Mindfulness - Escaneamento Corporal

Meditação do Escaneio Corporal 14min.

A meditação do escaneio corporal, também chamada de body-scan, costuma ser a primeira tecnica ensinada em um programa de mindfulness. Costuma ser feita na postura deitada, mas pode ser adaptada para o conforto do praticante.

Como resultado da pratica constante da mesma o indivíduo criará uma conexão maior com seu corpo, o que, em ultima instancia, o permitira percepção de sinais mais sutis de fadiga e estresse. Dessa forma, ele sera capaz de interromper o ciclo vicioso da exaustão mental e emocional mais previamente a sua instalação.

Transcript

Meditação do escaneio corporal.

Essa é uma meditação que geralmente é feita deitada.

Se estiver fazendo em outra posição,

Adapte as instruções.

Veja se você consegue encontrar uma posição que seja ao mesmo tempo relaxada,

Digna e alerta.

Vá entregando seu corpo à gravidade.

Sinta atuar no seu corpo.

Sinta o peso e a pressão que faz o seu corpo contra a superfície de contato.

A cada respiração,

Entregue-se um pouquinho mais.

Talvez você consiga sentir o seu corpo todo respirando.

Mantenha o tempo,

O foco na respiração.

Nessa prática,

Você irá escanear cada parte do seu corpo sentindo o que quer que esteja sentindo naquela região no presente momento.

Poderão haver sensações negativas,

Desprazerosas.

Poderão haver sensações neutras.

Ou poderão haver sensações prazerosas.

Poderá até não haver nenhuma sensação.

Está tudo bem.

Não há certo e errado.

Meditar não é uma forma de sentir algo diferente.

E sim,

Sentir o que quer que esteja presente.

Comece então levando o foco ao topo da sua cabeça.

Englobe em sua atenção o seu couro cabeludo.

E no seu ritmo,

Comece a descer.

Observe as sensações na sua testa,

Nas suas sobrancelhas,

Nas pálpebras,

Nos olhos.

Relaxe o fundo dos olhos.

Talvez você consiga sentir a ponta e a superfície do seu nariz,

A temperatura do ar que entra nas narinas,

A bochecha,

Seus lábios,

Sua língua,

Seus dentes.

Leve a sua atenção ao seu queixo e ao seu maxilar.

Dessa forma,

Toda a sua face e sua cabeça se encontra no centro da sua atenção.

Agora,

Leve sua atenção ao seu pescoço,

À parte de trás do trapézio e à parte da frente.

Mova para os ombros.

Caso haja alguma sensação desconfortável,

Alguma dor,

Tente levar a sua atenção para ela sem julgamentos.

Levar a respiração como se fosse massageá-la.

Agora,

Repouse a atenção nos seus braços,

Nos cotovelos,

Nos antebraços,

Punhos.

E um por um,

Primeiro da mão direita,

Observe seus dedos.

Agora na mão esquerda.

Ao retornar ao ponto que o ombro encontra a coluna,

Vá descendo para a coluna lumbar,

Até o ossinho cóxico.

Veja se consegue perceber as curvaturas naturais que a coluna faz.

Leve sua atenção agora ao seu tórax e ao seu peito.

Veja se consegue perceber as costelas se abrindo como uma alça de balde ao inspirar e se fechando ao expirar.

Talvez você consiga sentir o diafragma se retificando ao inspirar e se fechando ao expirar.

A cada inspiração,

Sinta em seu abdômen os órgãos sendo massageados pelo diafragma e pela inspiração.

É provável que até o presente momento a sua mente tenha se distraído.

É assim mesmo.

É isso que a mente faz.

Não há nada de errado.

A prática é exatamente essa.

Então,

Ao perceber que você se distraiu,

Congratule-se.

Esse é um momento mágico de atenção em que você percebeu a distração e trouxe-se de volta para o momento presente,

Onde quer que esteja no escaneio corporal.

Faça isso nem que tenha que fazer cem,

Mil vezes.

Volte agora a sua atenção aos seus quadris,

À pelve.

Comece a sentir a parte anterior das coxas,

A parte lateral e a parte de trás.

Talvez você consiga sentir os seus joelhos,

As suas canelas,

As panturrilhas,

A sola,

O peito,

Do pé e os dedos.

Repouse a sua atenção no seu corpo como um todo após tê-lo escaneado.

Veja se consegue senti-lo respirando como um todo.

E agora,

Lentamente,

Vamos trazendo essa prática ao fim.

Veja se consegue perceber os sons do ambiente.

Novamente,

A gravidade puxando o peso do seu corpo.

Mantenha a intenção de manter esta qualidade de atenção ao longo do dia.

E quando se sentir pronto,

Comece a mover os dedos e abra seus olhos.

Reviews

Muito relaxante

Essa é ótima 🙏🏼

Maravilhosa 🤩🤗💫🤍

Demais 👏🏽👏🏽🙌🏿

É sempre muito bom realizar esta prática, sou grata.

Adorei, me relaxou bastante

Excelente !! Gratidão 🙌🏻

Delicado e consciente. Aterramento!

Fantastico. Gratitude