O que sentimos? RAIN meditation

Inspirada na meditação RAIN de Tara Brach sobre como podemos Reconhecer, Aceitar, Investigar e Nutrir uma experiência que nos desafia.
Criei esta viagem que vos vai permitir colocar em prática todas as fases de RAIN de forma segura.
Aconselho a não escolherem uma situação demasiado emocional ou traumática para trabalharem nesta meditação.
De resto deixem-se levar e Reconheçam, Aceitem, Investiguem e nutram.

Ate breve

Vera Nascimento

Foto de Aleksandar Pasaric: Pexels

Transcript

Olá a todos,

Espero que estejam bem.

Esta é uma meditação inspirada numa das mentoras que sigo,

A Tara Brach,

E usa o acrónimo RAIN,

Que significa o R de reconhecer,

O A de aceitar,

O I de investigar e o N de nutrir.

E tem como objetivo trazer consciência e compaixão a uma área ou situação desafiante em que sintas dificuldade na tua vida,

Algo que possa estar a acontecer agora.

Vou pedir-te então que comeces a trazer a tua atenção para o movimento,

Quer da respiração,

Quer do teu corpo,

E talvez usar esse movimento para ir relaxando o corpo.

Nota a inspiração,

Nota como o ar entra e leva o teu peito ou barriga,

E numa atitude de permitir e receber,

Sente o ar a entrar,

A vida,

A energia,

A cura da inspiração e da expiração,

O libertar,

O deixar ir,

Respirar é a vida e a morte juntas num único momento.

E conforme vais respirando talvez possas sentir partes do teu corpo que naturalmente podem libertar-se agora,

Talvez relaxar os ombros,

Suavizar os braços e mãos,

A barriga e suavizar o coração,

Deixar que todo o teu corpo relaxe com o movimento da respiração,

Na mente podem surgir pensamentos,

Mas apenas nota e relaxa com a respiração,

Aproveita este momento de conexão com o presente e pensa se na tua vida existe um momento de dificuldade que te traz emoções desafiantes,

Talvez a saúde ou algum relacionamento,

Um conflito,

Um comportamento habitual ou algo que aconteceu no teu emprego,

Algo que possa estar a despertar sentimentos de medo,

Dor,

Vergonha,

Tristeza ou raiva,

Traz à tua mente a situação que de alguma forma desperta em ti uma emoção de reação e gostarias de encontrar maior equilíbrio,

Não escolhas uma situação que possa despertar algum trauma profundo,

Escolhe algo que não seja demasiado desafiante emocionalmente e traz à tua mente a situação que mostra onde existiu um gatilho emocional para ti,

Poderá ser uma situação com alguém onde consegues ver o seu rosto ao serem pronunciadas as palavras que despertaram esse gatilho emocional,

Ou talvez uma situação em que estás sozinha ou sozinho e estás a ter um comportamento aditivo o qual faz-te sentir mal,

Tal como se estivesse-se a ver um filme vai exatamente para a cena em que isso está a acontecer,

A cena onde sentes que desperta em ti a maior reação emocional,

Permite-te congelar esse momento,

Nota o que despertou em ti essa reação emocional e começa aqui a reconhecer,

Estamos agora no R da nossa prática de RAIN,

Reconhecer o que está mais ativo dentro de ti,

Talvez possa ser raiva,

Dor ou até talvez te sintas impotente sem reação com uma sensação de incapacidade para poder fazer alguma coisa,

Sentimento de ansiedade reconhece o que está mais ativo dentro de ti,

Talvez possa ser raiva,

Dor ou talvez te sintas impotente sem reação com uma sensação de incapacidade para poder fazer alguma coisa algum sentimento de ansiedade reconhece agora aquilo que mais te desperta a atenção e com o reconhecer vem o aceitar,

O A da nossa prática de RAIN que te pede que permitas ser isso agora,

Que deixes acontecer o que sentes com o aceitar,

Pausamos e damos espaço ao que está aqui agora,

Sem querer fugir e aceitar não significa que tenhas de gostar,

Significa perceber que essa é uma parte da vida,

De uma experiência ao aceitar estás a começar a aprofundar a tua atenção e com isso vem o investigar,

O I da nossa prática de RAIN talvez possas começar por perguntar o que mais pede atenção qual a parte mais difícil desta situação ou experiência da minha vida ao investigar sento o teu corpo também talvez sentimentos de falha,

