Yogatiger-Mitmachpodcast Folge 1: "Los geht´s"

Hast du Lust auf Yogaentdeckungsreise zu gehen? Los geht's! In der ersten Podcastfolge bekommen wir einen ersten kleinen Einblick in die Welt des Yogas. Wir lernen was man fürs Yoga üben braucht, wo man Yoga üben kann, was eine Asana ist, wie wir uns am besten Aufwärmen und lernen den Yogabaum und das Yogablatt kennen. Wir toben uns bei einem kleinen Spiel zusammen aus und finden am Ende natürlich auch Zeit für ein bisschen Entspannen.

Transcript

Yogatiger,

Der Mitmach-Podcast für kleine Yogis.

Hallo kleine Jogi,

Ich bin Anna und ich liebe Yoga.

Hast du Lust mit mir ein bisschen Yoga zu üben?

Ja?

Super!

Hast du schon einmal Yoga gemacht?

Yoga ist gar nicht schwer und man kann Yoga überall machen,

Im Wohnzimmer oder im Kinderzimmer oder auch draußen im Park.

Wo bist du denn gerade?

Bist du gerade in deinem Kinderzimmer?

Schau mal,

Dass du genug Platz um dich herum hast.

Um das zu prüfen,

Kannst du mal deine Arme ganz weit auseinander strecken.

Und kannst du das,

Ist genug Platz um dich herum?

Ja?

Super!

Dann können wir ja direkt anfangen.

Wir wollen heute zwei Kinder-Yoga-Asanas lernen.

Asanas,

Das heißt Yoga-Position.

Und heute lernst du den Yoga-Baum und das Yoga-Blatt.

Aber erstmal wollen wir uns dazu ein bisschen aufwärmen.

Schau mal nach unten zu deinen Füßen und schau,

Dass ein kleines bisschen Platz zwischen beiden Füßen ist.

Und dann kannst du mal kurz deine Augen schließen und deine Füße ganz ganz fest auf dem Boden spüren.

Öffne jetzt deine Augen wieder und nimm einmal deine Arme,

Beide Arme in Richtung Decke und stell dir vor,

Vor dir wäre ein großer Apfelbaum.

Und dann streck dich mal nach oben,

So als würdest du die Äpfel pflücken wollen.

Erstmal mit dem rechten Arm ganz oben.

Du kannst mit deiner Hand nach den Äpfeln greifen.

Und dann wechsel mal die Seite und greife auch mit der anderen Hand nach oben,

Um die Äpfel zu greifen.

Und dann streck dich noch mal ganz ganz weit nach oben und lass deine Arme wieder nach unten sinken.

Und dann mach das noch einmal.

Heb deine Arme noch mal nach oben in Richtung Himmel.

Diesmal kannst du dir vorstellen,

Vor dir wäre ein Kirschbaum und pflückst die ganzen Kirschen auf der rechten Seite und auf der linken Seite.

Super!

Dann lass deine Arme wieder nach unten und schau noch mal zu deinen Füßen und heb diesmal deinen einen Fuß nach oben.

Und jetzt schüttel deinen Fuß mal ganz doll aus.

Schüttel,

Schüttel,

Schüttel,

Schüttel,

Schüttel,

Schüttel,

Schüttel.

Und dann stell den Fuß wieder nach unten ab und heb deinen anderen Fuß nach oben und schüttel deinen anderen Fuß.

Schüttel,

Schüttel,

Schüttel,

Schüttel,

Schüttel.

Und stell auch den Fuß wieder nach unten ab.

Und dann wackel mal mit deinen Knien.

Bring deine Knie mal so ein bisschen zusammen und wackel,

Wackel,

Wackel mit deinen Knien.

Und streck deine Arme mal nach vorne und dann schüttel mal deine Hände so,

Als wären das Quallenarme,

Die so hin und her mit ihren Tentakeln wackeln.

Schüttel,

Schüttel,

Schüttel,

Schüttel.

Und dann auch deine andere Hand und schüttel auch deine andere Hand noch mal ganz doll.

Schüttel,

Schüttel,

Schüttel,

Schüttel,

Schüttel.

Und dann kannst du mal versuchen deinen Arm nach vorne zu schmeißen.

Schmeiß deinen Arm von dir weg und den anderen Arm auch.

Ganz fest.

Schüttel mal deinen ganzen Körper.

