Begin van een Nieuwe Maand
by Veerle Rumke
Na een ontspanningsmeditatie gaan we samen kijken naar de komende maand. Je kunt deze meditatie volledig mediteren, of je kunt er voor kiezen om mee te schrijven. We gaan de maand helder krijgen, kijken naar wat jij nodig hebt en wat jouw intentie is voor de komende maand. Dit is een opname van een live sessie hier op InsightTimerhet is daarmee niet de allerbeste kwaliteit
Transcript
Ga lekker zitten of liggen en sluit je ogen als jij er klaar voor bent.
Focus je op je ademhaling.
Adem rustig in en uit zonder je ademhaling aan te passen.
Breng nu je handen bij elkaar ter hoogte van je hart en neem een momentje voor dankbaarheid.
Focus op waar jij vandaag dankbaar voor mag zijn.
Dan mag je nu je handen weer naast je neerleggen in je schoot of naast je,
Afhankelijk of je zit of ligt.
En dan mag je drie keer een diep ademhalen door de mond en dan mag je alles eruit zuchten bij de uitademing.
Dus diep in door de mond en uit met een diepe zucht.
En dan gaan we de rest van deze meditatie door de neus ademen.
We gaan nu een korte ontspanningsoefening doen.
Ontspan je voorhoofd.
Ontspan je wenkbrauwen.
Ontspan alle je gezichtsspieren.
Adem in en bij de uitademing ontspan je je schouders wanneer ze naar beneden doen.
Dus adem in.
Ontspan je armen.
Ontspan je handen.
Ontspan je vingertoppen.
Ontspan je hart.
Ontspan je maag.
Ontspan je heupen.
Ontspan je dijen.
Ontspan je knieën.
Ontspan je kuiten.
Ontspan je voeten.
En ontspan je tenen.
Voel je je hele lichaam helemaal ontspannen.
Sta je zelf toe om gewoon van de stilte van dit moment te genieten.
En voel nu waar je behoefte aan hebt.
Zou je nog verder willen mediteren of wil je liever schrijven?
Als je wilt schrijven,
Dan is dit het moment om rustig je ogen open te doen.
Als je liever wil mediteren,
Blijf dan lekker in dit moment.
En we gaan beginnen met even terugblikken naar de afgelopen maand.
Hoe zag jouw afgelopen maand eruit?
Hoe heb jij je de afgelopen maand gevoeld?
En wat wil je van de afgelopen maand achter je laten?
Laten we ons focussen op deze maand,
De maand die nu voor ons ligt.
Laten we beginnen met een intentie zetten voor de komende maand.
Wat wil je ontvangen deze maand?
Hoe wil je je voelen deze maand?
En wat heb je daarvoor nodig?
Waar wil je tijd voor maken?
Waar wil je aan het eind van de maand staan?
Probeer dat voor je te zien.
Wat zie je als je dat bereikt hebt?
Wat voel je als je dat bereikt hebt?
Wat hoor je als je dat bereikt hebt?
Zijn er bepaalde mensen bij als je dat bereikt?
Zijn er bepaalde geuren of smaken?
Geluiden?
Waar sta jij aan het eind van deze maand?
Wat mag je prioriteit geven deze maand?
Wat wil je echt deze maand?
Wat gun je jezelf?
Wat is je focus?
En hoe wil jij je voelen aan het eind van deze maand?
En eerder vroeg ik je om een intentie te zetten.
En ik wil er nog even naar kijken.
Wat was jouw intentie voor de komende maand?
Is dat nog hetzelfde?
Wat wil je ontvangen deze maand?
En die intentie van deze maand probeer je dus in één woord samen te vatten.
Want dat wordt jouw mantra voor deze maand.
En het mag een kleine zin zijn of één woord of een gevoel.
Veranker dat ene woord volledig in jouw lichaam.
Adem dat ene woord in.
En laat al het andere los wanneer je uitademt.
Dan wil ik je vragen om je handen weer bij elkaar te brengen ter hoogte van je hart.
En dan gaan we weer heel even een momentje voor dankbaarheid nemen.
Misschien wil je denken aan de afgelopen maand of aan je intentie voor de komende maand.
En dan mag je je handen weer loslaten.
En dan mag je weer drie keer diep inademen door de mond.
En ook uitademen door de mond.
En als je er klaar voor bent,
Dan mag je langzaam je ogen weer openen.
Maak kennis met je leraar
4.4 (16)
Recente Beoordelingen
Tanja
November 2, 2023
Wat heerlijk om zo de verbinding met mezelf weer te maken en te voelen wat ik nodig heb de komende maand 🙏💖
Esther
August 5, 2023
Geweldig! Ideaal om te reflecteren aan het begin van de maand. Bedankt! 🙏
P
February 1, 2023
Hele fijne meditatie. De meditatie heeft een prettig tempo en Veerle heeft een fijne stem.
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app