Entspanne Dich mit Deiner Atmung und einer progressiven Körperentspannung

Für zwischendurch oder zum Einschlafen: Entspannung kommt in unserer heutigen meist hektischen und vollgepackten Zeit oft zu kurz. Im Yoga stellt die Tiefenentspannung einen wichtigen Teil dar. Angelehnt an diese Praktik, leite ich dich über eine tiefe Bauchatmung immer mehr in die Entspannung, bis du anhand einer progressiven Körperentspannung in die Tiefenentspannung findest. Die Audio hat bewusst kein wörtliches Ende, damit du solange wie du möchtest in der Entspannung bleiben kannst oder mit ihr einschläfst.

Transcript

Dies ist eine Tiefenentspannung für zwischendurch oder zum Einschlafen.

Vergewissere dich,

Dass du dich hinlegen kannst,

Entweder im Bett,

Auf dem Boden,

Auf einer Matte oder zum Beispiel auf einer Decke.

Nimm eine ganz bewusste Rückenhaltung ein,

D.

H.

Deine Füße sind mindestens hüftbreit vielleicht auch weiter geöffnet,

Deine Zehen dürfen ganz entspannt nach außen sinken,

Deine Beine sind entspannt,

Deine Hüfte und dein Gesäß sind entspannt.

Wenn du magst,

Kannst du dein Gesäß vielleicht noch etwas rausziehen,

Um dich noch mehr auf deinem Untergrund auszubreiten.

Gehe weiter in Richtung Rücken,

Stell dir vor,

Wie sich deine Rücken,

Angefangen bei deinem unteren Rücken,

Weiter bis zu deinem oberen Rücken,

Vollkommen auf deinem Untergrund ausbreiten darf.

Nimm dann deinen Bauch wahr,

Versuche deine Atmung ganz bewusst hier hin zu lenken,

Sodass sich einatmend deine Bauchdecke leicht wölbt und ausatmend wieder leicht senkt,

Einatmend leicht wölbt und ausatmend wieder leicht senkt.

Versuche deine Atmung hier zu halten und wandere mit deiner Aufmerksamkeit zu deinen Schulterblättern,

Sodass sie sich vollkommen auf deinem Untergrund ausbreiten.

Deine Arme,

Darfst du etwas vom Körper weggeben,

Deine Handflächen zeigen nach oben,

Du öffnest so etwas deinen Brustkorb.

Versuche ausatmend deinen Armen,

Schultern und Händen vollkommen loszulassen,

Deine Finger krümmen sich leicht,

Dann gehe weiter mit deiner Aufmerksamkeit zu deinem Gesicht,

Ziehe dein Kinn etwas in Richtung Brustkorb,

Schenke deinem Nacken Länge,

Löse deine Zunge etwas vom Kiefer,

Vom Gaumen und versuche deinen Kiefer zu entspannen,

Hier loszulassen.

Deine Stirn darf sich entspannen,

Ganz glatt werden,

Auch deine Augenlider dürfen sich entspannen und schwer werden,

Dein Hinterkopf über deine Ohren bis zu deinem Scheitel darf sich entspannen,

Deine Augen sind geschlossen,

Du kehrst deine Sinne langsam nach innen.

Nimm Gedanken wahr,

Die auftauchen,

Es ist vollkommen normal und gut so,

Aber entscheide dich in diesem Moment,

Deine Aufmerksamkeit von den Gedanken jetzt wieder zu deiner Atmung zu lenken,

Deine Atmung,

Die du hier besonders in deinem Bauchraum wahrnehmen kannst.

Einatmend hebt sich deine Bauchdecke leicht,

Ausatmend entspannt sich dein ganzer Körper,

Einatmend hebt sich deine Bauchdecke,

Ausatmend entspannt sich alles,

Einatmend hebt sich deine Bauchdecke,

Ausatmend entspannt sich alles.

Dann lasse langsam diese Atmung los und komme in eine ganz natürliche Atmung,

Ohne etwas forcieren zu wollen.

Werde dir bewusst,

Dass du in diesem Moment nichts leisten musst,

Nichts erreichen musst,

Einfach nur sein darfst,

Loslassen kannst und entspannen darf.

Folge hierfür gedanklich den Sätzen,

Die ich sage.

Ich entspanne meine Füße und meine Beine.

Meine Füße und meine Beine sind vollkommen entspannt.

Ich entspanne meine Hüfte und mein Gesäß.

Meine Hüfte und mein Gesäß sind vollkommen entspannt.

Ich entspanne meinen Bauch.

Mein Bauch ist vollkommen entspannt.

Ich entspanne meinen ganzen Rücken.

Mein Rücken ist vollkommen entspannt.

Ich entspanne Schultern,

Arme und Hände.

Meine Schultern,

Arme und Hände sind vollkommen entspannt.

Ich entspanne meinen Hals,

Meinen Nacken,

Meine Gesichtsmuskulatur.

Mein Hals,

Mein Nacken und meine Gesichtsmuskulatur sind vollkommen entspannt.

Ich entspanne meinen hinteren Kopf,

Mein Scheitel,

Mein gesamter Kopf und meine Gedanken sind vollkommen entspannt.

Ich entspanne meinen gesamten Körper.

Mein Körper ist vollkommen entspannt.

Ich bleibe in dieser Entspannung so lange wie du magst.

Ich bedanke mich bei dir.

Reviews

Sehr angenehme und wohltuende Meditation liebe Vivien - Herzlichen Dank dafür🙏🥰