Acalmar a Mente e as Emoções

Uma meditação curta que tem o objetivo de ventilar as emoções, serenar a mente e trazer a atenção para o momento presente. Pode ser feita a qualquer hora do dia como um respiro e uma oportunidade de repousar em sua mais simples natureza.

Transcript

Essa é uma meditação curta que tem o objetivo de ventilar as emoções,

Serenar a mente e trazer a atenção para este momento e por sua curta duração convide-se momento a momento a estar presente,

Habitando o próprio corpo e repousando em sua mais simples natureza.

Ajuste sua postura sentando-se sobre uma almofada,

Um banco ou uma cadeira.

Alinhando a coluna,

Abra levemente o peito,

Leve os ombros um pouco para trás e relaxe os braços,

Descansando sobre o colo ou sobre os joelhos.

Deixe que os olhos se fechem com suavidade ou mantenha-os entreabertos se preferir e pelas próximas respirações inspire profundamente e relaxe ao expirar.

Permita que a sua respiração siga no seu ritmo natural,

Sem controlar a experiência,

Permitindo que o seu corpo respire sem qualquer impedimento,

Sem qualquer restrição.

Cada vez que o ar entra pelas narinas e chega ao abdome,

É um convite para espalhar a consciência pelo corpo,

Iluminar esse campo de sensações táteis,

Crie uma atmosfera de acolhimento,

Percebendo a respiração aonde for mais fácil para você,

Nas narinas,

No abdome ou mesmo na garganta.

Ao exalar,

Permita que os pulmões se esvaziem sem pressa,

Completamente,

E veja a saída do ar sempre como uma oportunidade de soltar o corpo,

Relaxar,

Reconhecendo esse lugar não discursivo onde surgem as sensações como um espaço onde a sua mente também pode relaxar.

Se perceba nesse momento num lugar de mais pura observação,

Escolhendo momento a momento habitar o próprio corpo,

E escolhendo posicionar nele a sua atenção,

Inspire percebendo o seu corpo sendo nutrido,

Se expandindo enquanto ganha energia e vitalidade,

Exale soltando todas as tensões,

Soltando qualquer rigidez que ainda encontrar,

No semblante,

Nos ombros,

E relaxe profundamente,

Em um lugar de clareza,

Estabilidade,

Equilíbrio e de paz.

Reviews

Boa meditação e relaxante. Curta porem boa para momentos de estress, talvez no trabalho onde não temos a oportunidade de fazer uma meditação longa. Essa ajuda acalmar o copro e a mente em pouco tempo.

Muito bom! 💖

Obrigada! 🤗

Oportunidade de se reconectar em um curto espaço de tempo. Gratidão.

Foi ótimo.

Gostei

Gratidão 🙏🏻 pés meditação 🧘.

Ótima meditação!!! 💜🙏💫

Três minutos que nos fazem voltar ao eixo. Obrigado!

Me deu muita paz🙏

🙏❤️

Rápida e eficaz 💛 Gratidão!

Maravilhoso! GRATIDÃO

Gratidão

Excelente

Muito relaxante, obrigado.

Muito bom!

Gratidao!
Estou voltando a meditar e sempre muito bom começar com a respiração

Muito bom

Experiência de paz atingida rapidamente