Vergonha,

Julgamento,

Medo ou repulsa talvez perguntar no que estava eu a acreditar quando esta situação ou experiência estava a acontecer possa ajudar no que estava eu a acreditar quando esta experiência estava a acontecer estaria eu a acreditar que alguém achava que eu não era especial ou estava a acreditar que não era compreendida ou ouvida que não era vista que era impossível alguém amar-me nota se existe uma crença a acontecer nesse momento da situação ou experiência estarei eu a acreditar que sou desrespeitada mas mais importante nota onde sentes no teu corpo o que estás a acreditar talvez na garganta na barriga ou no coração que emoção estará aí o que sentes será uma tensão repulsa angústia dor podes investigar mais profundamente se mutares a expressão facial do que estás a sentir e permite-te fazer agora essa expressão facial do que estás a sentir do que está a despertar em ti uma reação emocional talvez possas precisar de movimentar o teu corpo seja de forma subtil ou um movimento maior talvez as tuas mãos se fechem ou os ombros se elevem os braços façam movimentos o que quer que seja deixa que o teu corpo ou face ou ambos expressem o que vai dentro do teu corpo o que está dentro de ti essa é uma parte de investigar e estar em total contacto com a experiência o que notas onde sentes maior vulnerabilidade no teu corpo onde vivesse a vulnerabilidade agora e se essa vulnerabilidade e tu pudessem comunicar o que gostaria ela que tu soubesses talvez sejam palavras ou sensações fortes imagens surge agora o nutrir o amar quando perguntas a essa vulnerabilidade como queres que eu esteja contigo talvez possas perguntar o que é preciso neste momento neste lugar o que mais preciso será que quer confiar em algo ou sentir algo em particular ou sabe alguma coisa perguntar e investigar e talvez começar a sentir agora a possibilidade de responder a esse lugar dentro de ti com a tua parte mais amorosa e carinhosa inspira e expira lenta e profundamente por algumas vezes e ajusta a postura um pouco se for preciso e talvez assumir a expressão facial que mais permite ao teu ser interior expressar-se ou poderás chamar de teu eu futuro o eu para o qual estamos a evoluir para o ser mais conectado ao coração e desperto mas mantente em contacto com a vulnerabilidade ouvindo sentindo de que preciso eu neste lugar recorre agora ao teu amor e inteligência superior o teu corpo nota que podes oferecer e nutrir esta vulnerabilidade com o que ela precisa talvez possas notar onde ela vive no teu corpo e gentilmente trazer as mãos ao teu coração ou barriga ou qualquer outra parte do teu corpo que assim faça sentido como se estivesse neste momento a dar o maior carinho e amor a ti mesma da parte desse eu futuro da parte dessa inteligência superior um toque gentil sente essa energia a fluir para o lugar dessa vulnerabilidade e se nunca fizeste o ato de colocar as mãos no teu coração até sentires essa energia de nutrição e carinho esse é o começo de uma transição em que começamos a ir na direção da compaixão pelo nosso ser interior que palavras ou mensagem podem essas partes precisar ouvir agora poderás oferecer isso poderá ser algo simples como desculpa eu amo-te ou eu cuido deste sofrimento eu não vou abandonar-te ou ainda tu pertences a esta vida e se for difícil para o teu eu superior oferecer essa compaixão talvez possas convidar ou trazer alguém que represente essa compaixão para ti pode ser um ser pode ser uma pessoa um mentor que conheças ou não alguém vivo ou não um parente uma criança pode ser buda jesus ou uma santa pode ser a energia amor ou a inteligência universal que permites fluir pelas tuas mãos para o coração e para todas as partes de ti onde possa existir essa vulnerabilidade numa citação de Rumi ele diz não fujas mantenha a atenção onde a ferida existe e onde a luz pode entrar em ti fim da citação explora o que significa para ti deixar entrar o amor para curar ser o que não permite e o que permite reconhecer aceitar e permitir investigar e nutrir descansar por uns momentos nesse espaço do coração num momento presente relaxando e deixando que esse espaço se amplie e que preencha todas as partes do teu corpo entrega-te a esse momento nota a tua presença aí nesse momento com uma grande energia ampliada do teu centro esse espaço no teu coração como é ser esse ser que estás a ser agora?

Qual a mudança que notas desde o momento que iniciaste esta meditação?

Notar esse espaço no coração agora confiando que essa é mais a verdade do que és do que qualquer história que possas contar a ti mesma ou a ti mesmo sobre ti confiar e repousar na presença do teu eu futuro do teu ser interior e que essa é a tua verdadeira casa