Yoga Nidra 24226 | Ademen | Rust | Scan | Visualisa

Kom lekker liggen en laat je meenemen op een diep ontspannen reis! Yoga Nidra Meditatie, een sessie voor complete rust, diepe ontspanning en herstel van lichaam en geest. Bewust vrij snel tempo bodyscan zodat je niet afgeleid wordt door gedachtes en sensaties.

Voordelen Yoga Nidra: verbeterde denkpatronen en minder stress, verbeterde cognitieve prestaties en geheugen, verbeterd gevoel van eigenwaarde en zelfvertrouwen, beter slapen en een betere lichamelijke gezondheid, verbeterde wakkere mindfulness, vermindert angst en depressie, behandelt chronische pijn en posttraumatische stressstoornis, verlaagt de bloeddruk, vermindert verslaving, verhoogt de creativiteit, vermindert PTSD, versterkt immuunsysteem, laadt vitale energie op, brengt het zenuwstelsel in balans, versterkt het endocriene systeem, vermindert de behoefte aan (pijn)medicatie.

Een Yoga Nidra sessie staat gelijk aan ong. 3 uur slaap.

Transcript

Welkom bij deze yoga nidra meditatie.

Sessie voor complete rust,

Ontspanning,

Herstel.

Je ligt rustig op je rug in de shavasana.

Een houding waarin je niets meer hoeft te liggen.

Je arm iets van je lichaam vandaan,

Je handbalmen naar boven.

En je voeten ontspannen,

Je tenen losjes naar buiten vallend.

Lekker warm.

Onverstoorbaar.

Je ogen zijn zachtjes gesloten.

Je ademt door je neus,

Je lippen zacht op elkaar.

Een keer naar binnen.

Voel even bewust het contact van je lichaam met de ondergrond.

Geef jezelf toestemming om niets meer te hoeven.

Er is nergens waar je heen moet,

Niets waar je aan hoeft te denken.

Je mag helemaal ontspannen in dit moment voor jou.

Wanneer je merkt dat je afdwaalt is dat helemaal oké.

Brengt rustig je aandacht weer terug naar mijn stem of je ademhaling.

Dan mag je nu een sankalpa vormen,

Een innerlijke intentie.

Dat is een korte,

Positieve zin in de tegenwoordige tijd.

Het kan een verlangen van je hart zijn,

Bijvoorbeeld ik ben kalm en in vertrouwen.

Of ik leef vanuit liefde.

Of ik ben in balans.

Formuleer jouw sankalpa helder en simpel.

Deze herhaal je dan drie keer in jezelf,

In stilte,

Vanuit je hart.

En dan laat je het los.

Dan gaan we een reis maken door het lichaam.

Een rotatie van het bewustzijn door je lichaam.

Het enige wat je hoeft te doen is het volgen van mijn stem,

Het ontspannen van het lichaamsdeel dat ik benoem,

Maar niets te bewegen.

Maar ook niet geforceerd in stilte.

Gewoon lekker verslappen en ontspannen.

Breng je aandacht naar je rechterhand,

Je rechterduim,

Wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger,

Pink,

Handbal,

Handrug,

Pols,

Onderarm,

Elleboog,

Bovenarm,

Schouder,

Oksel,

Rechterzijkant van je heup,

Bekken,

Dijbeen,

Hamstring,

Knie,

Knieholte,

Scheen,

Kuit,

Enkel,

Je rechtervoet,

De hiel,

Vreef,

Voetzool,

Grote teen,

Tweede teen,

Derde teen,

Vierde teen,

Je kleine teen,

De hele rechterzijkant van je lichaam,

Slap,

Ontspannen,

Warm,

Zwaar,

Je zak dieper en dieper weg.

Breng je aandacht naar je linkerhand,

Je linkerduim,

Wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger,

Je pink,

Handbal,

Handrug,

Pols,

Onderarm,

Elleboog,

Bovenarm,

Schouder,

Oksel,

De linkerzijkant van je buik,

Heup,

Bekken,

Dijbeen,

Knie,

Knieholte,

Scheen,

En je linkervoet,

De hiel,

Vreef,

Voetzool,

En je grote linkerteen,

Tweede teen,

Derde teen,

Vierde teen,

Je kleine teen,

De hele linkerzijkant van je lichaam,

Warm,

Lang,

Zwaar,

Helemaal ontspannen,

Zinken dieper en dieper in de grond.

