Yoga Nidra Voor Zelfliefde

Deze deeprelax nidra sessie neemt je mee in een diep gevoel van zelfliefde. Zelfliefde zie ik meer en meer als een werkwoord. Keuzes maken die bij je passen, die je voeden en helpen om de meest fijne, ontspannen, en ongedeerde versie van jezelf te zijn. Geniet ervan.

Transcript

Hey,

Wat fijn dat je weer de tijd hebt genomen om een yoga nidra te doen.

Ik wil je uitnodigen om helemaal lekker en ontspannen te komen liggen.

Misschien in je bed en vind je het fijn om met een sessie in slaap te vallen.

Misschien gebruik je de yoga nidra nu als momentje tussendoor,

Als break van de dag.

En dan kan het juist ook fijn zijn om niet in je bed te gaan liggen,

Maar op een matje,

Op de grond of op de bank.

Zorg ervoor dat je zo comfortabel mogelijk ligt in de houding van Shavasana,

Maar weet ook als je misschien ergens pijn ervaart of ongemak,

Dat je het jezelf echt zo comfortabel mogelijk mag maken met kussens of tekens of misschien een andere houding.

Ook als je het gevoel hebt dat je heel veel onrust in je lijf hebt,

Weet dat je ook altijd natuurlijk ook gewoon even mag wiebelen of bewegen.

Je doet dit volledig voor jezelf.

En dat is ook precies waar deze sessie over gaat.

Zelfliefde.

Ik vond dat altijd een beetje suffig woord,

Maar eigenlijk,

Ja,

Zelfliefde.

Als je echt van jezelf houdt,

Dan neem je de tijd voor jezelf om de yoga nidra aan te zetten.

Maar bijvoorbeeld ook om tijd te maken om gezond te koken voor jezelf of misschien juist soms iets lekkers te eten.

Echt doen wat goed is voor jou.

En dat gaat natuurlijk ook nog om veel grotere dingen.

Maar wat fijn dat jij in ieder geval vandaag,

Nu,

Op dit moment,

Die tijd voor jezelf hebt gemaakt.

En ik wil je ook uit de grond van mijn hart bedanken dat je mijn sessie hebt aangezet.

Ik voel me zo dankbaar dat ik deze sessies met jou mag delen.

En dat zoveel mensen er gebaat bij zijn.

Oké.

Nou,

Controleer even of je zo helemaal lekker ligt of dat je nog iets aan wil passen.

Zorg ervoor dat je lichaam helemaal in een rechte lijn is.

Als dat lukt,

Je ruggen weer vol.

Zodat er geen knik of in je nek zit.

Geen te dik kussen.

En we gaan beginnen met de aandacht naar je ademhaling brengen.

Breng je aandacht maar naar je adem en merk maar eens op hoe het is met je adem.

Voel maar hoe je lichaam meebeweegt.

In en uit.

Je borst,

Je buik,

Je rug.

Heel goed.

Breng dan ook de aandacht even naar de rest van je lichaam.

Voel je voeten,

Je hielen op de ondergrond onder je lichaam.

Het gewicht van je hielen op de grond.

Je benen,

Billen.

Je onderrug en de bovenrug.

Beide armen.

Je nek,

Je schouders.

En je hoofd,

Zag je eens in dit kussen.

Het gewicht van heel jouw lijf op de ondergrond onder jou.

En sta jezelf nu alvast maar toe om de spanning al iets te laten zakken en je over te geven.

Je wordt gedragen.

Je hoeft nu even helemaal niets anders te doen.

Vertrouw er maar op dat je elke sessie misschien weer anders zult ervaren,

Maar dat je altijd ontvangt wat je nodig hebt.

Vertrouw er maar op dat die gedachten die nu misschien nog zo aan zijn,

Straks wat meer naar de achtergrond zullen verdwijnen.

Ze hoeven niet weg.

Adem maar rustig door.

Rustig in en uit.

En we gaan de ademhaling iets meer sturen.

Dus je mag rustig inademen door je neus.

Daar houd je de adem even vast.

Dan adem je weer rustig uit.

Daar houd je je adem weer even vast,

Of je doet eigenlijk niks.

Dan adem je weer rustig in.

Hou je weer even vast.

Dan adem je weer rustig uit.

Dit mag je helemaal op je eigen tempo doen.

En als je merkt dat je dat dit ongemakkelijk voelt,

Kan het ook fijn zijn om even een keer goed uit te zuchten en hem dan weer op te pakken.

Je hoeft niks te forceren.

Door elke inademing en het vasthouden van de adem telkens iets te verlengen,

Geef je je hele lijf een seintje dat je mag ontspannen.

Dat je op dit moment even nergens anders hoeft te zijn.

Gewoon alleen hier,

Met jezelf,

In deze ruimte.

Even helemaal niet.

Ga rustig door met de ademhaling.

Nog heel even.

Maak je laatste ronde maar af.

Laat je ademhaling dan weer helemaal natuurlijk worden.

Rustig in en uit door je neus.

