Visualizzazione per sentirsi al sicuro

Una visualizzazione guidata per ricordarci che c'è un luogo, dentro di noi, dove possiamo rifugiarci quando non ci sentiamo al sicuro. Episodio tratto dal podcast Qui ed Ora.

Transcript

Benvenuti al podcast Qui ed Ora,

Una raccolta di meditazioni guidate,

Visualizzazioni emozionali e pratiche di respirazione.

Lasciatevi guidare in un'esperienza speciale che spazierà dal rilassamento profondo alla scoperta di sé in un viaggio nel cuore,

A cura dell'insegnante di yoga Veronica Bonelli.

Benvenuti a questa nuova puntata di Qui ed Ora.

La puntata di oggi consisterà in una visualizzazione guidata,

Il che significa che vi chiederò di rilassarvi e di immaginare una sorta di sogno,

Una piccola storia che vi racconterò.

Iniziamo allora mettendoci comodi,

Se possibile vi chiederai oggi di stendervi,

Magari a letto,

Sul divano,

Sul tappetino di yoga,

Non importa,

Andremo a mettere il cellulare in silenzioso per essere sicuri di non essere disturbati e poi vi chiederò di chiudere gli occhi e di concentrarvi sul vostro corpo,

Iniziamo a portare l'attenzione all'interno,

Iniziamo a ritrarre i sensi dentro di noi,

Ascoltiamo il nostro corpo,

Facciamo gli ultimi aggiustamenti per metterci comodi e poi rilassiamoci completamente,

Cerchiamo di aumentare i punti di contatto del nostro corpo con la superficie sotto di noi che ci sostiene,

Lasciamo andare ogni singola parte del corpo,

Ci rilassiamo completamente,

Cerchiamo l'immobilità e poi portiamo l'attenzione al nostro respiro e rimaniamo semplicemente in ascolto per qualche istante,

Chiediamoci com'è il nostro respiro,

Osserviamolo senza volerlo cambiare e ci accorgiamo ad ogni espirazione scivola via la tensione,

Via dal corpo,

Via dalla mente,

Ad ogni espirazione diventiamo sempre più leggeri,

Tanto che quasi non percepiamo più il nostro corpo,

Ad ogni espirazione divento sempre più leggera e non percepisco più il mio corpo,

Rimane soltanto il mio respiro e allora così leggera andrò a cadere in un sogno,

Lentamente l'oscurità dietro le mie palpebre chiuse si illumina di una luce calda,

Piacevole e inizia a prendere forma una scala,

Una scala che scende,

Allora iniziamo a scendere,

Scendiamo i gradini lentamente con la consapevolezza che più giù scendiamo più in profondità stiamo andando dentro di noi e alla fine della scala ecco davanti a noi un lungo corridoio e in lontananza una porta,

Allora iniziamo a percorrere questo corridoio lentamente e si fa strada in noi la consapevolezza che oltre quella porta,

Ancora lontana da noi,

Oltre quella porta ci sarà un luogo sicuro,

Improvvisamente sappiamo che quando apriremo la porta ci sentiremo bene,

Ci sentiremo al sicuro,

Sarà un luogo solo nostro dove poterci lasciare andare sapendo che non ci accadrà nulla e allora raggiungiamo la porta posiamo la mano sulla maniglia lentamente apriamo la porta ed eccoci nel nostro luogo sicuro,

Apriamo la porta e che cosa vediamo un luogo al chiuso,

Un paesaggio naturale,

Sarà diverso per ognuno di noi questo luogo ed è giusto così,

Osserviamo guardiamoci intorno quali colori vediamo,

Quali profumi possiamo annusare e attorno a noi quali suoni si spandono nell'aria,

Quali voci,

Forse una musica,

Guardiamoci intorno ascoltiamo,

Annusiamo,

Sentiamo forse il rumore del vento,

Il ticchettio di un orologio,

Lo scroscio delle onde del mare e qui dove siamo mettiamoci comodi seduti o stesi da qualche parte o magari passeggiamo in giro,

Godiamoci appieno questo luogo sicuro,

Ci sentiamo bene,

Ci sentiamo protetti sappiamo che qui siamo al sicuro,

Che qui non c'è nulla che possa farci male,

Sappiamo che qui possiamo lasciare andare ogni pretesa illusione di controllo e infine in questo nostro sogno che sembra così reale ci rendiamo conto che questo luogo sicuro che vediamo,

Che percepiamo attorno a noi in questo sogno in realtà esiste davvero,

Questo luogo sicuro esiste dentro di noi,

Questo luogo sicuro esiste nel cuore di ognuno di noi e possiamo ritrovarlo,

Possiamo sentirci al sicuro come qui in qualunque momento se solo cerchiamo il silenzio e ci guardiamo dentro,

Nell'anima,

Nel cuore e allora sarà con questa consapevolezza che decideremo di risvegliarci,

Allora dolcemente riportiamo il movimento al corpo,

Spingiamo la coscienza fino all'estremità,

Andiamo a muovere le dita delle mani,

Le dita dei piedi,

Ruotiamo i polsi e le caviglie,

Ruotiamo la testa da una parte all'altra e lasciamo che il movimento si espanda verso il centro del corpo e che diventi uno stiracchiamento spontaneo,

Lasciamo che il corpo si risvegli nella maniera che ritiene più naturale,

Allora quando siamo pronti possiamo portare le mani a congiungersi in preghiera davanti al cuore e lasciamo affiorare un senso di gratitudine per questo luogo sicuro che abbiamo dentro di noi,

Ringraziamo questa pratica che ci ricorda che abbiamo questo luogo sicuro nel cuore anche quando ce lo dimentichiamo e infine apriamo dolcemente gli occhi e io ringrazio voi per aver praticato con me anche oggi e vi auguro un buon proseguimento di giornata,

A presto!

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