Rust in je Hoofd #1 | De Prettige Plek

De rust in je hoofd wordt eerst lichamelijk ontlokt door een korte relaxatie- of meditatietechniek en vervolgens mentaal door op te gaan in de beleving van een te beluisteren verhaal. Deze aflevering is een zintuiglijke beleving van een prettige plek, voorafgegaan door een scan van de spiergroepen.

Transcript

Welkom op de podcast Rust in je Hoofd.

Ik zou je willen uitnodigen om dat arme hoofd even tot rust te laten komen door op te gaan in een beleving,

Een flow-ervaring,

Waardoor dat de denk- en piekerprocessen naar de achtergrond kunnen gaan.

Dit keer doen we dat door een korte lichaamscan,

Even de spiergroepen los te laten in het lichaam.

En vervolgens zou ik je willen uitnodigen om een prettige plek op te zoeken.

Maak het je makkelijk en sluit je mooie ogen.

En dan zou ik je willen vragen om de focus te brengen naar jouw lichaam.

Merk even hoe dat jouw lichaam zit of ligt,

De raakvlakken van dat lichaam met die ondergrond.

En dan zou ik je willen vragen om je aandacht te brengen naar je kruin.

We beginnen helemaal bovenaan.

En ik zou je willen uitnodigen om de spiertjes los te laten van dat bovenste deel van je lichaam,

Je voorhoofd,

De spiertjes rond je ogen,

Je kaak en je mond.

Laat alles los worden en slap.

En ga met je aandacht verder naar je nek.

En laat ook daar die spieren los,

Alsof ze gemasseerd worden door vaardige handen.

En dan laat je ook de schouders naar beneden vallen,

Alsof dat je toegeeft aan de zwaartekracht.

En glij met die ontspanning verder door,

Langs je bovenarmen,

Naar je onderarmen,

Naar je handen,

Naar je vingers.

En dan ga je met je aandacht naar je borststreek,

Waar je de golfbeweging van je adem voelt.

En ontspan je alle spieren van je borst,

Je rug en zo mogelijk ook deze van je buikstreek.

En diezelfde ontspanning kan je ontlokken in je rechter bovenbeen,

Je rechter onderbeen en je rechter voet.

En je rechter voet,

Alsof die voet en dat been los en slap zijn als die van een lappenpop.

En dan doe je net hetzelfde met je linkerbeen,

Je linker bovenbeen,

Je linker onderbeen,

Je linkervoet.

En dan laat je bewustzijn nog eens gaan naar dat ganse lichaam in zijn geheel,

Prettig lomen en ontspannen.

En met elke uithademing kan je dieper en dieper ontspannen.

En terwijl dat je dieper en dieper ontspant met elke uithademing,

Zou ik je willen uitnodigen om je te verplaatsen naar een prettige plek die je kent uit je eigen ervaring.

Het kan een plek zijn van op een vakantie die je hebt meegemaakt,

Het kan een plek zijn uit je herinnering van toen dat je kind was,

Bijvoorbeeld je kinderkamer,

Of een plek bij de grootouders,

Of een speelplek in de natuur.

Het kan een plek zijn die je nu als volwassen kent en die jou een veilig en prettig gevoel geeft.

Misschien een plekje in de tuin,

Of gewoon in de badkamer,

Of misschien op jouw bed,

Of misschien jouw lievelingszetel.

Het doet er niet toe of het nu het juiste plekje is dat je gekozen hebt.

Het moet niet de perfecte keuze zijn.

Gewoon een keuze van een prettige plek is prima.

En als je dat plekje nu gekozen hebt,

Dan zou ik je willen vragen om niet te denken over dat plekje,

Maar het te beleven.

En dat beleven dat doe je door je zintuigen in te schakelen.

En daarom zou ik je willen vragen om,

Als je nu op die plek bent in je verbeelding,

Wat zie je dan als je recht voor je kijkt?

En wat zie je als je rechts van je kijkt,

En links,

En achterom kijkt?

En als je dan terug voor je kijkt,

Zijn er dan ook geluiden die je kan waarnemen op die plek?

Wat kan je horen?

En kan je ook iets voelen met jouw lichaam?

Een bepaalde houding?

Of,

Als je buiten bent,

Misschien wind,

Of zon op je gelaat,

Of op je lichaam?

Of een bepaalde beweging als je stapt,

Of loopt,

Of zwemt?

De kadans van de beweging?

De spieren die erbij betrokken zijn?

Het prettige gevoel van een lichaam in beweging?

En ook tactiel is iets vasthouden.

Bijvoorbeeld een glas,

Of een kop.

Of het voelen van de raakvlakken van jouw lichaam met datgene waar hij op ligt of zit.

En ik weet niet of die plek voor jou gekoppeld is aan een bepaalde geur,

Of een bepaalde smaak.

Uiteraard als je in een restaurant bent,

Dan zal dat,

De smaak en de geur,

Wellicht zeer sterk op de voorhand staan.

Maar in de meeste gevallen is dat niet zo.

Maar heb je misschien toch een of andere associatie met een geur,

Of een smaak.

Maar als je dat niet hebt,

Is dat prima.

Als je een van die zintuigen kan activeren,

Is het al heel goed.

Omdat het de inleving bevordert als je dat vergelijkt met een denkproces.

Dus nu dat je weer opnieuw kan zien wat je daar kan zien op die plek.

Nu dat je weer opnieuw kan horen wat je daar kan horen.

Kan voelen met jouw lichaam wat je daar kan voelen.

En eventueel kan ruiken en smaken wat je daar kan ruiken en smaken.

Komt ook de beleving sterker op de voorgrond.

De beleving van rust,

Of veiligheid,

Of genot,

Of ontspanning.

En laat die beleving nu sterker op de voorgrond komen.

Alsof je hem door een versterker zou sturen.

Zo'n versterker is een eenvoudig kastje met een ingang,

Een uitgang en een draaiknop ertussen.

En stel je voor dat je die beleving van die plek,

Dat je die door de versterker heen stuurt en dat je je handen op de draaiknop legt.

En dat je die draaiknop heel geleidelijk kan,

Misschien op het ritme van je ademhaling,

Opendraaien tussen 0 en 10.

Ga maar,

Draai maar.

En 1.

De beleving wordt heel lichtjes versterkt.

En 2.

De beleving van die ontspanning,

Dat veilig gevoel,

Dat prettig gevoel wordt sterker.

En 3.

En zo ga je door.

En 4.

En 5.

Bijna op de helft van het maximum van jouw beleving.

En 6.

En 7.

Dat prettig gevoel wordt heel dominant nu.

En 8.

Zo op de voorgrond dat er geen plaats meer is voor welk ander gevoel dan ook.

En 9.

En 10.

En dan ben je op het maximum van dat gevoel dat je vandaag kan toelaten of bereiken.

En daar blijf je nu een poosje in vertoeven.

Net zolang als het prettig is voor jou en goed voor de rust in je hoofd.

Reviews

Mijn lievelings meditatie, gebruik deze heel vaak

Hele fijne meditatie. Brengt lichaam en geest tot rust🥰

Fijne, zeer ontspannende oefening!

prettige manier van opbouw in de oefening. heb een fijne ervaring beleefd

Een zeer helpende manier om uit het hoofd te komen, begeleid door een erg prettige stem. Dankjewel! 🙏