Höhlenmeditation

Die Höhle ist ein räumliches Symbol für Schutz, Geborgenheit und Rückzug. All das brauchen wir, um uns emotional und kreativ aufzuladen. Wir besuchen in dieser Meditation daher eine sichere kleine Höhle, in der wir frische Kraft für den Alltag oder auch ein bestimmtes Vorhaben tanken können. Diese Meditation machst du am besten im Sitzen oder Liegen – sie ist auch für AnfängerInnen geeignet.

Transcript

Hallo,

Ich bin Michael und begrüße dich ganz herzlich zu dieser Höhlen-Meditation.

Schön,

Dass du dabei bist.

Setze oder lege dich an einen ruhigen Ort,

An dem du in den nächsten Minuten nicht gestört wirst.

Wenn du es noch nicht getan hast,

Schließe jetzt bitte deine Augen.

Lass die Augenlider einfach ganz schwer werden und heruntersinken.

Die Augen sind jetzt ganz entspannt und dein gesamtes Gesicht entspannt sich jetzt.

Dein Kiefer lockert sich.

Die Augenbrauen werden weich.

Du genießt diese Entspannung und vielleicht kommt ein kleines Lächeln auf deine Lippen.

Und du kannst sogar versuchen,

Etwas,

Ein ganz kleines bisschen mit den Augenbrauen zu lächeln.

Und nun lenke die Aufmerksamkeit auf deinen Atem.

Bewerte nichts,

Ändere nichts.

Nimm einfach nur wahr,

Dass du atmest.

Spüre,

Wie du einatmest und wieder ausatmest.

Mache dir bewusst,

Dass dieser Fluss aus Ein- und Ausatmen ganz natürlich und leicht geschieht,

Ohne dass du etwas dafür tun musst.

Nun stelle dir vor,

Dass du an einem Strand entlang gehst.

Es ist angenehm warm und du trägst leichte,

Bequeme Kleidung.

Es ist ein schöner Tag und du genießt es,

Allein hier entlang zu gehen.

In einiger Entfernung siehst du eine Höhle im Küstengestein.

Sie ist dir vertraut und du spürst eine Vorfreude,

Diesen Ort wieder einmal zu besuchen.

Mit jedem weiteren Schritt auf die Höhle zu,

Wird dir behaglicher zumute.

Du erinnerst dich an den Schutz und die Geborgenheit,

Die du in dieser Höhle bei vergangenen Besuchen erlebt hast.

Und schließlich erreichst du den Eingang der Höhle.

Sie ist nicht groß,

Es fällt genug Tageslicht herein und so kannst du vom Eingang aus den gesamten Raum überblicken.

Deine Augen brauchen nur etwas Zeit,

Um sich an die neuen Lichtverhältnisse zu gewöhnen.

Nun gehst du ein paar Schritte in die Höhle und setzt dich,

So dass du nach draußen blicken kannst,

Auf den Strand und die Wellen.

Die leise und regelmäßig an den Strand schwappen.

Du kommst zur Ruhe,

Fühlst dich sicher und geborgen.

Du fühlst den Boden,

Auf dem du sitzt,

Und spürst,

Dass er deine Körperwärme annimmt und wieder abgibt.

Gerade so,

Dass es sich sehr angenehm anfühlt.

Und du atmest die Luft,

Die angenehm kühl und etwas feuchter ist als die Luft draußen.

Du bist hierher gekommen,

Um Kraft,

Energie und Inspiration zu schöpfen.

Und du spürst nun,

Wie du in dieser Höhle von all dem umgeben bist.

Alles,

Was du brauchst,

Wird dir mit dem Raum,

Der dich umgibt,

Zur Verfügung gestellt.

Du bist vollständig darin eingehöhlt.

Die Feuchtigkeit der Luft bringt dir frische Gedanken,

Stärkt deine Intuition und deine Kreativität,

Schenkt dir neue Lebenskraft.

Die angenehme Kühle und der harte Untergrund stärken deinen Körper.

Du spürst,

Wie sich dein Körper kräftiger und gesünder anfühlt.

Die Geräusche der Wellen aus der Umgebung halten deine Aufmerksamkeit für die Umgebung wach und erden dich.

Genieße diesen Zustand einfach ein paar Augenblicke.

Vielleicht hast du auch eine Frage,

Die du hier stellen möchtest.

Dann kannst du sie gleich stellen und auf eine Antwort horchen.

Sauge die Empfindungen aus dieser Umgebung auf wie ein Schwamm,

Während ich jetzt für ein paar Minuten schweige.

Bevor es weitergeht,

Erklingt dann eine Zimbel.

Wenn du das Gefühl hast,

Dass du über deine Umgebung genug aufgenommen hast,

Dass du über deine Zellen alles aufgenommen hast,

Was dir heute hier angeboten wurde,

Kommt die Zeit,

Zu der du die Höhle wieder verlassen wirst.

Wenn du soweit bist,

Erhebe dich aus deiner Position in der Höhle,

Recke und strecke dich und schau noch einmal in den Raum,

Bevor du aus der Höhle heraustrittst und wieder an den Strand gelangst.

Gehe den Weg,

Den du gekommen bist,

Zurück.

In einiger Entfernung schau dich noch einmal um und spüre die Veränderung,

Die eingetreten ist,

Seit du hier vor ein paar Minuten hergekommen bist.

Bedanke dich für die Unterstützung und den Schutz,

Den du erleben durftest und komme in deinem eigenen Tempo wieder im Hier und Jetzt an.

Spüre deinen Körper und bewege deine Finger und Zehen.

Nimm einen tiefen Atemzug und wenn es für dich stimmig ist,

Öffne wieder deine Augen.

Wisse,

Dass du jederzeit deine Höhle aufsuchen kannst,

Um diesen wunderbaren Schutz zu erfahren und Kraft für dein Leben zu schöpfen.

Ich danke dir,

Dass du diese Meditation mit mir gemacht hast und dir diese Zeit für dich genommen hast.

Ich wünsche dir das Allerbeste.