Du kannst dir vorstellen,

Du wärst ein Baum und du würdest versuchen,

Wollen dass ganz viele Äpfel jetzt runterfallen,

Damit du die besser pflücken kannst.

Dafür schüttelst du mal deinen ganzen Körper und auch deinen Kopf,

Deine Beine,

Deine Arme.

Alles,

Was du bewegen kannst.

Super.

Und dann bleib wieder stehen und jetzt schließ einmal kurz deine Augen und fühl einmal,

Wie du dich jetzt fühlst.

Ist dir warm oder ist dir kalt?

Fühlst du dich ruhig oder bist du ein bisschen aufgeregt?

Ist dir langweilig oder macht es dir Spaß?

Und spür einmal kurz,

Dann lass deine Augen noch mal zu und hör mal,

Was du hören kannst.

Hörst du Geräusche um dich rum?

Vielleicht hörst du Mama und Papa in einem anderen Raum oder deine Geschwister und hör einmal,

Was du hören kannst.

Und dann mach langsam deine Augen wieder auf und heb einmal deine Arme nach oben in Richtung Himmel und dann brüll mal wie ein Tiger und lass deine Arme wieder nach unten fallen.

Und dann heb noch einmal deine Arme nach oben und brüll noch mal wie ein Tiger und lass deine Arme wieder nach unten fallen.

Super,

Jetzt haben wir den Körper ein bisschen aufgewärmt.

Jetzt können wir mit den Yoga Asanas beginnen.

Jetzt schau noch mal,

Dass deine Füße ganz ganz fest auf dem Boden sind und dann stell dir jetzt vor,

Wie von deinen Füßen aus Wurzeln wie von einem richtigen Baum in den Boden wachsen.

Das sind ganz ganz lange Wurzeln,

Die ganz fest in der Erde stecken und du stehst ganz gerade.

Und dann für den Yoga Baum verlagere dein Gewicht auf ein Bein und heb das andere Bein so ein kleines Stückchen nach oben,

So wie wir es vorher gemacht haben.

Und schau mal hier,

Dass du dein Gleichgewicht erstmal halten kannst.

Stehst jetzt auf einem Bein und hältst erstmal dein Gleichgewicht.

Manchmal ist es ein bisschen einfacher,

Wenn man nach vorne schaut auf ein Gegenstand,

Zum Beispiel auf dein Regal,

Um das Gleichgewicht zu halten.

Und dann bringst du deinen Fuß jetzt an die Innenseite von deinem anderen Bein.

Das heißt,

Du kannst deinen Fuß unten abstellen an deinem Unterschenkel oder du nimmst deinen Fuß ein bisschen weiter nach oben an deinen Oberschenkel.

Dein Fuß darf nur nicht am Knie stehen.

Das ist schlecht für das Knie,

Aber ansonsten kannst du den überall hinstellen.

Wenn das noch zu wackelig ist,

Dann kannst du deinen Fuß auch neben dich stellen und du kommst mit dem Fuß auf die Zehenspitzen.

Und ist es sehr wackelig,

Kannst deine Arme jetzt auch nach oben bringen in Richtung Decke.

Und du kannst dir vorstellen,

Deine Arme werden wie Äste,

Die nach oben in den Himmel reichen.

Super machst du das kleine Yogi.

Und dann halte deine Arme noch mal kurz nach oben zum Himmel.

Dann lass deine Arme wieder sinken und stelle deinen Fuß am Boden ab.

Wir versuchen das gleiche auch auf der anderen Seite.

Heb deinen anderen Fuß ein kleines Stückchen vom Boden ab,

So dass du auf einem Bein stehst und schau erstmal hier,

Dass du gut dein Gleichgewicht halten kannst.

Und wenn das gut klappt,

Dann nimm deinen Fuß an die Innenseite von deinem anderen Bein.

Du kannst mal gucken,

Ob du unten lieber den Fuß hinstellen willst oder ein bisschen weiter nach oben.

Und dann schau auch hier,

Dass du das Gleichgewicht gut halten kannst.

Wenn das klappt,

Dann kannst du deine Arme wieder nach oben strecken in Richtung Himmel sowie Äste,

Die nach oben in Richtung Sonne und Himmel wachsen.

Und dann halte hier noch mal den Yoga-Baum und dann lass deinen Arm wieder nach unten sinken und dein Bein nach unten sinken.

