S'accorder un moment de relaxation ressourçante

Je vous invite à découvrir cette séance de relaxation afin de pouvoir vous détendre et vous relaxer profondément. Pour pouvoir profiter au maximum de l'expérience et avoir une meilleure immersion, je vous conseille de vous installer dans un endroit calme et d'utiliser idéalement un casque ou à défaut des écouteurs. Je vous souhaite une bonne écoute et un agréable moment.

Transcript

Bonjour et bienvenue dans ce moment de détente pour vous.

Je vous propose cet instant de relaxation ou de bien-être,

Ce moment que vous voulez vous accorder pour vous,

Pour vous détendre,

Vous relaxer et je vous propose d'effectuer un petit voyage qui vous permettra de vous sentir mieux dans votre corps,

Mieux dans votre tête.

Pour cela,

Je vous invite à vous installer confortablement et à prendre un casque ou des écouteurs afin d'être mieux immergé.

Maintenant que vous êtes installé confortablement,

Je vous invite à fermer les yeux et à porter attention à votre corporalité,

À sentir votre corps installé confortablement.

Vous êtes peut-être assis ou allongés,

Le plus important étant que vous soyez confortable.

Et alors que vous êtes prêt ou prête pour ce voyage de détente,

Ce moment agréable,

Vous pouvez vous concentrer sur le dessus de votre tête,

Vous concentrez sur votre cuir chevelu.

Vous pouvez imaginer une chaleur agréable avec une couleur qui vous serait agréable et vous pouvez percevoir ces premiers frissons de détente parcourir votre tête,

Votre cuir chevelu.

Vous sentez cette détente qui glisse maintenant au niveau de votre front.

Votre front est calme,

Plat,

Tel la surface d'un lac.

Vous ressentez cette sensation agréable glisser doucement au niveau de vos tempes et de vos paupières.

Vous sentez cette détente qui glisse maintenant sur le haut de votre visage.

Vous pouvez relâcher vos paumettes,

Vos joues et sentir cette détente qui glisse maintenant le long de votre nez.

Vous pouvez porter attention à votre respiration,

Sentir l'air un peu plus frais à chaque inspiration et puis un peu plus chaud à chaque expiration.

Vous relâchez maintenant les muscles de votre mâchoire.

Vous pouvez légèrement ouvrir la bouche si vous le souhaitez.

Vous pouvez laisser votre langue se poser naturellement dans votre bouche et vous pouvez déglutir librement.

Vous prenez alors conscience que tout votre visage et toute votre tête sont maintenant détendus et relâchés.

Je vous invite maintenant à porter votre attention sur vos épaules et d'imaginer à nouveau cette lumière agréable et chaleureuse au niveau de vos épaules.

Vous pouvez percevoir le relâchement et la détente qui s'installent au niveau des muscles de vos épaules et vous sentez que cette détente glisse lentement le long de vos bras.

Vous pouvez percevoir maintenant cette détente au niveau de vos coudes,

De vos avant-bras,

Vos poignets,

Vos mains jusqu'au bout des doigts et vous prenez conscience que vos deux bras sont maintenant détendus et relâchés.

Je vous invite maintenant à faire de nouveau appel à cette lumière chaleureuse et de la déposer au niveau de votre nuque.

Vous sentez alors vos cervicales se délier,

Se relâcher,

Vous sentez vos trapèzes qui se détendent au fur et à mesure.

Et cette détente,

Ce relâchement glisse le long des muscles de vos homoplates,

Puis ce relâchement continue de descendre le long de votre colonne,

Lentement,

Vertèbre après vertèbre.

Vous pouvez alors percevoir ce relâchement qui s'installe tout au long de votre dos,

Pour arriver finalement au niveau de vos lombaires.

Vous laissez cette chaleur agréable relâcher vos lombaires,

Les muscles au niveau de vos reins et vous prenez alors conscience que tout votre dos est maintenant détendu et relâché.

Je vous invite maintenant à imaginer,

Solliciter de nouveau cette lumière agréable et d'imaginer la déposer à la base de votre cou,

Entre vos deux clavicules.

Vous percevez alors cette détente au niveau du haut de votre buste.

Vous sentez cette détente glisser le long de vos côtes.

Vous pouvez alors percevoir votre respiration plus ample,

Plus profonde,

Plus calme.

Vous pouvez sentir les va-et-vient de votre cage thoracique,

Plus souple.

A chaque inspiration,

Vous inspirez cette détente à l'intérieur de vous,

Et puis à chaque expiration,

Vous rejetez cette sensation de tension.

Vous sentez cette détente,

Ce bien-être qui continue de glisser,

Qui arrive au niveau de votre plexus solaire.

Vous sentez ce relâchement glisser à présent au niveau de votre ceinture abdominale.

Vous pouvez percevoir la détente s'installer au niveau de tout votre ventre,

Et puis peut-être même s'installer encore plus en profondeur.

