Du bist Wertvoll...

In dieser Meditation geht es um die Selbstfürsorge, denn Du bist wertvoll! Es geht darum, dass es DIR gut geht, was nichts mit Egoismus zu tun hat. Im Gegenteil: Wenn es dir gut geht, dann bist du auch in der Lage, für andere Menschen da zu sein. Selbstfürsorge ist der tägliche, achtsame Umgang mit dir selbst.

Transcript

In dieser Folge geht es um Dich.

Es geht um das Thema Selbstfürsorge.

Ich habe es mir zur Aufgabe gemacht,

Menschen zu helfen,

Sich wieder besser um sich selbst zu kümmern,

Sich zu spüren,

Seine Bedürfnisse wahrzunehmen und umzusetzen.

Herzlich willkommen.

Mein Name ist Stefanie.

Ich bin Yoga-Lehrerin und Heilpraktikerin.

Du bist es wert,

Dir Zeit zu nehmen für das Thema Selbstfürsorge.

Und das hat nichts mit Egoismus zu tun.

Im Gegenteil,

Wenn es Dir gut geht,

Dann bist Du auch in der Lage,

Menschen,

Die Du liebst,

Zu helfen oder für sie da zu sein.

Wenn es uns nicht gut geht,

Wir keine Kraft,

Energie oder die Nerven dafür haben,

Andere zu unterstützen,

Dann ist das nicht hilfreich.

Daher achte immer gut auf Dich.

In allen Bereichen.

Achte auf Deine Ernährung,

Denn sie gibt Dir die nötige Energie.

Achte auf ausreichend Bewegung,

Sie hält Deinen Körper fit bis ins hohe Alter.

Achte auf Deinen Geist,

Deine Gedanken,

Indem Du immer wieder für einen Moment innehältst und den Moment genießt.

Vielleicht auch mal eine Meditationsübung,

Die das Wichtige von den unwichtigen Gedanken befreit.

Quasi einen Frühjahrsputz für Dein Gehirn.

Wir tragen oftmals zu viel Müll in unserem Kopf,

Der uns Energie raubt,

Uns blockiert und unsere Kreativität stoppt.

Egal,

Ob Du Mutter bist und Kinder versorgst oder ob Du ein Kind bist und versorgst nun Deine Eltern.

Vielleicht bist Du sogar in einem Pflegeberuf,

Lehrer oder einer anderen Dienstleistung,

Bei der Du Dich um Menschen kümmerst und dafür sorgst,

Dass es ihnen gut geht.

Hast Du schon einmal die Erfahrung gemacht,

Dass Du eigentlich gerade am Ende bist,

Keine Kraft mehr hast oder das Gefühl,

Ich funktioniere gerade nur noch?

Dann ist dies die richtige Übung für Dich.

Mach es Dir bequem und höre weiter zu,

Weil Du es Dir wert bist.

Selbstfürsorge ist nicht etwas,

Das Du Dir manchmal gönnst.

Ich empfehle Dir am Tag eine halbe Stunde Zeit zu nehmen.

Nur für Dich.

Dir nicht erst dann etwas Gutes zu tun,

Wenn Du bereits ausgelaugt und platt bist.

Das machen übrigens viele Menschen.

Sie arbeiten und halten durch bis zum Urlaub und wundern sich darüber,

Warum sie so lange brauchen,

Bis sie im Urlaub abschalten können.

Es gibt sogar Menschen,

Die regelmäßig im Urlaub erst mal krank werden.

Ein ziemlich deutliches Zeichen dafür,

Dass sie bereits schon lange vorher überlastet waren.

Selbstfürsorge ist der tägliche,

Achtsame Umgang mit Dir selbst.

Denn Du bist wertvoll.

Mach es Dir nun also so richtig bequem.

Wenn Du möchtest,

Kannst Du Deine Augen schließen.

Und nun dürfen sich Deine Schultern ausruhen.

Genauso wie der Nacken.

Du kannst Deine Hände ganz bequem ablegen.

Sie dürfen sich ausruhen.

Ein angenehmes Gefühl der Ruhe und Entspannung beginnt sich jetzt oder gleich in Deinem Körper zu verbreiten.

