Escanea Tu Cuerpo Y Descansa (Para Antes De Dormir)

Este ejercicio de relajación guiado te ayudará a calmar tu cuerpo y tu mente, creando un espacio perfecto para una noche de sueño reparador. El audio está acompañado de sonidos de la naturaleza, grabados especialmente para este ejercicio.

Transcript

Para comenzar con el ejercicio de relajación,

Ubícate en una posición cómoda sobre la cama,

Preferiblemente boca arriba.

Permite que las piernas se encuentren separadas un poco más del ancho de la cadera,

Dejando que los pies se descuelguen a los costados.

Los brazos van extendidos hacia abajo,

Separados del tronco y con las palmas mirando hacia arriba.

Permite que los párpados cubran gentilmente los ojos sin esfuerzos y sin tensiones.

Suaviza el entrecejo y la frente,

Relaja la mandíbula,

El cuello y los hombros y permite que el peso de tu cuerpo descanse sobre la cama sin realizar ningún esfuerzo.

Ahora lleva tu atención hacia los movimientos de la respiración en el abdomen,

Observando el abdomen subir al inhalar y bajar al exhalar.

Ahora modificas los movimientos de la respiración,

Llevando el abdomen hacia afuera cada vez que inhalas y hacia abajo al exhalar.

Inhalas,

Quieres llevar el ombligo hacia el techo,

Exhalas,

Lo llevas hacia adentro.

Inhalas,

Imagina que tienes un balón en el abdomen y lo estás llenando de aire a su máxima capacidad y exhalas,

Llevas el abdomen hacia adentro sacando todo el aire y continúa con la respiración abdominal,

Permitiendo que la inhalación sea cada vez más prolongada,

Al igual que la exhalación.

Ahora lleva tu atención hacia los dedos de los pies para moverlos hacia adelante y hacia atrás de una forma suave y los dejas de mover para sentir que los relajas.

Relaja las plantas de los pies,

Relaja los empeines,

Relaja los tobillos,

Relaja las pantorrillas,

Relaja las rodillas,

Relaja los muslos,

Relaja los glúteos,

Relaja la cadera y sientes que la parte inferior de tu cuerpo se encuentra totalmente relajada.

Lleva tu atención al abdomen y observa los movimientos de la respiración.

Relaja el abdomen,

Relaja las costillas,

Relaja el pecho,

Lleva tu atención hacia la espalda y relaja la espalda baja,

Relaja la zona dorsal,

Relaja las escápulas.

Ahora lleva tu atención hacia los dedos de las manos y los mueves hacia adelante y hacia atrás de una forma suave y los dejas de mover para sentir que los relajas.

Relaja los dorsos y las palmas de las manos,

Relaja las muñecas,

Relaja los antebrazos,

Relaja los codos,

Relaja los brazos,

Relaja los hombros.

En un movimiento pausado gira tu rostro hacia el lado izquierdo,

Lentamente lo regresas arriba y ahora lo giras hacia la derecha,

Regresa el rostro hacia arriba relajando el cuello y la garganta y ahora sientes una profunda relajación en la zona media de tu cuerpo y ahora eres consciente de la mandíbula y del mentón.

Relaja la mandíbula,

Relaja el labio inferior,

Relaja el labio superior,

Relaja los pómulos,

Relaja los globos oculares,

Relaja los párpados,

Relaja el entrecejo y las cejas,

Relaja la frente,

Relaja los costados del cráneo y las orejas,

Relaja la parte posterior del cráneo,

Relaja la coronilla y el cuero cabelludo y ahora sientes una profunda relajación de la zona superior del cuerpo.

Eres consciente del profundo estado de relajación en el que se encuentra tu cuerpo en este momento,

Disfrutas de esa sensación y permite que tu mente también se empiece a relajar llevando tu atención a la respiración y poco a poco deja que la mente se empiece a relajar,

Se relaja cada vez más hasta encontrar el sueño.