Meditation Hilfe bei Sucht, Alkohol, Drogen, Depression

Geführte Meditation bei Sucht: Hilfe bei Sucht, Glücksspiel, Alkohol, Drogen, Depression, Asmr

Diese Meditation hilft dir, die zugrunde liegenden Ängste und Emotionen hinter deiner Sucht zu erkennen, loszulassen und den Weg zur Heilung zu beginnen.

Egal, ob du mit einer Substanz oder einem belastenden Gedankenmuster kämpfst – diese Meditation bietet dir einen Raum der Ruhe und Selbstreflexion. Gemeinsam erkunden wir die Ängste, die dich zurückhalten, und öffnen den Weg zu deiner Freiheit.

Atme tief durch, entspanne dich und begleite mich, Verena, auf dieser Reise der Selbstheilung.

Finde einen bequemen Ort, lehne dich zurück und lass uns beginnen.

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Transcript

Willkommen zu dieser geführten Meditationsentspannung zum Thema Sucht.

Mein Name ist Verena,

Vielen Dank,

Dass Du Dich entschieden hast,

Hier zu sein,

Um Dir diese Zeit für Dich selbst zu nehmen.

Diese Meditation wird Dir helfen,

Deine Ängste zu erkennen,

Die hinter Deiner Sucht liegen,

Und Dich dabei unterstützen loszulassen,

Um den Weg zur Heilung zu beginnen.

Sucht tritt in vielen Formen und Gestalten auf,

Und es spielt keine Rolle,

Ob Du mit einer bestimmten Substanz oder mit einem Gedankenmuster zu kämpfen hast.

Was auch immer Deine Gründe sind,

Hier zu sein,

Ob bewusst oder unbewusst,

Willkommen,

Ich fühle mich geehrt durch Deine Anwesenheit.

Zu Beginn finde einen bequemen Ort,

Um diese Aufnahme anzuhören.

Bequem bedeutet für verschiedene Menschen verschiedene Dinge,

Also wähle das,

Was sich für Dich richtig anfühlt.

Mache Dir keine Gedanken darüber,

Wie Du diese Meditation am besten angehst.

Wir beginnen mit Deinem Atem.

Beginne,

Indem Du tief einatmest.

Fülle Deine Lungen ganz,

Halte kurz inne,

Und dann lasse die Luft durch Deinen Mund los.

Huste jegliche Anspannung heraus,

Die Du vielleicht hast.

Atme tief ein,

Idealerweise durch die Nase,

Wenn das nicht möglich ist,

Atme durch den Mund ein.

Dann atme die gesamte Luft durch den Mund aus.

Lass uns das noch einmal machen.

Atme tief durch die Nase oder den Mund ein,

Und dann vollständig durch den Mund aus.

Lasse beim Ausatmen die Lippen leicht aufeinander liegen.

Noch einmal,

Atme tief durch die Nase ein,

Und dann vollständig durch den Mund aus,

Durch leicht zusammengepresste Lippen.

Diese langen,

Ausgedehnten Ausatmungen verlangsamen Herzfrequenz und entspannen Dein Nervensystem.

Noch einmal,

Atme durch die Nase ein,

Schicke den Atem bis tief hinunter zu Deinem Twerchfell,

Halte ihn für ein paar Sekunden,

Und lasse ihn dann los,

Mache so weiter.

Und wenn Du soweit bist,

Lasse Deinen Atem in seinen natürlichen Rhythmus zurückkehren.

Sucht hat ihre tiefste Wurzel oft in der Angst.

Diese Angst kann durch vieles ausgelöst werden,

Das Nicht-Erfüllen von Erwartungen,

Der Umgang mit einem Verlust oder einem Trauma,

Einsamkeit nach dem Ende einer Beziehung oder einer Reihe von herausfordernden Lebensereignissen.

Ebenso kann unser Bewältigungsmechanismus viele Formen annehmen.

Es können Drogen oder Alkohol sein,

Essen,

Soziale Medien,

Negative Selbstgespräche oder missbräuchliche Beziehungen,

Was auch immer die Ursache oder Form unserer Sucht ist.

Sie sind durch dieselbe Wurzel vereint,

Angst.