Vous pouvez sentir ce relâchement à l'intérieur au niveau de vos organes,

Comme s'ils se remettaient en place naturellement,

Et vous laissez cette détente glisser au niveau de votre périne et de votre bas-ventre.

Vous prenez alors conscience que tout votre buste est désormais détendu et relâché.

Je vous invite maintenant,

Une dernière fois,

À solliciter cette lumière agréable,

De la déposer au niveau de votre bassin,

Et de sentir ce relâchement au haut des muscles de vos cuisses ou de vos muscles fessiers.

Vous percevez cette détente qui glisse le long de vos cuisses,

Qui détend tous les muscles,

Fibre musculaire après fibre musculaire,

Vous sentez vos cuisses complètement relâchées.

Et cette détente glisse maintenant au niveau des genoux,

De vos mollets,

De vos chevilles,

De vos pieds,

Jusqu'au bout des orteils,

Et vous prenez alors conscience que toutes vos jambes,

Vos deux jambes,

Sont maintenant entièrement détendues et relâchées.

Vous prenez alors conscience que tout votre corps est maintenant entièrement détendu et relâché.

Je vous propose maintenant,

Pour imprimer cette sensation de bien-être encore plus à l'intérieur de vous,

D'imaginer un endroit qui vous est agréable.

Cela peut être un souvenir d'enfance,

Un souvenir de vacances,

Ou un lieu dans lequel vous aimez aller régulièrement,

Un lieu dans lequel vous vous sentez bien,

En sécurité.

Et alors que maintenant vous arrivez à imaginer ce lieu,

Je vous propose de vous concentrer sur ce que vous pouvez voir,

De percevoir les couleurs plus intensément,

De percevoir plus de lumière,

De voir plus large,

Comme si vous pouviez voir encore plus de choses.

Vous rendez alors compte que cet endroit vous offre encore plus de ressources,

Vous est encore plus agréable,

Plus apaisant.

Vous pouvez vous concentrer aussi sur vos ressentis,

Peut-être la température de l'air qui est agréable,

Peut-être fait-il frais ou chaud,

Je ne sais pas,

Mais cet endroit vous apaise et la température de cet endroit vous est agréable.

Et plus vous êtes concentré sur cette température,

Plus vous sentez ce bien-être et cette relaxation s'installer à l'intérieur de vous.

Je vous propose maintenant de vous focaliser peut-être sur les bruits autour de vous.

Ce lieu vous offre peut-être certains bruits qui lui sont spécifiques.

Et alors que vous vous concentrez plus sur ces bruits et que vous êtes plus attentif,

Vous sentez cet état de bien-être s'amplifier à l'intérieur de vous,

Vous sentez cette sérénité et ce calme devenir de plus en plus présent à l'intérieur de vous.

Et maintenant que vous êtes présent ou présente à cette image,

Cette ressource que vous avez,

Je vous propose de vous imprégner de cette sérénité,

De ce calme,

De ce bien-être.

Pour cela,

Quand je vous le dirai,

Vous inspirerez par le nez,

Vous bloquerez votre respiration et vous mémoriserez cet état,

Cette sensation à l'intérieur de vous et puis vous expirerez par la bouche comme pour la diffuser tout à l'intérieur de vous.

Inspirez par le nez,

Bloquez votre respiration,

Mémorisez cette sensation,

Cet état de bien-être et de sérénité à l'intérieur de vous et expirez tout doucement par la bouche pour le diffuser à l'intérieur de vous.

Vous vous imprégnez de ces sensations et vous les ancrez à l'intérieur de vous.

Et vous vous rendez alors compte que vous êtes tout à fait capable de vous imprégner de cette sérénité et de ce bien-être,

De vous remplir avec cette sensation de bien-être,

Cette sensation de calme à l'intérieur de soi.

N'oubliez pas que ces sensations sont présentes en vous et que vous pouvez y faire appel dans votre quotidien quand vous le souhaitez.

Je vous propose maintenant,

Petit à petit,

De revenir peu à peu à vos sensations corporelles.

Vous pouvez peut-être sentir vos pieds sur le sol,

Peut-être sentir vos cuisses ou vos jambes sur l'assise,

Peut-être sentir votre dos à l'endroit où il est posé,

Peut-être votre tête également.

Vous pouvez peu à peu commencer à bouger vos pieds et vos mains,

Votre tête.

Vous pouvez maintenant bouger un peu plus vos jambes,

Vos bras,

Tout votre corps.

Vous récupérez peu à peu toute l'énergie nécessaire pour votre corps.

Je vous invite pour cela à prendre une profonde inspiration par le nez et à expirer fortement par la bouche afin de vous dynamiser.

Vous pouvez maintenant bouger tout votre corps et lorsque vous le souhaiterez,

Vous pourrez à nouveau ouvrir les yeux.

Reviews

Merci pour cette séance de relaxation portée par une voix calme et posée. J’ai pu visualiser une belle lumière relaxante et j’ai (enfin) réussi à me détendre. A refaire