Yoga Nidra para Ouvir o Silêncio

Yoga Nidra é uma prática meditativa que direciona de forma efetiva o corpo e a mente para um estado de relaxamento profundo. Ótimo para ampliar o contato com o silêncio, tão raro nos tempos atuais em que nossa atenção e energia facilmente se dispersam. Esta prática inclui rotação da consciência (body scan), técnicas de consciência da respiração e visualizações.

Transcript

Essa é a prática de Yoga Nidra.

Eu te convido para você deitar em Shavasana de forma confortável.

Se você quiser usar um bolster embaixo dos joelhos,

Se você não tiver,

Não tem problema,

Pode usar uma almofada,

Um travesseiro ou dois embaixo dos joelhos para ter mais espaço para lombar,

Mais conforto.

Se quiser utilizar também qualquer outro próprio,

Qualquer outro acessório para ficar mais confortável,

Fica à vontade.

Então aproveita esses momentos iniciais para ajustar o seu corpo para ele ficar o mais confortável possível pelos próximos minutos deitado em Shavasana.

Então vá ajustando o seu corpo,

Vai permitindo que seus pés girem para os lados nesse movimento de entrega,

De relaxamento.

Os braços estão ao lado do corpo com as palmas voltadas para cima e vai permitindo que os olhos se fechem,

Removendo qualquer distração,

Qualquer preocupação,

O máximo que você puder.

Lembrando que nada mais importa nesse momento não tem nada que você tenha que fazer,

Nenhum lugar para ir,

Está tudo bem como está.

E você está aqui para simplesmente sentir,

Ouvir o seu corpo.

Você está em um ambiente seguro,

Um espaço protegido e começa a perceber o silêncio.

Se mantendo em silêncio também pelos próximos minutos,

Para esse relaxamento profundo,

Para esse nutrir profundo.

E inspira profundamente.

E conforme você inspira,

Deixa aí tudo o que não lhe serve nesse momento.

Mais uma vez,

E dessa vez ao inspirar,

Começa a contrair todos os músculos do corpo,

Desde a pontinha dos dedos do pé até o topo da cabeça e solta tudo de uma vez ao inspirar.

Mais uma vez,

Inspira.

Contrai os pés,

As pernas,

O barrigo,

Os braços,

As mãos,

O rosto.

E respira,

Solta.

E lentamente,

Começa a trazer uma sensação de suavidade,

De tranquilidade à sua respiração.

Uma sensação do corpo ficando pesado,

Completamente entregue à ação,

À força da gravidade.

E permanecendo acordado durante a prática do Yoga Nidra,

Direcionando a mente para essa prática.

Mas sem se esforçar para controlar a mente,

Você está em um estado de relaxamento.

O Sankalpa é uma intenção.

Uma afirmação.

Uma resolução.

Numa forma de uma declaração positiva.

Algo que seja significativo para você.

Algo que faça diferença na sua vida,

Mas também algo alcançável.

E cada vez que você praticar o Yoga Nidra,

Você pode repetir o mesmo Sankalpa,

A mesma intenção,

Até que se torne realidade em sua vida.

Então,

Começa a se conscientizar,

Perceber os sons ao seu redor.

Percebe o que você consegue ouvir.

E vai recolhendo a sua atenção para o seu corpo.

Percebe o seu corpo deitado no chão.

Percebe a sua respiração.

E reserva alguns momentos para você definir o seu Sankalpa,

A sua intenção,

A sua afirmação.

E permite que seu Sankalpa surja de forma natural.

Algo que seja alcançável.

E uma vez que você estabeleceu o seu Sankalpa,

Repete três vezes para você mesmo,

Com total intenção,

Com total consciência.

Agora,

A sua atenção vai se locomover por todo o corpo,

Por meio de uma rotação de consciência.

Então,

Para cada parte do corpo que eu menciono,

Você coloca toda a sua atenção,

Toda a sua consciência nessa parte.

Começando com o polegar da mão direita.

O segundo dedo.

Terceiro.

Quarto.

Quinto.

A palma da mão direita.

Dorso da mão direita.

Pulso.

Antebraço.

Cotovelo.

Ombro.

Axila.

Cintura.

Quadril.

Coxa direita.

A rótula.

Panturrilha.

Tornozelo.

Calcanhar.

A sola do pé.

O dorso do pé.

Os dedos do pé direito.

Agora,

Traz a sua atenção para o lado esquerdo do corpo.

Polegar esquerdo.

Segundo dedo.

Terceiro.

Quarto.

Quinto.

Palma da mão.

Dorso da mão.

Pulso.

Antebraço.

Cotovelo.

Ombro.

Axila.

Cintura.

Quadril.

Coxa esquerda.

O joelho.

Panturrilha.

Tornozelo.

Calcanhar.

A sola do pé.

O topo do pé.

Os dedos do pé esquerdo.