In vielen westlichen Gesellschaften wird Angst als negativ angesehen,

Aber sie ist eines unserer grundlegendsten Instinkte,

Eine Emotion,

Die uns vor Gefahren schützt und uns auf Risiken aufmerksam macht.

Vielleicht war die Angst in der Zeit des Jagens und Sammelns von Nahrung nützlicher,

Aber selbst in unserer modernen Welt kann sie uns vor riskanten Situationen,

Potenziell schädlichen Menschen und mehr warnen.

Und doch ist es so leicht,

Zu versuchen,

Diese Angst zu unterdrücken,

Anstatt sie ihren Lauf nehmen zu lassen.

Die Wege,

Wie wir uns vor unserer Angst verstecken,

Können zu süchtigen Verhaltensweisen werden,

Die sich zu automatischen Handlungen entwickeln und außerhalb unserer bewussten Kontrolle wachsen.

Atme Ruhe und Entspannung ein und atme das Urteilen über dich selbst und andere aus.

Du bist unvollkommen,

Aber du bist schön,

So wie wir alle.

Und nun atme langsam ein und frage dich,

Wovor habe ich Angst?

Wovor verstecke ich mich hinter der Maske dieser Sucht?

Atme und lass die Antworten aus dem Quell deines Unterbewusstseins aufsteigen.

Vielleicht hast du Angst vor dem Versagen oder sogar vor dem Erfolg.

Vielleicht hast du Angst vor Ablehnung,

Unzulänglichkeit oder davor,

Auf eine bestimmte Weise gesehen zu werden.

Vielleicht versteckst du dich vor den Konsequenzen einer Handlung oder vor Emotionen aus einer längst vergangenen Zeit,

Denen du nicht begegnen möchtest.

Was auch immer du entdeckst,

Sei sanft zu dir selbst.

Selbst deine Unvollkommenheiten sind Teil deiner Geschichte,

Eines einzigartigen Märchens,

Das du mit dieser Welt teilst.

Nun frage dich,

Was gewinne ich,

Wenn ich an dieser Angst festhalte?

Vielleicht ist es ein Grund dafür,

Warum du etwas nicht erreicht hast oder eine Rechtfertigung für einen Fehler,

Den du gemacht hast.

Vielleicht ist es Sicherheit oder ein anderer angenehmer Zustand.

Beobachte dich wieder,

Ohne zu urteilen.

Erlaube den Botschaften,

Die du so lange ignoriert hast,

Aufzutauchen.

Atme und nimm dir diese Zeit für dich.

Währenddem du deine Ausatmungen länger machst,

Frage dich,

Was werde ich gewinnen,

Wenn ich diese Sucht loslasse?

Deine Entscheidungen sind getroffen und du kannst nicht zurückgehen und sie ändern,

Aber die Zukunft ist wie ein leerer Raum,

Der darauf wartet,

Dass du ihn nach deinen Vorstellungen gestaltest.

Überlege,

Was du verlierst und was du gewinnen wirst,

Wenn du deine Sucht aufgibst und den ersten Schritt zur Befreiung tust.

In diesen nächsten Momenten frage dich,

Jetzt ehrlich und ohne Urteil,

Ist es das wert?

Wenn du wirklich bereit bist,

Deine Sucht loszulassen und die Ängste und versteckten Vorurteile,

Die du bis jetzt mit dir getragen hast,

Freizugeben,

Nimm einen tiefen Atemzug und lass los.

Du gehst eine radikale und schwierige Veränderung ein,

Eine,

Die voller Versuchungen und dem Verlust von Vergnügen,

Unterhaltung oder Sicherheit ist,

Die dir deine süchtigen Gewohnheiten geboten haben.

Womit wirst du diesen Raum füllen?

Was wirst du tun,

Um deinen Weg fortzusetzen?

Was für ein Mensch musst du werden?

Welche Entscheidungen musst du treffen?

Wer darf mit in diesen Raum?

Währenddem du dir diese Zeit nimmst,

Um darüber nachzudenken und zu atmen,

Ermutige ich dich,

Über einfache,

Klischeehafte Handlungen hinauszugehen,

Hin zu etwas Persönlicherem,

Etwas Bedeutungsvollem.

Dein Weg zur Heilung geht nicht darum,

Was er sein sollte,

Sondern darum,

Was für dich auf lange Sicht funktioniert.

Atme etwas tiefer,

Lächle und greife nach dem,

Was dir wirklich hilft.

