Start het nieuwe jaar - nieuwjaarsmeditatie
by Veerle Rumke
Deze meditatiesessie is ontworpen om te helpen bij het plannen voor het komende jaar. We beginnen met een dankbaarheid- en ontspanningmeditatie, zodat we in de juiste energie de intentie voort het jaar kunnen vaststellen. Je kunt aan dit event meedoen als meditatie of met pen en papier Dit is een opname van een live meditatie op InsightTimer, daardoor is het geluid niet zoals het normaal is.
Transcript
Ga lekker zitten of liggen en als je er klaar voor bent,
Mag je je ogen sluiten.
Adem maar een paar keer goed in en helemaal uit.
In door de neus en uit met je zucht.
In door de neus en uit met je zucht.
Probeer dan bij je volgende uitademing echt alle energie van vandaag los te laten.
Misschien heb je allemaal ook gedaan vandaag.
Misschien ben jij ziek het nieuwe jaar ingegaan.
Kijk of je echt even die energie uit je lichaam kan krijgen.
Dat je echt even vanuit rust deze meditatie in mag gaan.
Misschien hoor je geluiden op de achtergrond van de harde regen.
Laat dat er maar allemaal zijn en kijk maar of je je aandacht en energie naar binnen kunt brengen.
Breng dan maar je aandacht naar je voeten.
Misschien raak je je voeten de grond of een stukje ondergrond.
Probeer je voeten maar te ontspannen.
Breng dan je aandacht naar je kuiten.
Laat alle spanning in je kuiten los.
Doe hetzelfde voor je bovenbenen.
Voel maar dat je beide benen gedragen worden.
Dat er niks is wat ze nu hoeven te doen.
Dat je alleen maar hier in dit moment hoeft te zijn.
En ontspan dan ook je buik en je borst.
En breng dan je aandacht naar je schouders.
En breng dan het liefde naar je schouders.
Schouders is vaak een plek waar we spanning verzamelen.
Dus probeer maar bij de volgende uitademing je schouders iets te laten zakken.
Breng dan de aandacht naar je armen.
Eerst je bovenarmen.
En je onderarmen.
En ontspan dan ook je handen.
En je vingers.
Voel ook maar hoe je handen en je vingers de ondergrond rapen.
Misschien heb je ze in je schoot of naast je liggen.
En breng dan je aandacht naar je keelgebied.
Naar je ogen.
Je voorhoofd.
Voel je hele gezicht maar ontspannen.
En breng dan nu je aandacht naar het topje van je kruin.
Breng nu je aandacht naar het topje van je kruin.
En voel maar hoe je hele lichaam nu ontspannen is.
En voel maar eens wat het met je doet in je lichaam.
Als je bedenkt dat je nu een heel jaar voor je het leegkant was.
We gaan zo beginnen met het kijken naar het volgende jaar.
Maar eerst wil ik nog heel even terugblikken aan het afgelopen jaar.
Want het afgelopen jaar heeft jou gebracht tot waar je nu staat.
En je mag je ogen nog gesloten houden als ik de volgende vraag stel.
En kijk maar als ik de vraag stel naar het meest eerlijke en simpele antwoord wat bij je binnenkomt.
Het gevoel wat ik heb als ik aan afgelopen jaar denk is.
Wat ik mee wil nemen uit het afgelopen jaar is.
En kijk maar wat er bij je opkomt.
Misschien zie je iets of hoor je iets.
Of zie je een kleur.
Alles is goed.
En misschien zie je ook wel niks,
Hoor je ook wel niks.
Dan is de vraag niet voor jou.
En de laatste vraag is.
Wat ik in het afgelopen jaar achterlaat is.
En nu mag je nu alle antwoorden weer laten vervagen.
En dan mag je nu het afgelopen jaar met een diepe uitademing loslaten.
En misschien wil je nog één keer diep inademen door je neus.
En alles uitlaten met een zucht.
Als je nog iets achter je wil laten van het afgelopen jaar doe dat dan nu.
Want dan gaan wij nu verder met het komende jaar.
En dan is nu de vraag waar jij behoefte aan hebt.
Wil jij mediteren of wil je schrijven?
Als je wil schrijven mag je nu je ogen open doen.
En dan ga ik je weer een aantal vragen stellen.
En kijk maar of je daar het meest simpele en eerlijke antwoord op mag geven.
En als je schrijft mag je zo lang mogelijk schrijven als kan.
Waar ik naar verlang in het volgende jaar is.
Het gevoel wat ik wil ervaren is.
Ik zeg dit jaar nee tegen.
Een perfecte dag in dit jaar is.
En kijk maar of je dat kan omschrijven.
Van het moment dat je opstaat.
Tot dat je gaat slapen.
Want alle dingen die je gedaan hebt en gevoeld hebt.
Mijn droomleven nu is.
En misschien is het wat vaag maar.
Schrijf maar alles op waar jij nu echt naar verlangt.
Je mag hier zo groot denken.
Voelen wat jij wil.
Wat ik nu kan doen om dichter bij mijn droomleven te komen is.
De routine die ik dit jaar nodig heb is.
Wat ik dit jaar wil leren is.
Waar mijn lijf dit jaar behoefte aan heeft is.
Waar mijn ziel dit jaar behoefte aan heeft is.
Waar ik dit jaar prioriteit aan geef is.
Waar ik dit jaar nog in wil groeien is.
Wat ik in het eerste half jaar wil doen is.
Wat ik in het tweede half jaar wil doen is.
Het gevoel dat ik dit jaar wil is.
Het woord of de intentie van dit jaar is.
En hopelijk heb je nu een woord voor dit jaar.
En weet je precies.
Wat dit jaar jou gaat brengen.
En nu dat je weet wat dit jaar jou gaat brengen.
Mag je als je je ogen nog gesloten hebt.
Langzaam weer terugkomen in je lichaam.
Misschien wil je dan je handen gaan bewegen.
Je benen gaan bewegen.
Je voeten.
Je even uitrekken.
En dan mag je als je er klaar voor bent.
Je ogen weer openen.
Maak kennis met je leraar
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 34 million people. It's free.
Get the app