We gaan van de tenen,

Via de voetzolen,

Hielen,

Enkels,

Langzaam omhoog,

Achterlangs,

Via de kuiten,

Knieholtes,

Hamstrings,

Beelspieren,

Heupen,

Zitbotjes,

Onderrug,

Bovenrug,

Rechter schouderblad,

Linker schouderblad,

De wervelkolom,

Van onder naar boven,

Schouders,

Nek,

Achterhoofd,

Kruin,

En dan voorlangs,

Rustig omlaag,

Langs je voorhoofd,

Wenkbrauwen,

De plek tussen je wenkbrauwen,

Rechter slaap,

Linker slaap,

Rechter oog,

Ooggas,

Ooglit,

De wimpers,

Rechter oor,

Oorschelp,

Oorluil,

De binnenkant,

Linker oor,

Oorschelp,

Oorluil,

De binnenkant,

Rechter wang,

Linker wang,

Rechter neusgat,

Linker neusgat,

Puntje van je neus,

Bovenlip,

Onderlip,

Tanden,

Kiezen,

Tong,

Rechter kaak,

Linker kaak,

Kin,

Keel,

Hals,

Rechter arm,

Hand,

Vingers,

Linker arm,

Hand,

Vingers,

Borst,

Middenrif,

Bovenste buikspieren,

Onderste buikspieren,

Rechter helft van je bekken,

Linker helft van je bekken,

Je hele bekkenbodem,

Hele bekkengebied,

Bekkenbodemspieren,

Rechter lies,

Linker lies,

En je dijen,

Knieën,

Schenen,

Vreven,

Je vingers,

Handen en voeten,

Engels,

Polsen,

Onderarm,

Ellebogen,

Bovenbenen,

Bovenarmen,

Schouders,

Heupen,

Borst,

Onder,

Middenrug,

Middenrif,

Schouders,

Heupen,

Ellebogen,

Polsen,

Rechterbeen,

Linkerbeen,

Beide benen,

Linkerarm,

Rechterarm,

Beide armen,

Wervelkolom van boven naar beneden,

Buik,

Voet,

Zitbotjes,

Voetzolen,

Handbalmen,

Knieën,

Puntje van je neus,

Nek,

Borst,

Wenkbrauwen,

Kaken,

Vingers,

Kuiten,

Wangen,

Keel,

Hamstrings,

Polsen,

De hele linkerzijdkant van je lichaam,

De hele rechterzijdkant van je lichaam,

De voorzijde,

Onderzijde,

Achterzijde en de bovenzijde,

Nu je hele lichaam als één geheel,

Als één prachtig,

Mooi,

Samenwerkend geheel,

Helemaal slap,

Helemaal ontspannen,

Je lichaam is in slaap en je mind is heel wakker en alert,

Heel ontspannen,

Zak je dieper en dieper weg in de ondergrond,

Breng je je aandacht naar je natuurlijke ademhaling zonder iets te veranderen,

Je volgt je ademhaling in door je neus en voel hoe de adem het lichaam binnenkomt,

En hoe die weer vertrekt,

Voel de beweging in de buik,

Het zachte reizen op je inademing en het ontspannen dalen op je uitademing,

Ruimte en ontspannen,

Relax,

En voel die ruimte vergroten,

En voel die ontspanning vergroten,

En voel de adem in de borst,

Misschien in de keel,

Misschien bij de neusleugels,

Misschien door je hele lichaam,

En laat het maar vanzelf gaan,

Het alleen maar getuigen,

Observeren,

Terwijl je ontspant,

En ervaar dat de adem als een rustige golf door je heen beweegt,

Constante stroom,

Zachtjes,

Regelmatig,

En blijf hier een tijdje mee doorgaan,

Alleen omwezig zijn,

En ervaar dan rustig de zwaarte in het lichaam,

Alsof je lichaam dieper en dieper in de aarde zingt,

Zwaar,

Massief,

Vol gewicht,

Dan werken we met tegenstellingen,

Je ervaart elke sensatie volledig,

Je laat het zware gevoel los,

En dan ervaar je lichtheid,

Alsof je lichaam bijna gewichtloos is,

Zo licht als een veertje,

Heel licht,

Ruim,

Zwevend,

En laat dat gevoel dan los,

En ervaar koelte,

Frisse,

Zachte koelte rondom je lichaam,

En laat het los,

En dan ervaar je warmte,

Een aangename warmte die zich verspreidt door je lichaam,

Zonnewarmte op je huid,

En laat het los,

Ervaar emotionele rust,

Diepe kanten,

Innerlijke stilte,

En laat het los,

En ervaar dan vreugde,

Een subtiele glimlach van binnen,

En laat het los,

Keer dan terug naar neutraal zijn,

Gewoon zijn,

En stel je dan een stille plek in de natuur voor,

Misschien een bos,

Een strand,

Of een open veld,

En zie de kleuren,

Het licht,

De ruimte om je heen,

En voel de lucht op je huid,

Hoor de subtiele geluiden,

Ontspannen,

En veilig.

Voel dan een zachte,

Gouden gloed om je heen,

Omringd,

Met een gevoel van bescherming,

Van vertrouwen,

In deze stilte,

In deze innerlijke ruimte.

Dan breng je je sankalpa weer naar voren,

De intentie die je aan het begin van de yoga nidra hebt gezet,

Hier haal je opnieuw,

Drie keer,

In stilte,

Dezelfde woorden,

Met volledig vertrouwen,

Plant een zaadje in jouw bewustzijn.

En laat het los,

Voel je lichaam op de grond,

De grond onder je lichaam,

Breng je bewustzijn rustig weer helemaal terug naar het hier en nu,

Word je bewust van de ruimte waarin je de yoga nidra hebt gedaan,

En de stilte in en om je heen.

En vanuit die stilte begin je langzaam met je vingers te wegen,

En je tenen,

Je handen,

En je voeten,

Je benen,

En je armen.

Misschien rek je en strek je jezelf even rustig uit,

Of maak je juist even klein,

Doe wat je moet doen.

En als je zover bent,

Rijd je eerst even op je linkerzij,

Haal je je daar twee keer diep in en uit.

Wanneer je dat hebt gedaan,

Kom je langzaam zitten,

Met de handpalmen tegen elkaar,

Voor je hart en je ogen nog even gesloten.

Buig naar voren,

Geef jezelf een diepe,

Diepe buiging van dankbaarheid.

Bedank jezelf voor je tijd,

Aandacht,

Je lijf,

Je energie.

En dan wens ik je nog een hele fijne rest van de dag.

Namaste.