Und jetzt kannst du deinen ganzen Körper noch mal ausschütteln.

Schüttel,

Schüttel,

Schüttel.

Du kannst mal kurz hüpfen,

Wenn du magst.

Und dann zeige ich dir jetzt noch eine andere Yoga- Asana,

Nämlich das Yoga-Blatt.

Für das Yoga-Blatt setzt du dich auf dem Boden auf deine Fersen.

Setz dich mal auf deine Fersen.

Super.

Und dann bringst du deinen Kopf auch auf den Boden und nimmst deine Arme neben deinen Körper.

Mach dich ganz,

Ganz klein,

Wie ein kleines Päckchen.

Und das ist das Yoga-Blatt.

Du kannst dir vorstellen,

Im Herbst,

Wenn die Blätter alle vom Baum fallen,

Dann liegen die Blätter,

So wie du jetzt,

Auf dem Boden,

Sind ganz still und ganz,

Ganz unbeweglich.

Und bleib so noch mal ganz ruhig auf dem Boden.

Und du kannst deine Augen auch mal kurz zumachen,

Wenn du magst,

Und mal hören,

Was du hier um dich herum hören kannst.

Und dann kannst du deine Augen wieder aufmachen und langsam deinen Kopf nach oben bringen.

Wenn du magst,

Stell dich wieder hin und stell dich wieder mit den Füßen auf den Boden.

Hast du Lust,

Ein kleines Yoga-Spiel mit mir zu spielen?

Ja?

Cool.

Was ist denn eigentlich deine Lieblingsfarbe?

Ist das vielleicht gelb,

Blau,

Grün oder rot?

Also meine Lieblingsfarbe ist ja rot.

Wir spielen jetzt ein kleines Farben-Spiel.

Und du kannst gleich in dem Raum,

In dem du bist,

Ein bisschen durch die Gegend laufen.

Langsam oder schnell,

Wie du magst.

Und ich sage verschiedene Farben.

Und immer,

Wenn du eine Farbe hörst,

Dann machst du eine bestimmte Yoga-Position.

Wenn ich grün sage,

Dann machst du den Yoga-Baum,

So wie wir den gerade geübt haben.

Bei gelb machst du den Yoga-Tiger,

Wie am Anfang.

Du bringst deine Arme nach oben und prüllst wie ein Tiger.

Bei rot machst du dich ganz klein auf dem Boden,

Wie ein Yoga-Blatt.

Und wenn ich sage blau,

Dann bleibst du einfach stehen,

Genauso wie du gerade bist.

Du frierst sozusagen ein.

Hast du Lust?

Wollen wir starten?

Ja?

Perfekt.

Dann lass uns doch loslegen.

Fang schon mal an,

Durch den Raum zu laufen.

Und wir starten.

Gelb,

Wie eine Biene.

Und weiter.

Blau,

Wie der Himmel.

Und weiter.

Grün,

Wie das Gras.

Und weiter.

Rot,

Wie eine Himbeere.

Und weiter.

Blau,

Wie ein Delfin.

Gelb.

Grün,

Wie Brokkoli.

Rot,

Wie ein Feuerwehrauto.

Blau,

Wie eine Kirsche.

Gelb,

Wie eine Zitrone.

Und weiter.

Und dann komm langsam zum Stehen.

Hat es gut geklappt?

Hat dir das Yoga-Spiel Spaß gemacht?

Wir kommen jetzt zum Ende von dieser ersten kleinen Yoga-Stunde.

Den Abschluss machen wir ein kleines Yoga-Ritual.

Dafür kannst du dich wieder auf den Boden setzen.

Perfekt.

Und dann strecke einmal deine Hände nach oben in Richtung Himmel.

Danke,

Lieber Himmel.

Und bring deine Arme über einen Bogen nach unten.

Danke,

Liebe Sonne.

Bring deine Hände auf den Boden.

Beruhige damit die Erde.

Danke,

Liebe Erde,

Dass wir auf dir leben dürfen.

Und dann kannst du deine beiden Hände auf dein Herz legen.

Danke,

Kleiner Yogi,

Dass es dich gibt.

Das war die erste Podcast-Folge von Yoga-Tiger.

Bis zum nächsten Mal,

Kleiner Yoga-Tiger.

Ich freue mich sehr,

Wenn du wieder dabei bist.

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Dankeschön 🥳🫐