Dein Unterbewusstsein öffnet sich nun.

Es nimmt jedes meiner Worte auf und wird es genauso umsetzen,

Wie ich es sage.

Immer weiter öffnet sich Dein Unterbewusstsein und meine Worte fließen ganz tief in Dein Inneres.

Fühle,

Wie Dein Unterbewusstsein beginnt,

Dich tiefer zu tragen in diese angenehme,

Sanfte Entspannung.

Höre weiter auf meine Stimme.

Du fühlst Dich jetzt schon richtig gut und entspannt.

Bist ganz konzentriert und wach.

Das Unterbewusstsein kann seine Kräfte und Fähigkeiten am besten entfalten,

Wenn man innerlich ein wenig zur Ruhe kommt.

Vielleicht kannst Du jetzt schon spüren,

Wie sich Deine Beine entspannen.

Und während Dein Unterbewusstsein nun bereits beginnt,

Alle notwendigen Vorkehrungen zu treffen und eine sanfte Ruhe in Dir einkehren zu lassen,

Entspannen sich auch Deine Arme und Schultern noch ein bisschen mehr.

Lass also einfach ein wenig los und lass Dich von Deinem Unterbewusstsein tragen.

In dieser Entspannung wirst Du alles immer noch sehr bewusst wahrnehmen.

Vielleicht trägt es Dich sogar noch ein wenig tiefer in eine Entspannung,

Die sich anfühlt wie kurz vor dem Einschlafen oder während des Einschlafens.

Vielleicht trägt es Dich auch so tief,

Dass Dein Bewusstsein sich für eine kleine Weile ausruhen kann.

Du brauchst dabei gar nichts Spezielles zu tun.

Überlass einfach Deinem Unterbewusstsein die Steuerung.

Ob man bei dieser Entspannung eher schlummert oder meiner Stimme lauscht wie ein Hörspiel,

Ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich.

Und beides kann genau der richtige Zustand sein,

Den Dein Unterbewusstsein heute am besten für Dich nutzen kann.

Mach Dich also einfach frei von Erwartungen,

Wie es sich jetzt nun anfühlt oder was Dein Bewusstsein wahrnehmen oder nicht wahrnehmen sollte.

Und vertraue Deinem Unterbewusstsein,

Dass es den richtigen Weg findet.

Lass es am besten einfach nur geschehen.

Bleibe neugierig.

Beobachte ohne Druck.

Versuche innere Dialoge und parallele Überlegungen so gering wie möglich zu halten.

Und versuche stattdessen,

Dich so intensiv wie nur möglich auf meine Worte einzulassen.

Alles in dem Wissen,

Dass sie dazu da sind,

Genau das in Dir zu bewirken,

Was Du Dir wünschst.

Stelle Dir nun eine schöne große Wiese vor mit saftig grünem Gras.

Lass es ganz deutlich vor Deinem inneren Auge entstehen.

Nimm das intensive Grün wahr.

Wie hoch ist das Gras?

Gibt es auch ein paar Blumen auf der Wiese?

Die Sonne scheint ganz sanft,

Genau die richtige Temperatur für Dich.

Vielleicht magst Du Dich irgendwo hinsetzen.

Kannst Du das Gras riechen?

Du schaust nach oben zum Himmel und entdeckst,

Dass ein großer Heißluftballon mit einem Korb auf Dich zukommt.

Immer näher schwebt der Ballon auf die Wiese zu.

Du bemerkst,

Dass er vor hat,

Auf der Wiese zu landen.

Wie sieht der Ballon aus?

Ist er einfarbig oder hat er mehrere Farben?

Er ist schon fast auf der Wiese,

Nur noch ein kleines Stückchen.

Dein Unterbewusstsein bekommt nun gleich einmal die Gelegenheit,

Loszulassen.

Es kann Dich hier und heute einmal auf ganz sanfte,

Aber intensive Weise von allem Ballast befreien,

Von dem es der Meinung ist,

Dass es losgelassen werden sollte.

Um Platz zu schaffen für neue,

Positive Energie und Kraft.

Um Raum zu schaffen für Deine Ziele und Dir die Freiheit zu geben,

Das zu erreichen,

Was gerade für Dich von Bedeutung ist.

