Afsluitingsmeditatie en schrijfoefening
by Veerle Rumke
We gaan samen het jaar afsluiten. Stil staan bij alles wat er gebeurd is en reflecteren over wat dit betekend voor de komende jaar. Stil staan bij de mooie en niet zo mooie momenten, zodat je fris kan beginnen met een nieuwe jaar. Dit is een opname van een live meditatie op InsightTimer
Transcript
Maak jezelf lekker comfortabel met een dekentje,
Misschien een glasje water,
Je pen en papier,
Een kaarsje.
En als de muziek goed hoorbaar is,
Dan zou ik zeggen,
Sluit lekker je ogen,
Ga lekker zitten of liggen.
En breng je aandacht naar je adem.
Adem een paar keer goed in,
En helemaal uit met een zucht.
Diep in,
En uit met een zucht.
En kijk maar of je bij je uitademing alle energie van vandaag los kan laten,
Alle energie die niet van jou is,
De energie van alles wat nog gedaan moet worden voor Oudjaarsavond.
Probeer echt helemaal naar binnen te keren,
En alles los te laten bij een zucht.
En kijk of je je aandacht en je energie naar binnen kunt brengen,
Dat je alle geluiden van buiten,
Laat voor wat het is,
Alle gedachten laat varen,
En echt even de focus brengt naar jou.
En maak dan even contact met je voeten.
Voel maar dat je voeten de ondergrond raken,
En dat ze zich helemaal mogen ontspannen.
En breng naar je aandacht,
Naar je kuiten,
Naar je bovenbenen,
Naar je billen,
Naar je hele bekkengebied.
Voel maar dat je je beide benen helemaal mag laten ontspannen,
En dat er niets is wat je nu hoeft te doen.
En breng dan je aandacht naar je rug,
Naar je onderrug,
Naar het bovenste gedeelte van je rug,
Naar je schouderbladen.
En bij je volgende uitademing mag je je schouderbladen echt helemaal laten zakken.
Breng naar je aandacht,
Naar je bovenarmen,
Je onderarmen,
Je handen,
En je vingers.
En voel maar hoe je armen langzaam ontspannen.
Breng je aandacht naar je nek,
Naar je keelgebied.
Dus bij je kaak,
Je ogen,
En het puntje van je kruin.
En voel maar hoe de ontspanning door je hele lijf trekt.
Van het puntje van je tenen,
Tot het topje van je hoofd.
Voel maar dat je steeds dieper en verder aan de ontspanning komt.
En weet dat je trots mag zijn op dat jij hier nu bent.
Dat jij dit moment voor jezelf neemt.
En voel dan waar jij nu behoefte aan hebt.
Wil je meedoen met ogen gesloten?
Of wil je schrijven?
Als jij wilt schrijven,
Dan mag je nu langzaam je ogen weer open doen.
En pen en papier pakken.
We gaan nu terugblikken op het afgelopen jaar.
En ik ga een aantal vragen stellen.
En kijk of je daar het meest eerlijke en simpele antwoord op kunt geven.
Wat de algehele energie van 2023 was.
En kijk maar wat voor antwoord er bij jou naar boven komt.
Misschien zie je iets,
Misschien voel je iets.
Misschien ook wel helemaal niks.
En het jaar bestaat natuurlijk uit 12 maanden.
En elke maand heeft zijn eigen energie.
We gaan even kijken naar januari.
De energie van januari was.
.
.
En dan gaan we verder naar februari.
De energie van februari was.
.
.
En dan gaan we door naar maart.
De energie van maart was.
.
.
En dan gaan we naar april.
Kijk maar wat er bij je opkomt.
Bij de energie van april was.
.
.
En dan doen we hetzelfde voor mei.
De energie van mei was.
.
.
En dan gaan we naar juni.
Kijk maar wat er bij je opkomt.
Bij de energie van juni was.
.
.
Dan zijn we alweer halverwege het jaar.
