Yoga Nidra Meditatie | Compleet Herstel | Diep Relax

Zoek een plek waar je ongestoord kunt liggen, zet eventueel een fijn meditatiemuziekje aan en zet je telefoonmeldingengeluid uit. Maak het jezelf compleet comfortabel en lig dan met gesloten ogen. Laat je meenemen op een heerlijke ontspannen reis, waarbij je compleet ontspant, hersteld, bijkomt en uitrust. Een Yoga Nidra sessie staat voor een aantal uur slaap, doordat je zó diep ontspant. Je valt niet in slaap, je mind blijft wakker en alert en volgt de stem. Je lichaam ligt helemaal stil en beweegt niet.
Yoga Nidra heeft ongelofelijk veel voordelen: Vermindert stress, verhoogt het dopaminegehalte op natuurlijke wijze, iedereen kan het beoefenen, vermindert angst, verbetert de slaap(kwaliteit), het is gunstig bij diabetes type 2, kan veelvoorkomende (menstruatie)klachten verminderen, geeft vertrouwen, geeft heel veel rust in lichaam, systeem en mind.

Transcript

Welkom bij de yoga nidra.

Lekker liggend in een houding waarin je compleet stil kunt blijven liggen.

Een ongestoorde plek.

Wanneer je zover bent,

Zijn je ogen gesloten en je rug recht en laat je even helemaal zakken.

Check even in bij jezelf.

Hoe voel je je nu?

Fysiek,

Mentaal,

Emotioneel?

Hoe is mijn energie?

Waar zit mijn ademhaling?

Kijk of je je ademhaling wat kunt verdiepen,

Kunt verlagen,

Vertragen.

Adem alleen maar door de neus.

In door de neus,

Vul je buik,

En uit door de neus.

Misschien wel twee keer zo langzaam.

Voel dan heel bewust hoe je met die uitademing alle spanning loslaat.

Spanningen van de dag,

De snelheid,

De onrust.

Laat alles maar los met die uitademing.

Kom helemaal naar die ruststand.

Keer naar binnen.

Maak contact met jezelf,

Met je hart.

Blijf naar je buik ademen.

In omhoog,

Uit omlaag,

In door je neus,

Uit door je neus.

Relax.

En als er wat zou zijn dat je zou wensen,

Wat zou dat dan zijn voor jezelf?

Laten we daar een sankalpa van maken.

Een intentie,

Positieve wens,

Uitgesproken in de tegenwoordige tijd alsof het al zo is.

En die zin herhaal je drie keer in jezelf.

Het begint vaak met ik ben,

Gevolgd door datgene wat je wilt zijn.

En als je dat drie keer hebt herhaald,

Laat je het weer los.

En keer je weer terug naar het volgen van je ademhaling.

Kun je je ademhaling ook voelen?

Waar voel je het dan?

Door je neus,

Keel,

Borst of buik?

Of ergens anders?

Misschien voel je het wel helemaal in je bekken?

Maak even contact met je hoofd.

Hoe is het daar?

Zijn er nog dingen?

Is er al rust?

En als er nog dingen zijn,

Kun je die dan even parkeren?

Of moet je er nog even naartoe?

En hoe is het in de nek?

Kun je daar wat meer ontspanning brengen?

En in de keel wat ruimte?

En de schouders?

Kun je die nog wat meer laten zakken,

Laten vallen?

En je armen,

Zijn die helemaal slap en ontspannen?

Liggen je handpalmen wel omhoog?

Open.

Naad je armen maar helemaal slap,

Zwaar,

Maar open.

Vallen.

En hoe is het in je borst?

Kun je daar ruimte doorheen ademen?

Voelt links anders dan rechts?

Of het midden?

En kijk of je daar wat meer ontspanning kunt brengen.

Ruimte.

Je middenriff.

Je buik.

Kun je je buikspieren ontspannen en je buik helemaal omhoog ademen op je inademing.

Langzaam weer omlaag.

Relax.

Herhaal dat.

Relax.

Relax je schouderbladen.

Laat ze maar dieper vallen in de ondergrond.

Je bovenrug.

Spieren in je bovenrug.

Is daar alle spanning weg?

Kun je het wat meer verslappen?

Verswaren?

Laat maar los.

Laat maar vallen.

Je middenrug ook.

Je hele onderrug.

Adem ruimte door je onderrug zonder iets te bewegen.

Adem ruimte door je hele wervelkolom van boven langs alle wervels naar beneden.

