Aandacht Voor Adem & Lichaam
Nieuwsgierige aandacht voor adem en lichaam. Interesse in meer opnames en technieken? Met mijn boek 'Mindgym - sportschool voor je geest' train je je mentale conditie voor meer focus, rust én energie ( o.a. te bestellen bij bol en ako)
Transcript
In deze sessie ga je zitten in aandacht,
Het bewustzijn voor het lichaam en voor de ademhaling.
Met een milde,
Open aandacht bij wat zich nu aandient van moment tot moment.
En laat het een tijd zijn waarin je de dagelijkse dingen laat voor wat ze zijn.
Ga daarvoor rechtop zitten in een houding die tegelijkertijd waardig en ontspannen is.
Ga zitten op een stoel of een kussen.
En als zitten op dit moment ongemakkelijk is of niet passend,
Neem dan een andere houding aan waarin je comfortabel bent.
En je kunt afwisselen tussen je ogen open en dicht,
Net wat je prettig vindt.
Zie de tijd waarin je mediteert als een tijd waarin je de gebruikelijke snelheid waarin je leeft,
De snelheid van min of meer constant bezig zijn,
Is even aan de kant zet.
Om te gaan naar een toestand van niet-doen.
Van gewoon alleen maar te zijn,
Zoals je op dit moment bent.
Te zijn zoals jij je op dit moment voelt.
En je hier volledig bewust van te zijn,
Met een open wakkere houding.
Een open houding die je tijdens de meditatie beoefent en ook daarbuiten,
In het dagelijks leven.
Mediteren betekent zeker niet je als een kluizenaar terugtrekken uit het leven,
Maar juist open in de wereld aanwezig zijn.
Dus zit in een comfortabele open houding en neem hier en nu jouw plek in.
En als je zo zit en je lichaam toestaat om stil te worden,
Richt je je aandacht op je lichaam.
En je bent je bewust van het contact met het lichaam van de vloer of de mat.
Contact van de voeten,
De billen,
De benen,
En schouders los.
De kin iets ingetrokken en de kruin omhoog richting het plafond.
Met een ontspannen gezicht en neem de tijd om je houding te vinden.
Rechtop,
Ontspannen en waardig.
Geland in de zittende houding ben je hier en nu aanwezig.
Met zachte aandacht,
Zonder de dingen te veroordelen of beoordelen.
Of ze anders te willen dan dat ze zich op dit moment aan je voordoen.
Je hoeft alleen maar te zitten.
En dan richt je nu je aandacht op het stromen van de beweging van de in- en uitademing.
Daar in het lichaam waar jij de ademhaling het beste voelt.
Misschien merk je het in- en uitstromen bij de neusgaten.
Of voel je de adem in de keel.
Je kunt je richten op de beweging van de borstkas.
Of je merkt het rijzen en dalen van de buik of de onderbuik.
Inademend,
Uitademend.
Je volgt met je aandacht de lucht die binnenkomt door je neus,
Je lichaam instroomt en vervolgens je lichaam verlaat,
Zonder het te willen beïnvloeden of veranderen.
Je hoeft niks te doen.
Je blijft met een vriendelijke en nieuwsgierige belangstelling bij elke adembeweging.
En misschien merk je op hoe lang een inademing duurt.
Hoe lang een uitademing.
Je hoeft niet te denken aan het moment waarin je een adem is.
Een moment van stilte,
Waarin er even niks is.
En kijk dan eens naar de adembeweging diep onderin de buik.
Voel de buik zoals die uitzet bij het inademen en weer terugvalt bij de uitademing.
Een volledige aanwezigheid bij dit moment.
Bij iedere ademteug.
Niets te hoeven doen.
Nergens naartoe te hoeven gaan.
Alleen maar bij je adem te zijn.
En wellicht zul je ontdekken dat je geest regelmatig wegdwaalt.
De aandacht is niet meer bij de adem,
Maar bij wat je straks gaat doen.
Of bij een gebeurtenis die je bezighoudt.
Of bij wat dan ook.
En dat heeft iedereen.
Als je dit opmerkt,
Constateer dan alleen waar je aandacht is.
Erken de gedachte en dan vervolgens breng je vriendelijk,
Zonder de gedachte te veroordelen of jezelf iets kwalijk te nemen,
De aandacht weer terug bij de ademhaling.
En dan pik je de stromingen weer op waar hij op dat moment was.
Als je aandacht honderd keer afdwaalt,
Leid hem dan gewoon weer honderd keer geduldig terug naar de adem.
Het gaat er niet om om te voorkomen dat je aandacht afdwaalt,
Maar om te onderkennen dat hij afgedwaald is.
Om de aandacht vervolgens met zachtheid terug te brengen naar daar waar jij de adem voelt.
Terug naar het hier en nu.
Je kunt dit terugkeren naar je adem op ieder moment van de dag gebruiken.
Bijvoorbeeld als je voelt dat je uit balans bent.