Dan gaan we naar juli.
Wat was de energie van juli?
De energie van juli was.
.
.
En dan gaan we naar augustus.
De energie van augustus was.
.
.
En de energie van september was.
.
.
En hoe was oktober?
De energie van oktober was.
.
.
En wat was de energie van november?
De energie van november was.
.
.
En dan december.
De energie van december was.
.
.
Dan hebben we nu teruggekeken op de energie per maand.
En dan gaan we nu een stukje dieper.
Maar eerst wil ik vragen.
Het woord of de intentie van 2023.
Misschien heb je die gesteld.
Het woord of de intentie van 2023 was.
.
.
En heb je die intentie nageleefd?
De grootste les die 2023 me geleerd heeft is.
.
.
Wat ik over mijzelf heb geleerd in 2023 is.
.
.
Kijk maar wat er bij je binnenkomt.
Een beeld,
Een kleur,
Een woord.
Wat er mooi was in 2023 is.
.
.
Wat er mooi was in 2023 is.
.
.
En wat er moeilijk was in 2023 is.
.
.
Dan laten we niet te lang stilstaan bij alles wat moeilijk was.
Maar kijken naar de mooie dingen.
Waar ik in 2023 dankbaar voor ben is.
.
.
Wat ik te vieren heb in 2023 is.
.
.
Waar ik groei heb ervaren in 2023 is.
.
.
Wat ik echt nog te doorvoelen heb in 2023 is.
.
.
Wat ik echt nog nodig heb in 2023 is.
.
.
Waar mijn lijf behoefte aan heeft om 2023 af te ronden is.
.
.
En waar mijn ziel behoefte aan heeft om 2023 af te ronden is.
.
.
Waar heeft jouw ziel behoefte aan?
Wat ik mee wil nemen naar 2024 is.
.
.
En waar ik meer van wil in 2024 is.
.
.
En waar ik meer van wil in 2024 is.
.
.
En dat waren de vragen die ik heb voor vandaag.
En dan wil ik je vragen om je ogen weer te sluiten mocht je die geopend hebben.
Keer er even naar binnen.
En zie jezelf lopen op een wit strand.
Het is het mooiste witte strand wat je ooit gezien hebt.
En je ziet jezelf lopen richting de duinen.
Je laat de zee achter je.
Want de zee die symboliseert het afgelopen jaar.
Je laat dat achter je liggen en je begint een duin op te lopen.
En het is de hoogste duin die je ooit gezien hebt.
En terwijl je naar boven loopt laat je alle ballast los van het afgelopen jaar.
Zodat je er volop kan genieten van 2024.
En na het naar boven lopen kom je op de top van de duinen.
En daar sta je even stil.
En je kijkt om je heen.
En je ziet daar in de verte het nieuwe jaar voor je.
2024 ligt aan je voeten.
Hier bovenop die duin top.
En voel maar even wat je ziet.
Nu je 2024 zo voor je ziet.
Nu het zo dichtbij is.
Misschien heeft 2024 een kleur.
Of is het een woord.
Wat ik nu ervaar is.
En kijk maar of er iets bij je naar boven komt.
En vul jezelf maar met datgeen wat jij net zag of voelde.
En maak dat gevoel steeds groter en groter.
Eerst in je hart.
Dan door je hele lijf.
2024 zit in jou.
Het gevoel dat jij wil hebben in 2024 zit in jou.
En met dat gevoel mag je langzaam meer de duinen aflopen.
We gaan naar 2024.
2024 zit in jou.
En dat mag je meenemen in de rest van de dag.
En dan mag je langzaam je aandacht terugbrengen naar je ademhaling.
Terug naar het hier en nu.
En dan mag je langzaam je handen gaan bewegen.
En je voeten.
Misschien wil je even uitrekken.
En dan mag je als je er klaar voor bent,
Je ogen weer openen.
Maak kennis met je leraar
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 34 million people. It's free.
Get the app