We gaan zo op een volgende inademing je lichaam en al je spieren aanspannen.

Dat hoeft niet heel hard.

Ongeveer tot 60-70% wat voor jou oké voelt.

Het gaat er niet om hoe hard het is,

Maar het verschil tussen zachtjes aanspannen en daarna weer loslaten.

Dus adem maar een keer diep in en span dan al je spieren aan.

Alle spiertjes in je gezicht,

In je buik,

Je billen,

Je benen.

Span aan,

Span aan en laat maar los.

De hele aandacht bij je lichaam.

Doe het nog een keer.

Adem weer rustig in.

Hou vast,

Hou vast en adem weer helemaal uit.

Laat alles maar los en laat al die spieren maar zacht worden in je lijf.

Je armen zacht,

Je benen zacht,

Al die spiertjes in je gezicht zacht,

Glad voorhoofd,

Zachte ogen,

Mond,

Al je vingers zacht.

Helemaal zacht.

Adem maar rustig door.

In en uit.

In de Yoga Nidra maken we gebruik van Sankalpa,

Ook wel een intentie of een hartsverlangen genoemd.

Een verlangen wat echt diep uit je ziel komt,

Niet bedacht met je eigen hoofd.

Misschien heb je al een eigen intentie waar je graag mee werkt.

Of als je voor het eerst de keer Sankalpa gebruikt,

Kun je ook luisteren of een van de volgende intenties bij je resoneert.

Ik ben thuis in mijn eigen lijf.

Ik ben ontspannen en voel me veilig.

Ik ben hier in dit moment.

Of simpelweg,

Ik ben.

Ik ben.

Neem even de tijd om jouw eigen Sankalpa te formuleren en herhaal deze dan een aantal keer in jezelf.

Vertrouw er maar op dat het precies de juiste is.

Aan het eind van de sessie komt hij nog een keer terug.

Je mag dan nu de intentie helemaal loslaten.

Roep vertrouwen dat dit in jouw systeem doorwerkt.

Ik tel zo dadelijk af van 10 naar 0.

En als we bij 0 zijn aangekomen,

Neem ik je mee in een visualisatie waarbij je je eigen beeldende vermogen mag gebruiken.

De een heeft het sterker dan de ander en dat is helemaal oké.

Wees maar nieuwsgierig wat er bij jou naar boven komt.

Geef je nu maar over en zak steeds dieper weg in ontspanning.

In 10,

9,

8,

7,

6,

5,

4,

3,

2,

1.

Nou,

Je mag je voorstellen dat je naar je eigen voeten kijkt.

En merk maar eens op of je misschien in het gras staat of ergens anders.

Jij bent op een plek speciaal voor jou.

Een plek waar je je fijn voelt,

Je vertrouwt.

Misschien wel een plek waar je heel veel liefde voor voelt.

Dit kan een herinnering zijn of een plek die je kent,

Maar dit kan ook een onbekende plek zijn.

Kijk maar eens goed om je heen en neem maar waar met al je zintuigen,

Hoe het hier eruit ziet,

Voelt,

Ruikt,

Welke geluiden je hoort.

En kijk dan ook eens goed naar jezelf.

Dit kan heel gedetailleerd zijn of meer gevoel,

Maar je ziet een toekomstige versie van jezelf.

Een versie die ontspannen is en plezier heeft.

Een versie van jou die meerdere laagjes heeft afgepeld en steeds dichter bij zijn of haar diepste zielsverlangens is en leeft.

Neem die versie van jezelf maar helemaal in je op.

De meest ideale versie van jezelf.

Wat straalt die versie uit?

Wat doet die versie?

Kijk maar.

Voel maar.

En in hoeverre verschilt deze versie met jouw huidige zelf?

Voel maar wat er in je opkomt.

Wat het met je doet.

En weet dat er helemaal niks mis is met jouw versie van het hier en nu.

Het pad wat je aan het bewandelen bent is precies het pad wat je nodig hebt.

Jij bent waar je bent en dat is precies de juiste plek.

En door contact te maken met je toekomstige zelf,

Je verlangens,

Mag je jezelf herinneren aan het feit dat je aandacht en ruimte aan het geven bent.

De stappen om het leven nog mooier en fijner voor jezelf te maken.

Om nog liever voor jezelf te zijn.

Om nog meer te gaan stralen van binnenuit.

Echt onvoorwaardelijk van jezelf te houden.

En te verbinden met je diepste verlangens.

En wat is het waar je nu al heel dankbaar voor bent?

De stappen die je hebt gezet,

Waar je nu staat in het leven en in het hier en nu.

En vanuit die dankbaarheid en liefde,

Mag je een diep vertrouwen planten in je eigen lijf,

In je eigen zijn,

Voor de toekomst.

Adem maar rustig door.

Je lichaam steeds zachter.

Steeds meer ontspannen.

De gedachten in je hoofd steeds meer naar de achtergrond.

Steeds wat stiller.

Steeds kalmer.

Je mag nu mijn stem voegen naar verschillende delen van je lijf.

