Mindfulness Para Recuperar el Amor Propio y el Valor

Una práctica de mindfulness para recordarnos que primero debemos amarnos a nosotros mismos, que a pesar de determinadas creencias amarse a uno mismo es sano, ya que nos ayuda a amar a los demás. Todos somos merecedores del amor.

Transcript

Bienvenida a tu práctica de mindfulness para recuperar el amor propio y el valor.

Busca un lugar en el que te sientas cómodo.

Un espacio en el que sepas que puedes estar unos minutos contigo mismo,

Sin interrupciones.

Si hoy puedes encontrar un espacio al aire libre,

Al sol,

Sería perfecto.

Esta práctica te va a llevar solo unos minutos.

Una vez elegido tu espacio,

Ponte cómodo.

Adapta tu postura,

Recordando siempre que la postura perfecta es aquella en la que puedas mantener la quietud sin esfuerzo.

Pero recuerda,

Si necesitas moverte en cualquier momento de tu práctica,

Hazlo suavemente,

Siendo amable contigo mismo,

Con tu cuerpo,

Con el espacio que lo rodea.

Recuerda que es tu práctica,

Que tú la guías y que tú,

Mejor que nadie,

Sabes exactamente lo que necesitas.

Y ahora toma una inhalación profunda,

Suave,

Llenándote,

Sintiendo cómo se expanden tus pulmones.

Y suelta,

Suelta.

Deja que tu cuerpo caiga sobre la superficie sobre la que te encuentras.

Eres digno del amor.

Eres digno de amarte a ti mismo.

Y esto significa que eres digno de perdonarte,

De cuidarte,

De ponerte en primer lugar.

Porque esto además te va a permitir cuidar y apoyar a las personas que te rodean.

Vamos a centrar la práctica de hoy en estas ideas.

Eliminando esa creencia de que debemos poner a los demás por encima de nosotros,

Haciéndonos ver que el amor es cuidarse,

Es ponernos primero,

Anteponer nuestras necesidades desde el amor incondicional.

Porque es sano,

Es lo que nos permite estar y aportar más a las personas que queremos.

Abrete a dejar ir esos paradigmas obsoletos que te alejan del amor incondicional a ti mismo.

Y ahora conecta con tu respiración,

Tal y como se muestra en este momento,

Fluyendo con ella,

Soltando la necesidad de controlarla,

Simplemente siguiéndola.

Y dejando que su ritmo te sumerja en un relax más profundo,

Más consciente,

En calma.

Cuerpo en calma,

Mente en calma,

Atención en tu respiración.

Inhalando,

Exhalando,

Sintiendo cómo te renuevas con cada inhalación y exhalación,

Nada más.

Dejándote mecer por ese ritmo,

Cada vez más y más profundo.

¿Cómo te sientes?

Deja que todas las preocupaciones del pasado y el futuro fluyan y se disipen.

Simplemente permítese estar aquí conmigo,

En este momento presente.

No hay nada más.

No hay espacio,

No hay tiempo.

Aquí y ahora,

Respirando,

Permitiéndote sentir todo tu cuerpo más relajado cada vez,

A gusto,

Protegido.

Todo es perfecto,

Todo está bien.

Y ahora cuando tomes su siguiente inhalación,

Permítete observar ese espacio entre tus ojos y al exhalar suelta ese espacio,

Liberando todas las tensiones ahí acumuladas,

Soltando más y más,

Soltando tu mandíbula,

Permitiéndote relajar tu cara,

Tu cuello.

Suelta tus hombros,

Dejándolos caer ligeramente hacia atrás.

Suelta tus brazos,

Tus manos,

Sintiendo caer tus piernas sobre la superficie en la que te encuentras,

Permitiéndote sentir el peso de tu cuerpo,

Sintiendo la gravedad.

Aquí y ahora,

En este momento,

En esta respiración,

En este instante,

Abriéndote en este espacio,

Dejando que pase lo que tenga que pasar,

Fluyendo con este momento.

No hay nada más que pensar,

No hay nada más que hacer.

Simplemente respirar.

El amor es una expresión muy importante,

Pero en muchas ocasiones nos olvidamos de expresar ese amor hacia nosotros mismos.

Debemos perdonarnos y soltar cualquier atadura con el pasado,

Porque esto trae como resultado más amor a nuestra vida,

Hacia nosotros,

Hacia los demás.

Esta expresión del amor trae consigo serenidad y ese es uno de nuestros objetivos hoy también,

Alcanzar ese estado de serenidad,

Sabiendo que todo está bien,

Sintiéndonos amados.

