Mindfulness - Lidando com Pensamentos

Se você começou a meditar recentemente, você provavelmente também começou a notar que surgem muitos pensamentos na sua cabeça durante a meditação, te afastando da prática de observar a respiração. Essa é prática em como lidar com esses pensamentos. Vamos usar a respiração como uma âncora, uma oportunidade de repousar a atenção nas sensações da respiração entrando e saindo do corpo. Caso você note pensamentos repetitivos, faça a prática "Lidando com Pensamentos Carregados" ao invés desta.

Transcript

Lidando com pensamentos.

Se você começou a praticar meditação,

Você provavelmente também começou a notar muitos pensamentos surgindo em sua cabeça durante a meditação,

Te distanciando da prática de prestar atenção na respiração.

Essa prática é uma oportunidade de focar particularmente em como lidar com estes pensamentos.

Vamos usar a respiração como uma âncora,

Uma oportunidade de repousar a atenção nas sensações físicas de respirar,

Do ar entrando e saindo do corpo.

Assim como sempre,

Encontre uma postura que seja ao mesmo tempo confortável e alerta.

Preste atenção nas partes do seu corpo que estão em contato com a cadeira ou o chão.

Se você desejar,

Feche seus olhos.

Comece criando um senso do corpo como um todo.

Brevemente escaneie todo o seu corpo,

Observando todas as sensações que estão presentes.

Leve atenção para a parte do seu corpo,

Conectando e estando com as sensações dos pés,

Pernas,

Costas,

O peso do quadril contra a cadeira ou chão,

Notando o que está acontecendo em seu estômago,

No peito,

Nas sensações em suas costelas,

Mãos,

Braços,

Ombros,

Pescoço,

Cabeça e rosto.

Perceba o seu corpo inteiro respirando.

Sinta a respiração somente por breves momentos.

Sente-se em silêncio com a consciência da respiração em seu corpo,

A expansão e contração de seu corpo enquanto você inspira e expira.

Se você se perceber particularmente distraído,

Talvez te ajude a levar gentilmente a sua atenção para as partes inferiores do corpo,

Abaixo do seu tórax e as partes inferiores do abdômen.

Preste atenção no sobe e desce do seu abdômen enquanto você inspira e expira.

Caso queira,

Pode até colocar a sua mão lá para facilitar essa sensação.

Você consegue perceber quando um pensamento surge em sua mente?

Será que é possível notar e,

Depois,

Deixá-lo ir?

Não importa quantas vezes isso aconteça,

Não estamos tentando controlar pensamentos ou inibí-los,

Ou até mesmo parar de pensar.

Só estamos praticando observá-los e,

Se conseguirmos,

Deixá-los ir.

Retorne a esta respiração de novo e de novo.

Lembre-se de que meditar não é controlar a mente,

Meditar é testemunhar a mente.

Ou talvez você apenas perceba que está pensando quando você já está dentro do pensamento após ele ter surgido.

Caso sim,

Veja se você consegue desapegar dele e simplesmente retornar a respiração.

Permaneça com as sensações físicas da respiração e veja se você é capaz de observar quando o próximo pensamento surge em sua mente.

Realmente,

Não importa quantas vezes percebemos a nossa mente vagueando,

A nossa prática é notar gentilmente e pacientemente,

Fazer a escolha de retornar a respiração,

Usando-a como uma âncora para trazer nossa atenção de volta para cá,

Neste momento.

Caso imagens lhe ajudem,

A gentileza de trazer a mente de volta para a respiração é como se você tivesse encostando uma cana em um copo de vidro.

Caso você esteja achando muito difícil desapegar do pensamento quando ele surgir,

Talvez você perceba e sinta que o mesmo pensamento continua retornando.

Não se preocupe com isso.

Vamos praticar o que fazer com este tipo de pensamento em uma outra prática.

Por hora,

Simplesmente continue observando toda vez que a sua mente se distrair e retorne às sensações desta respiração.

Aqui em seu corpo está essa respiração.

Simplesmente perceba aonde você sente a respiração com mais força,

Em sua face,

Na região do tórax ou na região do abdome.

Escolha a sua âncora e repouse lá a sua atenção.

E agora,

Vamos trazendo essa prática ao mesmo tempo,

Abandone todo e qualquer esforço.

Simplesmente sinta as sensações do corpo sentado ou deitado aqui.

Comece gentilmente a mover os dedos das mãos e dos pés e ampliando para o resto do corpo.

Repare aonde você está,

O ambiente,

E quando estiver pronto,

Abra seus olhos caso eles se fecharem.

Reviews

Prática suave e muito agradável!
Obrigada

Prática enriquecedora ! Namaste 🙏🏼!