Breng de aandacht naar je navel,

Je rechteroor,

Linkeroor,

Je bekkenbodem,

Linkerknie,

Rechterknie,

Beide hielen,

Beide voeten,

Tenen.

Breng de aandacht naar je kruin,

De hele achterzijde van je hoofd,

Je voorhoofd,

Beide wenkbrauwen,

Je kaak,

Linkerwang,

Rechterwang,

Linkerneusvleugel,

Rechterneusvleugel,

Puntje van je neus,

Kin,

Linkerschouder,

Rechterduim,

Rechterwijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger en pink.

Heel je rechterhand,

Rechterschouder,

Beide schouders,

Borstbeen,

Middenriff,

Je buik,

Onderrug,

Linkerflank,

Rechterflank,

Je ruggenwervel,

Linkerbovenbeen,

Rechterbovenbeen,

Heel je onderlichaam,

Voorzijde,

Achterzijde,

Bovenlichaam,

Achterzijde,

Voorzijde.

Heel je lichaam.

Heel jouw lichaam.

Al jouw aandacht en energie verspreid door heel jouw lichaam.

Breng alle aandacht naar de linkerkant,

De rechterkant,

Alle energie naar beide handen,

Beide voeten,

Alle energie in je hartgebied,

Het gebied van liefde.

Voor jezelf,

Liefde voor dierbaren om je heen,

Liefde voor dieren of voor de natuur,

Liefde voor de dingen waar jij gepassioneerd over bent.

Voel maar dat de energie in je hartgebied steeds sterker wordt,

Alsof de frequentie steeds hoger wordt,

Als een soort bal van licht die steeds meer begint te stralen.

Zo sterk dat deze frequentie van liefde door heel je lijf stroomt,

Naar elke cel in je lijf,

Door heel jouw weefsel,

Door heel jouw zijn.

Jij bent liefde.

En door jezelf liefde te geven,

Geef je des te meer liefde aan een ander,

Alsof je helemaal opgaat in de hoge frequentie van liefde.

En jij,

In hele kleine deeltjes,

Zweeft in de lucht,

Alsof je bijna geen tastbaar lijf meer hebt.

Puur liefde.

Energie.

Helemaal in dit moment.

Helemaal niets.

Pure dankbaarheid voor jezelf dat je dit moment hebt genomen om te zijn.

In dit gevoel van dankbaarheid.

Je lijf gevoed door rust en ontspanning.

Je mind gevoed met liefde en dankbaarheid.

Een hart vol liefde.

Geef je maar helemaal over aan dat wat jij ervaart.

Je hoeft verder niets meer te doen.

En vanuit dit gevoel,

Is er dan nog iets waar je naar verlangt of vandroomt.

Of iets wat je jezelf geunt voor de komende tijd.

En neem dat maar mee als je straks weer verder gaat met je dag.

Of misschien verder in je dromen.

In diepe slaap.

Heel langzaam mag je weer rustig terugkomen in je lijf.

In de ruimte waar jij nu aanwezig bent.

Kom maar weer helemaal terug.

Voel het gewicht van je lichaam op de ondergrond onder je.

Het gewicht van je benen,

Je armen.

Heel jouw lijf.

Je lichaam wat meebeweegt op een inademing en een uitademing.

Adem dan wat dieper in en uit.

Nog een keer diep in en uit.

En vanuit deze staat,

Herhaal dan nog eens jouw hartsverlangen.

Jouw sankalpa.

Een aantal keer in jezelf.

Die zin die begint met ik ben of ik heb.

Ik ben liefde.

Ik ben ontspannen.

En voel me veilig.

Draai dan helemaal in je eigen tempo.

Rustig op je rechterzij of je linkerzij.

Je kunt ervoor kiezen om de sessie nu uit te zetten en misschien in een hele diepe slaap te zakken.

Of je komt weer rustig terug.

Net hier en nu door rechtop te komen zitten in je eigen tijd,

Je eigen tempo.

Neem altijd even de tijd om weer op te starten na yoga nidra.

Het is alsof je nu helemaal teruggeschakeld bent naar een heel ontspannen versnelling.

Het heeft tijd gekost om af te schakelen en je kan niet van een vijfde versnelling naar de eerste.

Dus genie zelf ook weer even tijd om op te schakelen.

Ik wens je een hele mooie dag en tot de volgende keer.

Ondertitels ingediend door de Amara.

Org gemeenschap

Reviews

Dit was een van de fijnste Yoga Nidra ooit. Ik was zo ontspannen, je stem is zo lief en fijn om naar te luisteren. Heel erg bedankt!

Wat een fijne stel en zulk een mooie reis 🙏💖

Opnieuw een hele ontspannende en deugddoende meditatie 🙏🏻

Wat een heerlijke sessie Wietske! Lobi❤️

Wat een liefdevol cadeautje is deze yoga nidra. Dank je wel Wietske 🙏

Wat een fijne nieuwe meditatie, genoten!🥰

Fijne, yoga nidra. Ik ben helemaal fan van de meditaties van Wietske. 🙏🏻❤️🌈