Meditación para Calmar los Nervios y Relajarse

Es una meditación para relajarse y calmar los nervios, ansiedad. Sobre todo después de un día de mucho cansancio. Puedes usar este audio en cualquier hora del día e incluso antes de dormir, de esta forma mejorarás tu sueño y quitarás el insomnio.

Transcript

Vamos a hacer un viaje relajante para ayudarte a calmar los nervios y quitar la tensión muscular.

Túmbate en el rincón favorito de tu casa y cuando ya estés tranquilo,

Tranquila,

Céntrate en cada una de las partes de tu cuerpo.

Si hay algo que te molesta,

Quítalo y acomódate.

Ahora céntrate en tu respiración,

Coge el aire por la nariz llenando tus pulmones y expúlsalo por la boca.

Sigue relajándote y deja que tu abdomen se vacía cuando todo el aire se vaya de tu cuerpo.

Deja que la respiración siga su curso natural que fluya cada vez mejor.

Poco a poco te irás relajando más.

Vamos a visualizar cada una de las partes de tu cuerpo.

Empezamos por los pies.

Imagina como una ola de agradable calor pasa desde las caderas hacia los dedos de tus pies.

Este calor las envuelve y las relaja completamente.

Es una sensación muy agradable.

Sigue subiendo hacia el abdomen.

La ola de calor entra en tu estómago y lo relaja por completo.

Puede que sientas un ligero cosquilleo.

La ola sube hacia el pecho,

Te relaja y alivia.

El agradable calor calma la tensión y el dolor en esta zona.

La ola sigue subiendo hacia los hombros,

Los brazos,

Antebrazos,

Las manos,

Los dedos.

Los envuelve y los relaja por completo.

Es una sensación muy agradable.

La ola de agradable calor envuelve tu espalda,

Quitando toda la tensión muscular.

La relaja y la alivia.

Sientes profunda relajación muscular.

La ola sube por el cuello hacia tu cuero cabelludo.

Sientes un ligero cosquilleo y alivio.

Tu cabeza está relajada.

El cuello está relajado.

La ola baja hacia tu rostro,

Envolviéndolo por completo.

Sientes la expresión,

Se relaja la mandíbula,

La lengua,

Tus ojos están completamente relajados.

Ahora quédate así unos minutos.

Respira de forma consciente y relajada durante unos minutos,

Hasta que sientas que ya no hay tensión ni estrés.

Bien,

Lo estás haciendo estupendo.

Ahora imagina que eres un árbol.

Poco a poco empiezas a transformarte en el árbol que más te guste.

Un árbol que se encuentra en un lugar precioso,

Verde y lleno de vegetación.

En un lugar en el que solo existe la calma y la paz.

Respira de forma tranquila y consciente,

Visualizando como tu aire entra y sale de tu cuerpo profundamente.

Visualiza cada una de las partes del árbol en el que te has convertido.

Desde las raíces hasta las hojas más altas.

Visualiza cómo se mueven con el viento.

Ahora empiezas a percibir sus sonidos,

Su olor.

La relajación te calma y los rayos del sol te hacen sentir bien.

Te hacen sentir como ese es el único lugar en el que debes estar.

Permanece así durante unos minutos,

Observando tu árbol de arriba abajo,

Lentamente notando cómo te calmas.