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Besser Einschlafen | Yoga Nidra und Musik | 60 Minuten

Name: Besser Einschlafen | Yoga Nidra und Musik | 60 Minuten
Uploaded: 2025-12-15T13:23:19.250Z
Duration: 1 h
Channel: Nicole Korlath

by Nicole Korlath

Bewertet

4.9

Art

geführt

Aktivität

Meditation

Geeignet für

Alle

Aufrufe

Diese Meditation verwendet Techniken aus dem Yoga Nidra und ist speziell zum Einschlafen gedacht. Dein Nervensystem kommt dabei zur Ruhe, die Gedanken werden stiller. Du wirst zuerst aktiv in eine Entspannung geleitet und zum Schluss nur noch von sanfter Musik beim Einschlafen begleitet. Ich wünsch dir eine erholsame Nacht. Schreib mir gerne, wenn du morgen wieder wach bist, in den Kommentaren, wie's dir dabei gegangen ist und folge gerne meinem Profil, um keine neuen Aufnahmen zu verpassen Anmerkung: Solltest du regelmäßig Schwierigkeiten haben zu schlafen, möchte ich dir ans Herz legen, mal genauer hinzusehen, vielleicht mit Unterstützung eines Psychotherapeuten oder einer Psychotherapeutin – sich in diesem Bereich Hilfe zu holen kann unsere Lebensqualität wirklich verbessern. Credits für die Hintergrundmusik: Dennis Hollström

Schlaf Entspannen Stress Yoga Yoga Nidra Spirituell Gesundheit und Glück Stress und Angst Visualisierung Einschlafen Insomnia Nervensystem Adhs Trauma

Transkription

Namaste,

Mein Name ist Nicole und mit dieser Aufnahme möchte ich dich unterstützen entspannter einzuschlafen.

Ich verwende dazu verschiedene Techniken aus dem Yoga Nidra,

Die dich unterstützen dein Nervensystem zu beruhigen.

Da dieses Yoga Nidra speziell zum Einschlafen gedacht ist,

Werde ich dich danach nicht mehr zurückholen.

Erlaube deinem Körper einfach in den Schlaf zu gleiten,

Wenn auch immer er bereit dazu ist.

Mach es dir nun so richtig bequem in deinem Bett und schau,

Dass du alles hast,

Was du zum Einschlafen benötigst.

Nimm dir hier gerne ein paar Momente Zeit,

Um dich so richtig gut einzurichten.

Entscheide dich auch,

In welcher Position du dieses Yoga Nidra machen möchtest.

In Rückenlage oder vielleicht auch in Seitlage oder am Bauch.

Wenn du deine Position gefunden hast,

Dann lade ich dich ein,

Deine Augen zu schließen.

Lass den Körper in deine Unterlage sinken und schwer werden,

Deine Beine und dann bring deine Aufmerksamkeit zu deiner Atmung,

Um die Einatmung wahr,

Um die Einatmung wahr.

Die Ausatmung wahr,

Um die Bewegung deiner Atmung wahr,

Den Brustkorb,

Der sich ausdehnt Ich werde dich nun noch eine Atemübung leiten,

In der wir die Atmung für ein paar Momente vertiefen und die Ausatmung verlängern werden.

Du kannst bei meinem Rhythmus folgen oder deinen eigenen wählen.

Atme mal tief,

Aber dennoch sanft ein durch die Nase,

Tief aber sanft aus durch Nase oder Mund.

Tief ein durch die Nase,

Tief aus durch den Mund,

Tief ein und tief aus und dann atme tief ein und lass deine Ausatmung,

Deine Spur länger werden als die Einatmung.

Tief ein,

Lange aus,

Tief ein,

Lange aus,

Tief ein,

Lange aus,

Tief ein,

Lange aus,

Tief ein und dann lass deine Atmung wieder zu ihrem natürlichen Rhythmus zurückfinden,

Ganz von selbst weiter fließen,

Ganz natürlich,

Ganz von selbst,

Bring dann deine Aufmerksamkeit zum Herz und spür mal,

Ob du den Herzschlag fühlen kannst und den Raum,

Der dein Herz umgibt.

Ich lade tiefe Ruhe in jede Zelle meines Körpers ein,

Bring dann die Aufmerksamkeit zum rechten Daumen,

Spür den rechten Daumen,

Den Zeigefinger,

Den Mittelfinger,

Ringfinger und den kleinen Finger,

Handfläche,

Rechte Schulter,

Re rechte Schulter,

Rechte Schulter,

Re rechte Schulter,

Rechte Schulter,

Re rechte Schulter,

Rechte Schulter,

Re rechte Schulter,

Rechte Schulter,

Re rechte Schulter,

Rechte Schulter,

Re rechte Schulter,

Rechte Schulter,

Re rechte Schulter,

Rechte Schulter,

Re rechte Schulter,

Rechte Schulter,

Re rechte Schulter,

Rechte Schulter,

Re rechte Schulter,

Rechte Schulter,

Re Rechte Schulter,

Rechte Schulter,

Re rechte Schulter,

Rechte Schulter,

Re rechte Schulter,

Rechte Schulter,

Re rechte Schulter,

Rechte Schulter,

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Nicole Korlath Austria

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