Trazendo a atenção agora para frente.

Testa.

Têmpora direita.

Têmpora esquerda.

Sobrancelha direita.

Sobrancelha esquerda.

Ponto entre as sobrancelhas.

Pálpebra direita.

Pálpebra esquerda.

Orelha direita.

Orelha esquerda.

Ponta do nariz.

Narina direita.

Ponta do nariz.

Narina direita.

Narina esquerda.

O nariz inteiro.

Bochecha direita.

Bochecha esquerda.

Lábio superior.

Lábio inferior.

Queixo.

Garganta.

Mandíbula.

Clavícula direita.

Clavícula esquerda.

Lado direito do tórax.

Lado esquerdo do tórax.

Centro do tórax.

Abdômen superior.

Lado direito do abdômen.

Lado esquerdo do abdômen.

Umbigo.

Parte inferior do abdômen.

Virilha direita.

Virilha esquerda.

Coxa direita.

Coxa esquerda.

Joelho direito.

Joelho esquerdo.

Toda frente.

Agora as costas.

A sola dos pés.

Espanhares.

Panturrilhas.

Parte de trás dos joelhos.

Parte de trás das coxas.

Glúteos.

Quadris.

Coluna vertebral inteira.

Escápulas.

Parte de trás do pescoço.

Parte de trás da cabeça.

A coroa da cabeça.

As costas inteiras.

Toda a perna direita.

Toda a perna esquerda.

Ambas as pernas juntas.

Todo o braço direito.

Todo o braço esquerdo.

Ambos os braços juntos.

Toda a cabeça.

Todas as costas.

Toda a frente.

O corpo inteiro.

O corpo inteiro.

Agora,

Sentindo a respiração entrando e saindo novamente.

Começa a acompanhar cada respiração.

Segue a inspiração até o topo,

Até encher os pulmões de ar completamente.

E segue a inspiração até esvaziar os pulmões completamente.

Se mantendo completamente atento a cada respiração.

Percebendo subir e descer do seu abdômen.

Começa a contar cada respiração.

De um a dez.

De um a dez.

E quando chegar a dez,

Inicia novamente contando de um a dez.

E vai deixando a contagem se esvair.

Lentamente se tornando atento ao espaço atrás da testa.

O ti da caixa.

O céu da consciência.

Você mantém atento a esse espaço.

Vai desenvolvendo sua consciência nesse espaço.

Um espaço infinito que se estende até onde você pode ver.

Tão amplo quanto você pode ver.

Mantendo sua consciência,

Sua atenção nesse espaço.

E começa a visualizar círculos de OM.

Crescendo a partir do centro da sobrancelha.

Enquanto você continua a sua prática.

E vai retornando para o seu ti da caixa.

O espaço atrás da sua testa.

O círculo de OM se esvaindo.

E começa a trazer de volta à sua mente o seu Sankalpa,

A sua intenção.

A resolução que você fez no início da prática.

Esse é o momento de você repetir a sua resolução.

Silenciosamente,

Mentalmente.

Repetindo três vezes.

Com as mesmas palavras,

Com a mesma intenção,

Mesmo sentimento.

E vai trazendo a atenção de volta para a respiração.

Observando a respiração natural.

Atenta a respiração pelas narinas.

Desenvolvendo essa consciência completa da respiração.

E estendendo essa consciência da respiração para todas as partes do corpo.

Ao expirar,

Sente toda a força vital permeando todo o seu corpo.

Respira.

Observando o corpo relaxado.

Aprofundando a respiração.

Respiração lenta,

Profunda.

Tomando consciência do seu corpo relaxado.

Consciência da sua existência.

Do seu corpo físico.

E começa a perceber o seu entorno.

Percebendo com os sentidos o ambiente que você está.

Vai externalizando gradativamente a sua atenção.

E aos poucos,

Começa a trazer pequenos movimentos para os dedos das mãos,

Para os dedos dos pés.

Fazendo círculos com os punhos,

O tornozelo.

E vai deixando esses movimentos ficarem cada vez maiores.

Aproveitando para espreguiçar todo o corpo.

Como se você estivesse despertando pela primeira vez hoje.

E toma o seu tempo para ir despertando.

Para se preparar para sentar.

Se quiser,

Dobrar os joelhos,

Trazer a coxa no abdômen,

Abraçar as pernas.

E toma o seu tempo para rolar para a sua lateral direita.

Pressionar a sua mão esquerda no seu tapetinho,

No chão,

Na cama,

Se você praticou na cama.

E toma o seu tempo para desenrolar a coluna e sentar.

E toma o seu tempo para,

Aos pouquinhos,

Retornar para as suas próximas atividades.

Para se preparar para dormir,

Se você está praticando antes de dormir.

Namastê.

Reviews

Relaxei bastante.

Que linda prática! Gratidão 🙏