Cultive o Amor Próprio com uma Respiração Afetiva

Prática de Mindfulness criada para o cultivo do amor próprio a partir de uma meditação focada na respiração com uma disposição afetiva e autocompassiva. É fundamental para o nosso bem-estar cuidarmos das nossas emoções com mais clareza e gentileza. Esta meditação foi desenvolvida com base em estudos científicos e principalmente com um desejo profundo de que você possa se beneficiar desse momento de relaxamento e acolhimento.

Transcript

Seja bem-vindo,

Bem-vinda a essa prática de respiração afetiva Então procure agora uma postura confortável,

Na qual você possa se manter imóvel por um tempo Olhos fechados ou entreabertos Coluna ereta Ombros relaxados Inspirando por alguns segundos Segurando o ar por um tempo E expirando lentamente por mais alguns segundos Ao inspirar,

Sinta o toque do ar passando pelas narinas Ao segurar o ar,

Sinta as batidas do seu coração Observe o seu corpo Ao expirar,

Solte completamente o ar Libere qualquer pensamento,

Como se fosse uma poeira que se vai junto com o ar A expiração é um momento especial para soltar Deixe ir qualquer tensão e sinta o seu corpo relaxar Ao inspirar,

Sinta o abdômen e o peito expandindo Imagine dentro de si um céu azul que se abre E expirando,

Deixe ir qualquer emoção Como nuvens que vêm e vão nessa imensidão Continue respirando profundamente Segurando o ar a cada inspiração E soltando completamente ao expirar Não há nada para fazer agora Nenhum lugar para onde ir Você só precisa estar aqui Conectado com o silêncio da sua respiração Sem se preocupar com o passado ou com o futuro Ao expirar,

Libere gentilmente todo o ar Até que não reste nada Deixe que a próxima inspiração suja naturalmente no seu próprio tempo Entregue-se a sua respiração Sinta-se acariciado internamente pelo seu movimento de expansão e relaxamento Sinta esse momento de conexão com seu corpo como uma forma de autocuidado Permita-se relaxar e estar em paz consigo Podemos sempre encontrar em nosso corpo um refúgio Um lugar de relaxamento,

Paz e presença Este lugar está sempre disponível É bem-vindo querer mudar,

Melhorar Mas se cobrar muito,

Não vai ajudar É preciso ter um lugar dentro de si Para o amor e o descanso Reconhecer os seus avanços Agradecer cada conquista Respeitar o tempo necessário para a mudança E com essa qualidade de relaxamento,

Ainda de olhos fechados Ele convida a fazer algum gesto de autocuidado Cruzar os braços e dar-se um abraço Acariciar o seu rosto Ou apenas colocar a mão no peito,

Próximo ao seu coração E a qualquer momento,

Você pode falar para si mesmo Uma frase de acolhimento O que você quer tanto escutar dos outros,

Mas que não fala para si?

Como seu melhor amigo,

Sua melhor amiga,

O que você falaria para você?

Abre o seu coração e deixe que as palavras surjam Que eu me sinta seguro,

Segura neste momento Que eu possa me amar e me aceitar,

Exatamente como eu sou Que eu possa acolher meus sentimentos Reconhecer que é natural sentir medo,

Ansiedade É apenas um momento,

É só deixar ir,

Vai ficar tudo bem Que eu possa ser paciente e forte Que após essa prática,

Eu possa continuar a desenvolver essas qualidades E ter uma vida mais feliz e saudável E aos poucos,

Quando se sentir à vontade Pode abrir os olhos do seu tempo

Reviews

Gratidão 🙏🏻

Meditação maravilhosa!!!

Condução inspiradora, tranquilizante, precisava desse momento de acolhimento em mim mesmo e não sabia que precisava tanto. Obrigado pela prática, Ygor! 🙏🏾🫶🏽

Uma experiência expetacular de me encontrar comigo frente à frente, e me acolher em minhas faltas.

Muito Boa essa prática, esse auto cuidado.
Que voz suave! 🤩

Super relaxante, fiz com meus filhos e foi interessante a experiência 🥰

Foi uma delícia fazer essa meditação! As melhores palavras e a delicadeza no falar. 💛

Gratidão ! Gosto muito desta prática !

Perfeita essa meditacao. Fiquei focada na respiracao, de forma tranquila, do começo ao fim da meditação. Gratidão.

Foi uma das práticas mais emocionantes e relaxantes que fiz por aqui. Geralmente prefiro vozes femininas nas meditações guiadas mas, a tua é extremamente suave e já é uma das minhas favoritas pra fazer diariamente. Muito bom te reencontrar e descobrir que você se tornou terapeuta. Gratidão pela disponibilidade. Namastê. 🥰🙏

Muito bom. Amei. Consegui me conectar bem, como nunca tinha conseguido antes. Gratidão pela disponibilidade! 🙏

Maravilhoso ❤️gratidão

Gratidão!! Excelente...

Gratidão por esta prática, ela me trouxe serenidade! 🙏🌻

Muito boa essa prática! ❤️

Muito bom! Ótima condução!

perfeito gratidao

Um conforto ouvir essa meditação. ❤

Prática maravilhosa!!

Muito especial.