Je adem kun je dan gebruiken als anker om terug te keren naar het hier en nu.
En oefen zo in de volgende minuten van stilte gewoon aandachtig aanwezig te zijn bij de adem.
En terwijl je de aandacht bij de adem hebt,
Kijk dan eens of je je veld van aandacht kunt uitbreiden naar je hele lichaam.
Je lichaam ervaren als één geheel,
Zoals je hier zit.
Vul je hele lichaam met aandacht.
Gewaar van de adem van je hoofd tot aan je tenen.
Je hoofd in balans op je nek.
Je hoofd in balans op je nek.
Je hoofd in balans op je nek.
Je hoofd in balans op je nek.
Je hoofd in balans op je nek.
Je hoofd in balans op je nek.
Bewust van je ademende lichaam.
Zodat je waarneming niet alleen de stroming van de adem bevat,
Maar ook een gevoel van je lichaam als één geheel,
Met alle gevoelens die daarin op mogen komen,
Ieder moment.
Hier zijn met wat er is.
Zonder oordeel.
Zonder erop te reageren.
Je hoeft niets te doen.
Alleen maar te zijn en te voelen.
Volledig aanwezig te zijn met je adem en het gevoel van je lichaam als één geheel.
En ook nu,
Telkens als je merkt dat je aandacht afdwaalt,
Breng je deze weer vriendelijk terug naar je adem en naar het hele lichaam zoals je hier zit.
Niets doen.
Gewoon zijn.
Gewoon zitten.
Volledig aanwezig zijn met jezelf in dit moment.
En het kan soms gebeuren,
En dat gebeurt met ons allemaal,
Dat bepaalde sensaties ergens in je lichaam zo sterk zijn dat ze je aandacht blijven trekken.
En als dat gebeurt,
Kun je twee dingen doen.
Een eerste manier is dat je je houding aanpast,
Zodat je wat meer kunt ontspannen.
En als je kiest om je houding te veranderen,
Doe dat dan in volle aandacht.
Dus voel eerst je lichaam en voel ook het ongemak,
De pijn of jeuk of iets anders.
En wees je dan bewust van de intentie om te bewegen voordat je het werkelijk gaat doen.
En voer dan de beweging langzaam uit.
En als je je houding hebt aangepast,
Merk dan ook op wat er veranderd is in je lichaam.
Een andere manier om met het ongemak om te gaan,
Is om erbij te blijven met je aandacht,
Zonder te bewegen.
Je blijft met je open,
Milde,
Onderzoekende aandacht bij de sensaties van ongemak.
Kun je benoemen wat je voelt als een tinteling of onrust,
Als irritatie,
Slaperigheid,
Vermoeidheid of pijn?
En waar zit dat gevoel in je lichaam heel precies?
Kun je daarbij blijven met de aandacht?
Kun je daar in aandacht voorzichtig een beweging naartoe maken,
Wat het ook is,
Hoe intens het ook voelt?
Opmerken en er vriendelijk ademend dichtbij blijven.
Er ademend naartoe bewegen in plaats van er vanaf te willen of het te onderdrukken.
Helemaal te voelen wat je lichaam je te vertellen heeft en hierop te antwoorden door te openen voor de ervaring en zachter worden in plaats van spanning op te bouwen en je schrap te zetten,
Zodat je ook in de intensiteit kalmte en acceptatie kunt vinden.
En wanneer je dat op dit moment moeilijk vindt,
Wees je dan alleen bewust van je reacties en neem deze reacties waar,
Evenals je gevoelens.
Maak kennis met je leraar
4.5 (196)
Recente Beoordelingen
Bianca
January 16, 2022
Super fijne meditatie, prettige stem.
Meike
December 14, 2021
Prettige stem alleen miste een eindbelletje
Lucas
August 6, 2021
dank je wel Wouter lag het aan mij of hoorde ik geen bel aan het einde? 🛎 ☺️🙏
Rik
April 16, 2021
🙏🏼🙏🏼
Maya
January 28, 2021
Beste Wouter, hartelijk dank voor de fijne meditatie! Je rustige tempo, fijne stem, helderheid en mildheid ervaar ik als heel prettig. Een afsluiting van de meditatie zou wel fijn zijn, na een paar minuten stilte ben ik eens gaan checken of alles nog werkte. Dank je en fijne dag!
Erica
May 10, 2020
Precies wat ik nodig had: hulp bij de aandacht voor mijn adem.
Jade
June 11, 2019
Hele fijne meditatie. Wat mij betreft had het eind iets meer een afronding kunnen zijn. Ik vond dit nu wat abrupt.
Lucien
May 27, 2019
Fijne stem en heerlijk lange stiltes. Fijn dat er geen eindgong is want zo kun je wakker worden wanneer je wilt.
Ann
May 16, 2019
Eenvoudig, helder, aangename stem... TOP!
Alfred
April 11, 2019
Heerlijke rustige stem, mooie meditatie
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 34 million people. It's free.
Get the app