Para ayudarte con esto,

Voy a repetir cinco mantras.

Puedes repetirlos conmigo en voz alta si lo deseas,

O para ti visualizando cada una de las palabras,

Sintiendo cada una de las palabras resonando en tu interior.

Con cada mantra y cada respiración te vas a sentir más y más ligero,

Más libre,

Liberando tensiones,

Bloqueos.

Vas a sentir que fluyes con la vida y vas a sentir que el amor incondicional fluye contigo.

Respira.

Permito el amor para mí.

Permito el amor para mí.

Permito el amor para mí.

Acepto el amor de otros hacia mí.

Acepto el amor de otros hacia mí.

Acepto el amor de otros hacia mí.

Amo a los demás.

Amo a los demás.

Amo a los demás.

Me perdono.

Me perdono.

Me perdono.

Merezco amor.

Merezco amor.

Merezco amor.

Y te sigues sintiendo muy,

Muy relajado y si lo deseas,

Toma un par de inhalaciones más profundas y con cada exhalación permite soltar tu cuerpo más y más,

Dejando que desaparezca cualquier signo de tensión emocional,

Cualquier signo de tensión física que pueda estar acumulada.

Por muy profundo que esté,

Tu intención es soltarlo y eso es lo que vas a conseguir con tu siguiente exhalación.

No le pongas mucha mente porque tal vez no la reconozcas,

No puedas ponerle nombre,

Pero sólo con poner tu intención en ello,

Se va a liberar.

Inhala,

Exhala,

Suelta y confía.

Quiero que con cada exhalación sigas imaginando cómo deja salir cualquier emoción o sentimiento negativo que tengas hacia ti.

Siente cómo se van,

Cómo desaparecen.

Para ayudarte una vez más,

Te voy a pedir que repitas estas frases conmigo,

Sintiéndolas en lo más profundo de tu ser,

Sabiendo que son una verdad absoluta,

Sintiendo cómo te liberas,

Cómo se anclan en ti esos nuevos patrones de amor.

Ahora repite,

Permito el amor para mí,

Permito el amor para mí,

Permito el amor para mí,

Acepto el amor de otros hacia mí,

Acepto el amor de otros hacia mí,

Acepto el amor de otros hacia mí,

Amo a los demás,

Amo a los demás,

Amo a los demás,

Me perdono,

Me perdono,

Me perdono,

Merezco amor,

Merezco amor,

Merezco amor.

Respira,

Suelta,

Confía.

Y ahora si lo deseas,

Quédate en este espacio seguro que has creado,

Tomando el tiempo que necesites,

Dejando que estos nuevos patrones de amor hacia ti se anclen en tu subconsciente y pasados unos minutos haremos una cuenta atrás que te permita salir de tu estado theta y continuar con tu día,

Sintiendo todo ese amor,

Confía en tu espacio seguro,

Deja que surja lo que tenga que surgir,

No te juzgues,

Solo sientes amor y ahora toma una inhalación un poquito más profunda y comienza a seguirme en esta cuenta atrás,

Despertando tu mente y tu cuerpo con amor,

Con suavidad,

Sin prisa.

10,

9,

8,

7,

Respira un poquito más profundo,

6,

5,

4,

Moviendo los dedos de tus manos,

3,

Los dedos de tus pies,

2,

1,

Te sientes muy bien,

Amado,

Libre,

Lleno de energía y listo para continuar con tu día.

La luz en ti es todo lo que veo.

Namasté.

Reviews

Maravillosa meditación, como siempre con Virginia. Namaste

Mi alma resuena con tus palabras, gracias por guiarme al amor propio y al perdón propio. Así sea, hecho esta. 💫🙏

Muchas gracias por una magnífica sesión de meditación.

Tu guía es una experiencia serena y contundente que lleva a la raíz de la compasión y amor propio...

Gracias Gracias Gracias!

Buenísima meditación. Muchas gracias

Gracias

Divino, gracias :)

Excelente ! Muchas gracias !🙏🏽💙

Son encantadoras tus meditaciones mil gracias 🌹🙏

Fantástica como siempre. Gracias gracias gracias 🙏

Gracias
Gracias
Gracias ❤

Qué hermosa meditación Virginia! Gracias!! La estaba esperando! Eres mi guía diaria! La disfrute mucho! Namasté 🙏🏼🧘‍♀️💜

Maravillosa, tu voz me transmite mucha paz.
Gracias. Namaste 🙏💕