Mantrameditation So Ham

Das Mantra So Ham bedeutet "Ich bin das." Die Silbe SO kann mit "das", die Silbe HAM mit "ich" übersetzt werden. Für mich ist So Ham mehr als ein Klang. Es ist der natürliche Klang unseres Atems. Das Mantra ist immer bei uns - es begleitet uns unser Leben lang.

Transcript

Hallo,

Schön,

Dass du da bist.

Ich möchte heute mit dir die Mantra-Meditation praktizieren.

Das Wort Mantra stammt aus dem Sanskrit,

Einer altindischen Sprache und bedeutet so viel wie Klangenergie.

Eine Mantra-Meditation muss nicht ausschließlich mit einem Wort oder Text in Sanskrit rezitiert werden.

Du kannst für deine Mantra-Meditation jedes für dich emotional positiv besetzte Wort als dein persönliches Mantra auswählen und dieses während deiner Praxis nutzen.

Liebe ist beispielsweise solch ein positives Wort,

Ein positiver Klang.

Für die heutige Meditation möchte ich mit dir mit dem Mantra Soham meditieren.

Soham bedeutet ich bin das.

Die Silbe so kann mit das und die Silbe ham mit ich übersetzt werden.

Ich bin das.

Soham ist mehr als nur ein Klang.

Es symbolisiert den Klang unseres Atems.

Wenn du deinem Atem genau zuhörst,

Wirst du bemerken,

Dass die Silbe so,

Der natürliche Klang deines Einatems und die Silbe ham der Klang deines Ausatems ist.

Soham,

Ich bin das.

Ich bin nicht der Körper.

Ich bin nicht der Geist.

Ich bin reines Bewusstsein.

Komme nun zuerst in eine für dich angenehme,

Aufrecht sitzende Position.

Das kann im Schneidersitz sein,

Im Fersensitz oder auf dem Stuhl.

Richte deine Wirbelsäule auf.

Dein Scheitel strebt himmelwärts.

Kreise einmal mit den Schultern nach hinten.

Die Schulterblätter sinken in Richtung Steißbein.

Deine Hände liegen entweder auf deinen Oberschenkeln ab oder du formst mit ihnen eine Schale und legst diese in deinen Schoß,

Ganz so,

Wie es dir heute beliebt.

Und schau einmal,

Ob du noch etwas an deiner gewählten Sitzhaltung ändern möchtest oder ob du nun hier für deine kommende Meditationspraxis verweilen kannst.

Richte nun deine Wahrnehmung auf deinen Atem.

Atme einmal tief in deinen Bauch ein.

Die Bauchdecke wirbt sich sanft nach außen und wieder aus.

Der Bauch geht zurück.

Nun lässt du deinen Atem in seinem natürlichen Atemrhythmus weiter fließen.

Spüre deinen Atem in der Nase,

Wie mit dem Einatmen die Atemluft etwas kühler in deine Nase einströmt,

Wie dein Ausatmen dich etwas wärmer durch die Nase verlässt.

Ebenso wie dein Atem,

So kommen und gehen deine Gedanken,

Deine Gefühle.

Sie dürfen sein.

Wenn du merkst,

Dass dein Geist sich mit den Gedanken beschäftigt,

Bleibe gleichmütig und lenke deine Konzentration wieder sanft zu deinem Atem zurück.

Spreche nun in Gedanken das Mantra SO HAM,

Zusammen mit deiner Atmung.

Mit dem Einatmen spreche im Geiste die Silbe SO,

Mit dem Ausatmen die Silbe HAM.

Lasse das Mantra durch deinen Geist fließen.

SO HAM,

SO HAM,

SO HAM,

SO HAM,

SO HAM.

Lausche einmal den Fluss deines Atems.

Nimm den Klang des Mantras in deiner Atmung wahr.

Den Klang SO mit deiner Einatmung,

Den Klang HAM mit deiner Ausatmung.

SO HAM,

SO HAM,

SO HAM,

SO HAM.

Lasse dieses Mantra zusammen mit deinem Atem in sanften Wellen durch deinen Körper fließen.

SO HAM,

SO HAM,

SO HAM,

SO HAM.

Dein Atem fließt in seinem natürlichen Rhythmus ein und aus.

SO HAM.

Sei sanft mit dir.

Es gibt kein richtig,

Es gibt kein falsch.

Lasse deinen Atem kommen und gehen,

Ganz frei.

SO HAM,

SO HAM,

SO HAM.

Wenn du merkst,

Dass dein Geist abschweift und sich mit deinen Gedanken beschäftigt,

Lenke deine Aufmerksamkeit wieder sanft zum Mantra,

Zu deinem Atem zurück.

SO HAM,

SO HAM,

SO HAM,

SO HAM.

Lausche weiterhin deinem Atem.

Lasse das Mantra für die nächsten circa fünf Minuten durch deinen Körper fließen.

SO HAM,

SO HAM,

SO HAM,

SO HAM.

Kehre nun wieder mit deiner Aufmerksamkeit hier auf deinen Platz zurück.

Spreche noch einmal in Gedanken und in Verbundenheit mit deinem Atem das Mantra SO HAM.

Und dann vertiefe deinen Atem.

Atme tief in den Bauch ein und wieder aus.

Bewege dich,

Reg dich,

Streck dich,

Tu das,

Was dir gut tut und komm wieder langsam hier mit deiner Aufmerksamkeit auf deinem Platz zurück.

Ich bedanke mich bei dir fürs Mitmachen.

Namaste.