HUSK meditasjon når du sliter (kort versjon)

HUSK er en meditasjon som kan hjelpe deg med vanskelige følelser og situasjoner. H står for hei, U for utforskning, S for selvomsorg, K for klarhet. Dette er en bearbeiding og oversettelse av Tara Brachs RAIN-meditasjon. Dersom du sliter med traumer, bør du først konsultere en terapeut. Du kan evt også gjøre meditasjonen sammen med terapeuten eller en annen person du er trygg på. En lengre versjon av HUSK er også tilgjengelig på Insight Timer.

Transcript

Velkommen til denne meditasjonen for oppmerksomhet og selvomsorg når du sliter.

La oss begynne med å hilse på det vonde og vanskelige.

Du kan si hei i ditt stille sinn,

Eller til og med høyt for deg selv.

Du kan prøve å si hei,

Min lidelse.

Kanskje det er et annet ord som bedre beskriver din erfaring?

Da kan du bruke det.

For eksempel hei,

Sinne.

Eller hei,

Tristhet.

Når vi hilser på det vonde og vanskelige,

Anerkjenner vi det og gir det tilatelse rom til å være her litt.

La oss nå utforske erfaringen litt nærmere.

Hvor i kroppen kjenner du erfaringen tydeligst?

Kanskje er det visse fornemmelser som spenninger,

Prikking,

Nummenhet?

Kanskje er det også visse tanker som dominerer tanker om deg selv eller om verden?

Bli oppmerksom på disse tankene,

Og så gå igjen til kroppen hvor du kjenner denne erfaringen tydeligst.

La oss nå gå til selvomsorg ved å spørre dette stedet,

Denne sårbare delen av deg.

Hva den mest trenger?

Kanskje responderer du spontant?

Kanskje trenger du litt tid?

Se om du kan respondere fra den klokeste,

Mest kjærlige delen av deg selv.

Det kan være med et budskap som «jeg ser deg» eller «jeg er her for deg».

Det kan være med lett berøring av din egen hånd.

Det kan være at du forestiller deg en annen kilde til kjærlighet som en venn,

Besteforelder,

Åndelig figur,

Kjeledyr eller noe annet.

Uansett hva kilden til kjærlighet er,

Se om du kan åpne deg opp og la denne kjærlige energien gjennomtrenge hele ditt vesen,

Den sårbare delen av deg og alle andre deler av deg.

Og nå kan du gi slipp på praksisen og bare hvile.

Hva er opplevelsen av deg selv her og nå?

Kanskje er det mer klarhet,

Romslighet?

Kanskje er du også som den åpne,

Klare himmelen som rommer alle skyer som kommer og går?

Takk for at du har tatt deg tid til å praktisere.

Dette er en praksis vi kan huske på gjennom akronymet «husk»,

«hei»,

«utforskning»,

«selvomsorg»,

«klarhet».