Nimm dir jetzt einige Momente,

Um einfach mit dir zu sein.

Trotz unserer besten Absichten und sorgfältigen Planen sind wir oft nicht stark genug,

Um unsere alten Gewohnheiten zu widerstehen.

Unsere Entschlossenheit kann geschwächt sein,

Wenn wir mit der Substanz,

Dem Gedankenmuster oder der Handlung,

Nachdem wir süchtig sind,

Konfrontiert werden,

Oder sogar,

Wenn wir einem möglichen Auslese ausgesetzt sind.

In diesen Zeiten der Versuchung können uns unsere Beziehungen in der Gegenwart und Zukunft verankern und uns mit den Zielen und Träumen verbinden,

Die wir eines Tages erreichen möchten.

Atme jetzt wieder tiefer ein und atme langsam und lange durch den Mund aus.

Atme tief durch die Nase ein und atme sanft und lange durch aufeinander liegende Lippen durch den Mund aus.

Frage dich,

Wer könnte ein Teil dieses Netzwerks sein,

Der dir hilft,

Das große Ganze zu sehen,

Selbst wenn die Dinge herausfordernd sind.

Vielleicht ist es ein enger Freund oder ein Familienmitglied,

Vielleicht ist es ein Profi,

Ein spiritueller Leiter oder sogar ein Haustier oder tierischer Begleiter,

Oder vielleicht ist es jemand,

Den du noch nicht getroffen hast,

Jemand,

Dessen Anwesenheit dich über den Raum zwischen deinen Atemzügen hinweg erreicht.

Lass das Bild dieser Person oder Personen in deinem Bewusstsein aufsteigen.

Entwerde dir der Gefühle von Liebe und Mitgefühl bewusst,

Die sie begleiten.

Spüre ihre Anerkennung und Akzeptanz von dir in diesem Moment.

Nimm ihre Liebe an.

Nimm ihre Vergebung an.

Und jetzt,

Wenn du bereit bist,

Schaue ihnen in die Augen und sage,

Ich brauche dich.

Sie nicken,

Sie akzeptieren.

In kurzer Zeit,

Wenn diese Meditation endet,

Wird es deine Verantwortung sein,

Diese Person oder dieses Wesen zu fragen,

Ob sie dir auf deinem Weg helfen können,

Deine Geschichte zu erklären und um ihre Unterstützung zu bitten.

Es mag ein schwieriges Gespräch sein,

Das du aus verschiedenen Gründen beginnen musst,

Aber es ist entscheidend,

Dass du es tust.

Selbst in deinen verletzlichsten Momenten bist du nicht allein.

Tausende von Menschen haben diese Meditation gemacht,

Hören sie oder werden sie hören,

Und in diesem Moment verbinden sich unsere Seelen über den Raum und die Entfernung hinweg,

Um dich mit Liebe und Unterstützung zu umgeben.

Du hast die Macht,

Diese Veränderung zu bewirken,

Egal wie groß oder klein sie sein mag.

Wir glauben an dich und du musst lernen,

An dich selbst zu glauben.

Und nun,

Wenn du bereit bist,

Kehre zurück in den Raum,

In dem du diese Meditation begonnen hast.

Du bist dir bewusst,

Dass du die Macht und die Liebe in deinem Herzen hast,

Um dich von dieser Sucht zu befreien und zu der Person zu werden,

Die du wirklich bist.

Beginne deine Finger und Zehen zu bewegen.

Komme zurück in deinen Körper,

Strecke deine Arme und Beine aus,

Fühle dich erfrischt und bereit für die Veränderung,

Öffne langsam deine Augen,

Beginne deine Finger und Zehen zu bewegen,

Komme zurück in deinen Körper,

Strecke deine Arme und Beine aus.

Fühle dich erfrischt und bereit für die Veränderung.

Willkommen zurück!

Du kannst diese Meditation jederzeit tagsüber oder nachts durchführen.

Danke,

Dass du an dieser geführten Meditationsentspannung zum Thema Sucht teilgenommen hast.

Bevor wir die heutige Meditation beenden,

Würde ich mich über dein Feedback freuen,

Kommentiere und lass mich wissen,

Ob dir diese geführte Meditation gefallen hat.

Hab einen wundervollen Tag,

Deine Verena