Dein Unterbewusstsein kann Dir dabei helfen,

Dein Inneres einmal zu sortieren und von allem unnötigen Ballast zu befreien,

Der Dich vielleicht belastet,

Der Dich vielleicht bremst oder der Dir vielleicht beim Erreichen Deiner Ziele im Weg steht.

Manchmal sind es wirklich große Themen,

Die das Unterbewusstsein da bewegen kann.

Manchmal aber auch nur Kleinigkeiten,

Von denen man gar nicht denken würde,

Dass sie einen überhaupt noch belasten oder jemals wirklich belastet haben.

Dein Unterbewusstsein kennt sich da sehr gut aus.

Es kann das alles sehr gut einordnen und es weiß vermutlich schon ganz genau,

Was es hier und heute in diesem Rahmen gerne einmal loslassen möchte.

Dein Unterbewusstsein wird nun gleich all das,

Was es heute loslassen möchte,

In den Korb vom Heißluftballon hineinlegen und darin erst einmal sammeln.

Es kann nun beginnen.

Allen Ballast,

Alle Blockaden,

Alles,

Was es loslassen möchte,

Einfach in den Korb hineinlegen oder sogar hineinschmeißen.

Alles,

Was es loslassen möchte,

Wird einfach in den Korb hineingelegt und dort erst einmal gesammelt.

Vielleicht spürst Du,

Wie ganz sanft etwas ins Fließen kommt.

Eine sanfte Energie.

Dein Unterbewusstsein reinigt Dein Inneres wie bei einem großen Hausputz.

Es achtet dabei auf jedes Detail.

Es kennt jede Sekunde Deines Lebens,

Jeden Gedanken,

Jede Erinnerung und jede Zelle in Deinem Körper.

Es versteht ganz genau die Zusammenhänge in Deinem Inneren.

Du kannst ihm vertrauen.

Es lässt nur fließen,

Was es hier und jetzt wirklich losgelassen werden soll.

Und gleichzeitig achtet es auch ganz genau darauf,

Dass es nichts Wichtiges vergisst.

Dein Unterbewusstsein befreit Dich von allem,

Was Dich vielleicht belastet oder blockiert.

Körperlich,

Emotional,

Seelisch,

Gedanklich.

Es hat Zugang zu allen Ebenen des Daseins und es lässt alles,

Was es loslassen möchte,

Nun in den Korb fließen.

Fühle,

Wie es den Ballast loslässt,

Der sich mit der Zeit angesammelt hat.

Fühle,

Wie es sanft alle Blockaden in Dir löst und sie fließen lässt.

Aus dem Körper,

Aus Gefühlen,

Aus Erinnerungen,

Aus dem Herzen,

Aus der Seele,

Tief aus Deinem Inneren,

Tief aus Deinem Unterbewusstsein.

Wo auch immer Dein Unterbewusstsein etwas lösen und fließen lassen möchte,

Kann es das nun tun.

Vielleicht spürst Du gerade,

Dass sich irgendwo in Deinem Körper etwas löst.

Vielleicht fühlst Du,

Dass es irgendwo kribbelt oder warm wird oder dass sich etwas entspannt,

Was zuvor angespannt war.

All das Gelöste fließt in den Korb.

Beobachte,

Was gerade in Dir vorgeht.

Beobachte,

Welche Gedanken in Dir aufsteigen,

Welche Erinnerungen,

Welche Bilder vor Deinem inneren Auge erscheinen.

Beobachte,

Was meine Worte in Dir bewirken.

Fühle,

Wie Dein Unterbewusstsein Stück für Stück in Dir aufräumt,

Wie es alles loslässt,

Was es vielleicht schon lange loslassen möchte.

Keine Sorge,

Du wirst nichts vergessen.

Du kannst es nur endlich loslassen.

Und es kann Dir nicht mehr wehtun,

Dich nicht mehr blockieren oder belasten.

Ängste,

Sorgen,

Erinnerungen an Personen,

Situationen,

Dinge,

Die Dir vielleicht wehgetan haben aus der Kindheit,

Der Jugend,

Der Gegenwart,

All das fließt in Deinen Korb.