En alle spieren in je rug verslappen.

Relax.

Relax je zitbotjes.

Relax je beelspieren.

Linkerkant,

Rechterkant.

Relax je heupen.

Ga langs de voorkant van je heupbotten naar beneden.

Ontspan het hele bekkengebied.

De bekkenbotten,

De bekkenbodemspieren.

Maak het maar zacht.

Adem er maar ruimte doorheen.

Zak er maar in,

In het bekken.

Laat hier ook je zitbotjes nog dieper in de grond zakken.

Helemaal gedragen worden,

Dat lichaam van jou.

Voel je gesteund.

Gegrond,

In contact met de grond.

Ontspan de lysem.

En dan de bovenbenen.

Die ontspanning glijdt naar beneden.

Door je dijen,

Ontspant je hamstrings.

Relax je knieën,

Knieholdes.

Knieën onder benen.

Relax de schenen,

De kuiten.

Relax allebei de benen.

Rechterbeen,

Linkerbeen.

Relax je enkels,

Rechterenkel,

Linkerenkel.

Rechtervoet,

De hiel,

De wreef,

Je voetzool en de bal.

Grote teen,

Tweede teen,

Derde teen,

Vierde teen en je kleine teen.

Relax je linkervoet,

De hiel,

Wreef,

Voetzool en de bal.

De grote teen,

Tweede teen,

Derde teen,

Vierde teen,

Je kleine teen.

Relax de hele rechterzijkant van je lichaam.

Warm,

Slap,

Zwaar,

Loon,

Relax.

Relax de hele linkerkant van je lichaam.

Warm,

Loon,

Slap,

Zwaar,

Relax.

Je hele lichaam is slap en zwaar,

Zinkend in de vloer.

Tenen,

Voeten,

Enkels,

Onderbenen,

Knieën,

Bovenbenen,

Bekken,

Heupen,

Beelspieren,

Onderrug,

Middenrug,

Bovenrug,

Hele wervelkolom,

Schouderbladen,

Zitbotjes,

Relax je bekken,

Onderbuik,

Bovenste buikspieren,

Middenriff,

Rechter borstkas,

Linker borstkas,

Rechter sleutelbeen,

Linker sleutelbeen,

Relax je schouders,

Bovenarmen,

Ellebogen,

Onderarmen,

Polsen,

Handen,

Vingers,

Vingertoppen,

Relax je keel,

Je nek,

De achterkant van je hoofd,

De bovenkant van je hoofd,

Je voorhoofd,

Rechter slaap,

Linker slaap,

Rechter wenkbrauw,

Linker wenkbrauw,

De plek tussen je wenkbrauw,

Je rechter oog,

Oogkas,

Ooglid,

En je wimpers,

Je linker oog,

Oogkas,

Ooglid,

En de wimpers,

Relax je rechter oor,

Oorschelp,

Oorlel,

En de binnenkant,

Je linker oor,

Oorschelp,

Oorlel,

En de binnenkant,

Relax je rechter wang,

Linker wang,

Rechter neusvleugel,

Linker neusvleugel,

En het puntje van je neus,

Relax je bovenlip,

Onderlip,

En de huid rondom je lippen,

Relax de binnenkant van je wangen,

De tanden,

Kiezen,

Tong,

Rechter kaak,

Linker kaak,

Kin,

Keel,

Worst,

Buik,

Wekken,

Benen,

Voeten,

Tenen,

Je armen,

Handen,

Vingers,

Onderrug,

Middenrug,

Bovenrug,

Wervenkolom,

Relax je schouders,

Ellebogen,

Polsen,

Heupen,

Knieën,

Enkels,

Je kaken,

Bekken,

Tenen,

Vingers,

Je buik en je wervenkolom,

Je knieholtes en je neus,

Je nek en je schouders,

Je handen,

Vingers,

Relax je kuiten,

Ellebogen,

Relax de hele rechterkant van je lichaam,

De hele linkerkant van je lichaam,

De voorzijden,

Onderzijden,

Achterzijden,

De bovenzijden,

Relax je hele huid,

Relax je hele lichaam,

Je hele lichaam als één geheel,

Als een prachtig,

Mooi,

Samenwerkend geheel,

Helemaal ontspannen,

Dieper en dieper ontspannend,

Je zakt steeds dieper weg,

Je laat meer en meer los,

Tien,

Negen,

Acht,

Geen gedachten meer,

Zes,

Vijf,

Alles wordt stil,

Vier,

Drie,

Je lichaam is helemaal ontspannen,

Twee,

Één,

En je mind is helder,

Alert,

Focus nu de binnenkant van je mond en je echte mondhoeken blijven helemaal ontspannen,

Maar er verschijnt een innerlijke glimlach.

