutelbeen.

Laat je schouderbladen nog dieper in de ondergrond zakken en ontspan van je rechterarm,

De bovenarm,

Elleboog,

Onderarm,

Pols,

Handpalm,

Handrug,

Je duim,

Wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger en pink en van je vingers.

Relax.

Ontspan,

Relax van je linkerarm,

Je bovenarm,

Elleboog,

Onderarm,

Pols,

Handpalm,

Handrug,

Duim,

Wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger,

Pink en alle toppen van je vingers.

Relax.

Relax de achterkant van je nek,

Je keel,

De hele hals,

De achterkant van je hoofd,

Scheden,

De bovenkant,

Voorhoofd en alle gezichtsspieren helemaal slap,

Helemaal zwaar.

Relax.

Je hele gezicht is zacht,

Ontspannen.

Je hoofd,

Je nek,

Keel,

Je schouders,

Armen,

Handen,

Vingers,

Je borst,

Middenrug,

Buik,

Je bovenrug,

Middenrug,

Onderrug,

Werven,

Kolom en de zitbotjes.

Je heupen,

Beelspieren,

Hele bekgebied.

Relax.

Je bovenbenen slap,

Knieën,

Onderbenen,

Enkels,

Hielen,

Voeten,

Tenen.

Je hele lichaam is slap en zwaar en ontspant nog dieper voor vijf,

Vier,

Laat maar los,

Drie,

Twee.

En nu is het tijd om terug te keren.

Als je niet gaat slapen,

Kom dan met je aandacht weer terug in je lichaam.

Word je bewust van de omgeving om je heen.

Heel langzaam begin je rustig met je vingers te bewegen en je tenen en je voeten,

Handen,

Terwijl je langzaam weer bewust wordt van alle zintuigelijke waarnemingen om je heen.

Steeds iets meer beweeg je van je lichaam.

En als je zover bent,

Open je rustig je ogen.

Misschien rek je je even helemaal uit.

Maak je een beweging die je fijn vindt.

Je voelt je helder,

Helemaal opgeladen om weer door te gaan met je dag.

In je eigen tijd draai je je eerst op je linkerzijde.

En wanneer je zover bent,

Omhoog naar zittende positie met je handpalmen voor je hart.

Buig je voorover en geef je jezelf een diepe buiging van dankbaarheid.

Ik wens je nog een hele fijne dag.

Namasté