Und jetzt ist die Gelegenheit für Dein Unterbewusstsein,

Mit all dem abzuschließen,

Womit es vielleicht schon lange abschließen möchte.

Jetzt kann es alles loslassen,

Was es vielleicht schon lange loslassen will.

Je mehr Ballast Dein Unterbewusstsein losgelassen hat,

Desto erleichterter fühlst Du Dich.

Und nun ist der Moment gekommen,

Dass der Ballon langsam wieder aufsteigt.

Ganz sanft und leicht schwebt der Ballon mit dem ganzen Ballast,

Den Du abgegeben hast,

Nach oben.

Der Ballon schwebt frei und schwerelos hoch in den Himmel.

Sanft wird er vom Wind weggetragen.

Schaue dem Ballon nach,

Noch kannst Du ihn sehen,

Wie er langsam höher schwebt und Fahrt aufnimmt,

Wie er über die Wiese und Bäume schwebt.

Folge ihm mit Deinem Blick,

Bis er nur noch als ganz kleiner Punkt ganz weit entfernt zu sehen ist.

Nun,

Wo Du Deinen ganzen Ballast abgegeben hast,

Stehst Du in einer Gabelung auf dem Weg Deines Lebens.

Du bist zu einem Punkt gekommen,

Wo Du Dich entscheiden musst.

Willst Du weiter Deinen bisherigen Weg gehen oder eine andere,

Neue Richtung auf dem Weg Deines Lebens gehen?

Ein Leben,

In dem Du Dich gut für Dich selbst und Deine Bedürfnisse kümmerst.

Der Weg nach links ist ein langsamer Weg,

Der bergab führt,

Doch er ist schon ganz kaputt.

Überall siehst Du Unebenheiten,

Löcher,

Müll und Steine herumliegen.

Es ist ein alter Weg,

Den Du kennst,

Denn Du bist ihn lange gegangen.

Es ist der Weg Deiner Vergangenheit,

Mit all dem Müll,

Den Du Dir und Deiner Seele zugemutet hast.

Der Weg zu Deiner Rechten hingegen ist ein sauberer und ganz neuer Weg.

Er führt Dich hinein in ein Leben,

Wo Du Dir und Deiner Seele nur Gutes tust.

Hier geht es Dir gut.

Du gehst auf Dich und Deine Bedürfnisse ein.

Du hast Dich dazu entschieden,

Den neuen Weg zu Deiner Rechten zu nehmen.

Schließe jetzt einen Vertrag mit Dir selbst ab.

Der Vertrag der Selbstfürsorge für ein gesundes Leben,

Bei dem Du Dich gut um Dich kümmerst.

Du hast Dich dazu entschieden,

Besser auf Dich,

Deinen Körper und Deine Seele zu achten.

Du hast den alten Weg verlassen.

Du nimmst die Unterstützung Deines Unterbewusstseins.

Du hast schon Deine ersten Schritte auf dem neuen Weg zu Deiner Rechten getan.

Es ist ein Leben,

Das Du Dir verdient hast.

Lass uns sehen,

Wie sich Deine neue Entscheidung auf Dein Leben auswirkt.

Ich zähle nun gleich von 1 bis 3.

Und dann sind wir ein Jahr weiter.

Ein Jahr in der Zukunft.

Ein Jahr,

In dem Du den Vertrag Selbstfürsorge mit Dir selbst eingehalten hast.

1,

2,

3.

Da bist Du nun.

Nach einem Jahr,

In dem Du Dich immer gut um Dich und Deine Bedürfnisse gekümmert hast.

Du stehst immer noch auf dieser Wiese.

Du schaust Dich um und siehst lauter schöne und gesunde Bäume.

Und es ist so angenehm,

Dort zu atmen,

Ganz tief durchzuatmen und die Frische zu genießen.

Du kannst stolz sein auf Dich,

Dass Du es geschafft hast,

Bis hierher zu kommen und den Entschluss gefasst hast,

Von nun an freier und besser zu leben.

Und Du bist glücklich damit,

Dein Ziel schon seit einem ganzen Jahr erreicht zu haben.

Du kümmerst Dich um Dich,

Ernährst Dich gut,

Bewegst Dich ausreichend,

Meditierst vielleicht sogar.