De innerlijke mondhoeken gaan omhoog naar de toppen van je oren,

Maar je fysieke mondhoeken blijven bewegingsloos,

Innerlijke glimlach.

Laat deze energie zakken tot je borstgebied en stel je nu voor dat er op je borstbeen zich een bloem openvoudt.

Je kunt denken aan een dierbare,

Je partner of een kind,

Een andere geliefde,

Dierbare.

Voel hoe die bloem,

Een prachtige bloem,

Opent.

Laat die energie van binnen weer zakken naar je buik,

Je buikholte en adem dan in die buikholte,

Ruimte.

Laat je navel naar buiten komen op de inademing en ontspan op de uitademing.

Kijk of je die innerlijke glimlach naar verschillende lichaamsdelen kunt sturen.

Even glimlachen naar het bekken of naar een pijnlijke plek in je lichaam.

Een innerlijke glimlach activeert stilte.

Dan mag je dit beeld rustig weer loslaten.

Rustig weer in en uit ademen door je buik,

Door je neus,

Naar je buik,

Uit je buik,

Uit je neus.

Zie maar voor je hoe je in een lichte witte kleur inademt,

Je buik daarmee vult,

Een donkere kleur die je uitademt.

Alle donkere energieën verlaten jouw lichaam.

Zo reinig je je lichaam en je systeem.

Als je ademt verse,

Positieve energie in,

Vul je buik en uit alle donkere kleuren,

Alle energieën die je niet meer nodig hebt,

Die je niet meer bij je wilt dragen,

Adem je uit.

Met iedere inademing groeit dat witte licht in je lichaam,

Voorbij je buik,

Vult het alle hoeken en delen van je lichaam.

Met iedere uitademing blijf je die donkere kleuren uitademen,

Totdat je hele lichaam gevuld is met dit witte licht.

En als je hele lichaam gevuld is met dit witte licht,

Alle donkere kleuren zijn verdwenen,

Ga je voorbij de grenzen van je lichaam en vul je je hele energieveld,

Ook wel je aura genoemd,

Met dit witte licht op je inademing.

En laat je ook daar alle donkere kleuren via je uitademing,

Je lichaam en je energieveld verlaten.

En als dat ook is gelukt,

Kun je kijken of je nog verder kunt gaan,

Voorbij de grenzen van je energieveld,

De hele ruimte om je heen,

Vullen met wit licht en ontdoen van donkere kleuren,

Donkere energieën.

Kijk maar even hoe ver je kunt gaan,

Hoe ver je dat witte licht uit kunt laten stralen en de donkere kleuren kunt opruimen.

Het maakt niet uit hoe ver je gaat,

Wat voor jou prettig is en wat lukt.

Heel goed,

Laat dit beeld dan rustig weer los.

Voel even na.

Zak even helemaal weer lekker in de ondergrond.

Laat je nog meer zakken in 5,

4,

3,

2,

1.

Heel langzaam breng je je bewustzijn weer helemaal terug in je lichaam.

Blijf nog even stil liggen met je ogen dicht.

Voel welke lichaamsdelen de grond raken en word je bewust van de omgeving waarin je je bevindt,

Waarin je de yoga nidra hebt gedaan.

Laat de geluiden binnen en buiten de ruimte je weer terugbrengen naar het hier en nu.

En herhaal dan je sankalpa nog eens drie keer in jezelf,

De intentie die je aan het begin van de yoga nidra hebt gezet.

Word je bewust van de stilte in en om je heen.

Kom helemaal terug.

En vanuit die stilte mag je langzaam met je vingers en je tenen weer wat bewegen en je handen en voeten steeds iets meer,

Je benen,

Armen.

Misschien strek je jezelf wel even helemaal uit of maak je jezelf juist even helemaal klein.

Doe wat je fijn vindt om te doen qua bewegingen.

Wanneer je zover bent,

Draai je eerst rustig op je linkerzij.

Geef jezelf daar een momentje.

Twee diepe in- en uitademingen.

Duw jezelf langzaam omhoog naar zittende positie met de handpalmen samen.

Buig voorover.

Geef jezelf een diepe buiging.

Bedank jezelf.

Heel goed gedaan.

Ik wens je nog een hele fijne dag.

Namaste.