Mindfulness - Atenção Plena na Respiração

No intuito de estabelecer consciência básica, o foco em um único aspecto do momento como na respiração pode ser naturalmente calmante. A repetição desta pratica a longo prazo permite o praticante lembrar de retornar a atenção aos movimentos da respiração no corpo com curiosidade, até mesmo em momentos que a experiência mental e/ou emocional estejam turbulentas. Isto possibilita afastar-se da experiência, permitindo responder habilmente ao invés de reagir a ela.

Transcript

Atenção plena na respiração,

Comece sentando em uma postura reta mas confortável,

Convide a sua atenção para se tornar consciente do corpo,

Das sensações de contato com a cadeira,

O colchão,

Os pés encostando no chão,

Observe a temperatura do mesmo,

Pode estar gelado,

Quente,

Explore com curiosidade o momento presente e todas as sensações existentes em seu corpo,

O tecido da roupa em contato com sua pele,

A temperatura do ar em sua pele,

Talvez uma brisa existente,

Observe todas as sensações,

Um firmigamento no pé,

Uma tensão nos ombros,

Frio em alguma parte do corpo,

Sons ao seu redor e permita que essas sensações simplesmente sejam como são,

Prazerosas ou desprazerosas ou em algum lugar aí no meio,

Sem julgá-las ou tentar mudar nada,

Nenhum aspecto deste momento,

E agora repouse a sua atenção nas sensações da respiração,

É sempre bom começar tendo uma percepção do corpo como um todo,

O corpo que respira,

Simplesmente para criar esta noção,

Observe os movimentos que o corpo faz enquanto você inspira e expira,

Talvez você perceba esses movimentos na região do seu tórax ou do seu peito,

Expandindo e se contraindo,

É interessante repararmos que não estamos pensando sobre esse movimento,

Estamos simplesmente sentindo,

Observe aonde você consegue sentir os movimentos,

Onde você os sente,

Leve a sua atenção para lá,

Talvez você também sinta o seu abdômen expandindo e relaxando,

Às vezes há movimentos mais sutis e movimentos mais evidentes,

Maiores,

Estamos explorando as reais sensações da respiração que você sente em seu corpo,

Talvez você tenha reparado as costelas se expandindo enquanto inspira,

É possível que você tenha notado a sua mente se distraindo neste momento,

E assim que observar isso,

Traga gentilmente e com paciência a sua mente de volta à respiração,

Não se preocupe,

A mente gosta de pensar,

Então não há sentido em ser crítico consigo mesmo por conta disso,

Pois isso é simplesmente parte da experiência de ser humano,

Ao notar que isso aconteceu,

É só trazê-la de volta às sensações da respiração em seu corpo,

Esta é a prática,

Notar a natureza da mente em se distrair e trazê-la de volta para as sensações físicas da respiração em seu corpo,

Assim pensamentos são de certa forma necessários para o desenvolvimento da atenção plena,

Agora leve atenção para suas costas,

As costas também se movem enquanto você respira,

Embora esses movimentos tendem a ser mais sutis,

Talvez você repare uma leve mudança nas direções em suas costas,

Na coluna torácica,

Na coluna lombar e na região da pélvida do quadril,

Talvez você também perceba movimentos sutis em seus ombros,

Se você estiver sentado com as pernas encostadas em uma cadeira ou almofada,

Talvez você perceba a sensação de suporte e de contato e uma mudança nessa sensação,

Cada vez que você inspira e expira,

Permaneça conectado com os movimentos em suas costas por um momento,

Esteja receptivo a todos os movimentos da respiração no corpo enquanto você respira,

Como está o ritmo da sua respiração,

Observe este ritmo natural como se estivesse observando as ondas no mar,

Deixe que venha,

Deixe que se vão,

Sem tentar controlá-lo,

Mas caso isso também seja difícil,

Normal nenhum em controlar,

Esta é a prática e com o tempo você desenvolverá esta percepção e agora leve a sua consciência para o local em que o ar entra pela primeira vez em seu corpo,

Para as narinas e para a ponta do pé,

Pratique estar receptivo à respiração assim que ela entra pelas narinas ou pela boca,

Repare a temperatura do ar que entra,

Talvez essa temperatura seja diferente da temperatura do que sai,

Essas sensações tendem a ser bem sutis e talvez você não as sinta de início,

No entanto se você continuar a prestar atenção a elas,

Você vai começar a senti-las,

Lembre-se de que a qualidade da atenção que estamos buscando é de certa forma leve e sutil,

Como uma borboleta descansando em uma flor,

Seja responsivo aos movimentos e sensações da respiração,

Mantendo uma conexão bem próxima com ela,

Neste momento,

Essa é a inspiração e esta é a expiração e agora amplie a sua consciência novamente para incluir o corpo como um todo,

Abandone qualquer esforço ou tarefa e permaneça sentado aí,

Fazendo nada,

Permitindo que os efeitos dessa prática se sedimentem,

Observando como você se sente,

E quando estiver pronto pode abrir os seus olhos e começar a se mover.

Reviews

Meditar é respirar. Gratidão.

Prática bem conduzida, suave e assertiva.
Obrigado por compartilhar.

Gratidão 🙌

Ótimo!!!
Gratidão!

Minha melhor concentração é na respiração. Identifiquei-me muito com essa sua prática. Incluída nas minhas favoritas. 🙏