Du hast alles hinter Dir gelassen.

Du hast Deine Vergangenheit hinter Dir gelassen.

Fühle den Stolz und die Kraft,

Die in Dir ist.

War es das wert,

Dich immer gut um Dich zu kümmern?

Das hast Du erreicht und weil es Dir so gut tut,

Bleibst Du auch bei diesem Ziel für Dein ganzes Leben.

Diesen guten Vorsatz,

Dich immer gut um Dich zu kümmern,

Der begleitet Dich jetzt für alle Zeit.

Du fühlst Dich gut,

Großartig.

Du hast es geschafft.

Fühle,

Wie gesund und stark Du geworden bist,

Wie Du,

Dein Körper und Deine Seele heil geworden sind.

Atme einmal tief durch und genieße die Frische auf Deiner Wiese.

Spüre den Sauerstoff in Deinem Blut,

Der frisch und gut ist,

Für Dich und Deinen Körper.

Und es ist so leicht,

Dort zu sein und dort zu bleiben,

Weil es das ist,

Was Dir wirklich gut tut und was Dir Deine innere Stimme schon lange rät.

Gesundheit an Körper,

Geist und Seele.

Das ist Dein Ziel,

Welches Du nun endlich dauerhaft erreicht hast und auch dauerhaft zu Deinem Ziel erklärt hast.

Du lebst nach dieser gesunden Einstellung.

Sieh es Dir an,

Wie alles besser geworden ist,

Seitdem Du diese Entscheidung getroffen hattest.

Genieße es und dass Du weißt,

Eine dauerhafte Verbesserung erreicht zu haben.

Dass Du weißt,

Es für immer und endgültig geschafft zu haben.

Ich zähle nun rückwärts von 3 nach 1 und dann wirst Du wieder am heutigen Datum ankommen.

3,

2,

1.

Jetzt bist Du Dir sicher,

Dass Du bereit bist,

Wirklich bereit,

Die Verbesserungen zu machen.

Wirklich bereit,

Dich in Zukunft gut um Dich selbst zu kümmern.

Jetzt akzeptiert Dein Unterbewusstsein diese Entscheidung vollkommen.

Du hältst Dich auf Deinem optimalen Weg.

Deine neue gesunde Einstellung zu Dir,

Zu Deinem Körper und Deiner Seele.

Und Du wirst Dich von Tag zu Tag besser fühlen,

Weil Du Dich an Deine guten Gefühle und Fähigkeiten erinnerst und sie jeden Tag aufs Neue in Dir aktivieren kannst.

Es wird Dir von Tag zu Tag besser gehen und leichter fallen,

Diese neue Entscheidung zu genießen.

Beginne nun,

Deine Zehen und Deine Füße wieder zu bewegen.

Bewege Deine Finger,

Deine Hände.

Atme tief ein und spann alle Muskeln kräftig an und wieder lösen.

Noch einmal tief einatmen,

Spannung und wieder locker lassen.

Streck die Arme ganz weit von Dir weg,

Dehne Dich,

Bewege Dich und dann öffne auch wieder Deine Augen,

Komm wieder ganz ins Hier und Jetzt.

Ich bedanke mich bei Dir,

Dass Du mitgemacht hast.

Wünsche Dir eine wundervolle Zeit.

Deine Stephanie

Reviews

Eine wundervolle Meditation, die mir zeigt, was für mich wichtig ist. Nun muss ich entsprechend tun, was was für mich wichtig ist.
Vielen lieben Dank für diese Meditation.

Wundervoll! Ich fühle mich gestärkt und kraftvoll. Danke für diese wegweisende Meditation🙏🏻

Ganz wundervoll, ganz magisch! Ich konnte mich voll darauf einlassen, habe wundervolle Bilder gesehen und war tief berührt. Das war genau das, was ich gerade gebraucht habe! Die Meditation war toll 🥺💫 Danke von Herzen 🫶🏼🫶🏼

Vielen Dank. Das war genau das was ich im Moment gebraucht habe. 🙏

Danke...Namaste...🙏

Liebe Stephanie, vielen Dank für diese Selbstfürsorge, die so unglaublich wichtig ist! Joe